Hva skjer med kroppen din når du spiser en PB &J -sandwich

Peanøttsmør og gelésmørbrød er en av de tidløse tingene som alle ser ut til å elske. Enten pakket i skolelunsjer eller nytes som en midnattssnack, den ydmyke PB&J er elsket for sin enkelhet og bekvemmelighet. Men hvordan påvirker egentlig peanøttsmør og gelésmørbrød kroppen vår? Er peanøttsmør virkelig sunt for deg? Og enda bedre, hvor mye PB&J er for mye?

For å få litt innsikt og noen svar på hvor sunt peanøttsmør og gelésmørbrød er, vi snakket med NYC-baserte registrerte diettist Natalie Rizzo, MS, RD. Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser en PB&J.

Og for flere morsomme fakta om den elskede spredningen, sjekk ut disse 9 tingene du aldri visste om peanøttsmør.

1

Den gir kroppen viktige vitaminer og mineraler

Som det viser seg, peanøttsmør og gelésmørbrød smaker ikke bare deilig, men gir kroppen mange viktige vitaminer og mineraler.

"Den sunneste delen av PB &J -smørbrødet er peanøttsmøret, "Rizzo sier, "Et naturlig peanøttsmør er laget av bare peanøtter, som inneholder mer enn 30 vitaminer og mineraler, fiber, og sunt fett. "

For eksempel, ifølge NutritionData, peanøttsmør er en god kilde til vitamin E, som kan forhindre skade på frie radikaler i kroppen og bremse aldringsprosessen til celler.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Det kan bidra til å forhindre hjertesykdom

I tillegg til å gi mange vitaminer og mineraler, nøttesmørsmørbrød bidrar også til å beskytte kroppen din mot mange sykdommer, inkludert hjertesykdom. I følge Harvard Health Medical Publishing, forskjellige studier har reflektert at mennesker som inneholder nøtter eller peanøttsmør i kosten har mindre sjanse for å utvikle hjertesykdom sammenlignet med de som ikke spiser nøtter ofte.

I SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!

3

Den er full av fiber og protein, som kan holde deg fyldigere lenger

Å spise peanøttsmør og gelésmørbrød kan også bidra til å dempe sult lenger. "Hvis du lager din PB &J-sandwich på fullkornsbrød, du får også tilsatt protein og fiber fra brødet, "sier Rizzo." Disse to næringsstoffene hjelper sammen med appetittkontroll. "For eksempel, en PB &J -sandwich laget av to spiseskjeer av Justins klassiske peanøttsmør, en spiseskje Bonne Maman jordbærkonserver, og to skiver Ezekiel -brød har hele 17 gram protein og syv gram fiber.

I SLEKT: Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.

4

Høyt sukker i gelé kan føre til en høyere risiko for sykdom

En ulempe med å spise peanøttsmør og gelé er at på grunn av geléen, den har potensial til å være full av skadelig tilsatt sukker. "Mest gelé er fylt med sukker, "sier Rizzo." For eksempel, en normal drue gelé har ca 10 gram tilsatt sukker i bare en spiseskje, og de fleste bruker mer enn en spiseskje i smørbrødet. "

Rizzo forklarer at FDAs kostholdsretningslinjer anbefaler å ikke ha mer enn 50 gram tilsatt sukker per dag, lage 10 til 20 gram av en sandwich ganske mye. Ifølge Healthline, å spise for mye sukker kan være knyttet til en økt risiko for type 2 diabetes, kreft, og depresjon.

For å finne en bedre sammenkobling for ditt peanøttsmør, her er de 8 beste Strawberry Jam -merkene, Rangert etter sukkerinnhold.

Hvor mye PB&J er for mye?

Som de fleste ting, peanøttsmør og gelésmørbrød nytes best med måte. Det er også viktig å være oppmerksom på hvor mye peanøttsmør og gelé du bruker, samt kvaliteten på ingrediensene.

Rizzo foreslår å stikke med en spiseskje peanøttsmør, en halv til en spiseskje gelé, og fullkornsbrød mens du forbereder smørbrødet ditt. "Dave's Killer Bread lager brød i tynne skiver, som er mindre og lavere i kalorier, "sier Rizzo." Men den har fortsatt mye protein og fiber. "

Hun sier også at hvis du vil gjøre det enda sunnere, kan du enten utelate geléen eller lage en hjemmelaget versjon, "Denne Blueberry Chia Jam er utrolig enkel å lage og har veldig lite tilsatt sukker."

For mer, sjekk ut disse 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.