Hva skjer med kroppen din når du hopper over et måltid

Av en rekke årsaker, å hoppe over et måltid er noe vi alle har gjort - enten vi ikke hadde tid til å lage frokost før vi dro på jobb, vi ville ikke bruke pengene på å gå ut til lunsj, vi prøver periodisk faste, eller vi trodde at det å slutte med middag ville være en god måte å nå et vekttapsmål.

Men utover å forlate oss sultne (og i mange tilfeller, henger), å hoppe over måltider påvirker kroppen vår, uansett årsak til det. Her er noen av tingene du sannsynligvis vil oppleve når du hopper over et måltid.

1

Du blir sliten.

Savner du et måltid kan du spare tid på kort sikt. Likevel vil det til slutt føre til at dagen din blir tregere på grunn av tretthet, ifølge Piedmont Healthcare. Når måltider hoppes over, en persons blodsukker synker.

"Du blir sløv og sliten, og du vil kanskje sette deg ned, "sier registrert ernæringsfysiolog Kelly Devine Rickert, president i Devine Nutrition Inc.

2

Hengeren vil slå.

Følelsen av sult etter å ha savnet et måltid kan også føre til humørsvingninger og alvorlig mangel på sinnehåndtering. En studie av psykolog John de Castro fant at matinntaket var relatert til "gjennomsnittlig humør hos fagene" som han undersøkte gjennom hele studien.

Rickert sier at en endring i blodsukkeret kan føre til endringer i humøret, eller la en person føle seg "henry". Lavere blodsukker kan også føre til følelser av irritabilitet, forvirring, og tretthet.

3

Det kan føre til overspising.

Sulten som hopper over måltider kan føre til at noen senere prøver å kompensere for måltidet de savnet, som fører til overspising, ifølge Healthcare at Home.

Organisasjonen sier at når du hopper over et måltid, kroppen begynner å begjære bearbeidet og søppelmat, noe som fører til usunn vektøkning. Selv om du kan hoppe over et måltid for å gå ned i vekt, Det kan føre til det motsatte fordi å hoppe over måltider kan føre til usunne valg av mat senere.

"Du går forbi poenget med ingen retur, "sier Rickert." Blodsukkeret ditt er lavt, og du kommer til å kreve det du måtte ønske deg - enten det er salte ting, ting med fett i, søte saker. Da er det veldig vanskelig å ikke overdrive. "

4

Det kan muligens føre til vektøkning.

Mens folk kan hoppe over måltider for å gå ned i vekt, Registrert ernæringsfysiolog Joan Salge Blake, en forfatter og en klinisk ernæringsprofessor ved Boston University, sier at det kan ha motsatt effekt, spesielt hvis du hopper over frokosten.

"Kroppen din er på en 24-timers døgnrytme, og det som gjør er at hormonfrigivelsene blir innarbeidet hele dagen, "sier Salge Blake." Hvis du spiser en større middag senere på kvelden, hormoner kommer til å gå av, men de er mer effektive til å lagre fett enn de var tidligere på dagen. "

En studie fra 2018 ved University of Helsinki fant også at å hoppe over måltider bidrar til vektøkning fordi det viktigste å fokusere på når man prøver å gå ned i vekt er å spise vanlige måltider.

Hvor ofte bør du spise?

En anbefalt tidsramme for hvor ofte du skal spise er hver fjerde til femte time, ifølge Rickert.

"Jeg opplever at folk kan planlegge måltider bedre, og du kommer ikke til det punktet hvor du blir for sulten og mister kontrollen, "sier Rickert.

Men i tillegg til å skille ut måltider gjennom dagen, du bør også spise dine større måltider tidligere på dagen. "Når du spiser er like viktig som det du spiser, "sier Salge Blake." Jo tidligere du spiser på dagen, desto bedre. "

Salge Blake sier at maten vi spiser om morgenen metaboliseres annerledes enn maten vi spiser om natten, og anbefaler å spise "frokost som en konge, lunsj som en prins, og middag som en fattig. "

For flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.