Advarselsskilt du spiser for mye protein

Protein er en av tre makronæringsstoffer, sammen med fett og karbohydrater, som du trenger å spise daglig for å overleve. Selv om hver enkelt er viktig, protein er avgjørende for å opprettholde og øke muskelmassen og spiller også en rolle i transport av oksygen gjennom kroppen.

Derimot, det er noe som spiser for mye protein, og Liz Weinandy, RD med Ohio State Wexner Medical Center, bryter nøyaktig hvor mye protein du bør spise omtrent hver dag. Hun beskriver også noen tegn som kan indikere at du får i deg for mye protein i kostholdet ditt.

Hvor mye protein bør du spise per dag?

Mengden protein du trenger hver dag varierer av flere faktorer, først og fremst etter kjønn og aktivitetsnivå.

"De fleste trenger rundt 1 gram protein for hver kilo idealvekt, "sier Weinandy.

Ideelle kroppsvektsligninger brukes for å måle hva en sunn vekt er for mennesker basert på høyden. Derimot, som tilfellet er med BMI, begge verdiene klarer ikke å ta hensyn til muskelmasse og identifisere at det er en rekke sunne kroppsvekter.

For kvinner, den ideelle kroppsvekten for noen 5 fot høye ville være 100 pounds og for hver tomme etter, du tar på deg fem kilo. For menn, den ideelle kroppsvekten for noen som er 5 fot høy er 106 pounds, og for hver tomme etter at du har lagt til seks kilo.

Så, etter Weinandys ligning, for å finne ut hvor mye protein en kvinne som er 5'6 "trenger, ta den ideelle kroppsvekten - som i dette tilfellet ville være 130 pund - og deretter konvertere fra pund til kilo ved å dele 130 med 2,2. Det tallet vil være 59 kilo. Siden Weinandy sier at du trenger omtrent 1 gram protein per kilo kroppsvekt, en kvinne som er 5'6 "bør spise mellom 59 og 60 gram protein hver dag.

For de som prøver å bygge muskelmasse, kan det være lurt å prøve å sikte på 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Idrettsutøvere vil sannsynligvis også trenge mer protein enn de som ikke trener så ofte. Uansett hvor mye protein du trenger spesifikt per dag, du bør ikke konsumere mer enn 30 gram protein per måltid.

Hva er noen viktige advarselsskilt om at du inkluderer for mye protein i kostholdet ditt?

Weinandy sier at det å spise for mye protein kan være problematisk av forskjellige årsaker. Her er noen ting som kan skje med kroppen din akkurat nå som kan indikere at du spiser mer protein enn du burde.

1. 1. Du går opp i vekt. "Selv om høyere proteindietter har vist seg å hjelpe noen mennesker å gå ned i vekt, hvis du øker de totale kaloriene dine, uansett hvor de kommer fra, de ekstra kaloriene kan gjøres om til kroppsfett, "sier hun." Dette gjelder spesielt hvis du får proteinet ditt fra fettrike kilder som ost og fet kjøtt. "
   2. Du blir forstoppet. Som Weinandy påpeker, de fleste proteinkilder har lite eller ingen fiber, så det kan sikkerhetskopiere tarmene dine hvis du spiser det for mye.
   3. Du har konsekvent dårlig ånde. Dette er ikke bare en vanlig klage blant mennesker som følger ketodiet, men det er også en bivirkning av å spise for mye protein. Bakterier som vokser på tungen bryter ned protein og kan avgi stinkende gasser.
   4. Du har andre gastrointestinale problemer. En gang til, hvis du har for mye protein i kostholdet ditt, som kan indikere at du ikke får i deg nok karbohydrater i kostholdet ditt, som frukt og grønnsaker, som naturlig inneholder fiber. Dette kan forårsake ubehag i magen.

Hva er noen langsiktige bivirkninger av å spise for mye protein?

Å spise for mye protein kan være skadelig for kroppen din, spesielt nyrene. Når du spiser noe med protein i, kroppen bryter den ned i mindre biter og deretter vil nyrene fjerne alt overflødig protein det er i blodet.

"Selv om dette er normalt, hvis vi spiser veldig store mengder protein spesielt lenge, det kan stresse nyrene, "forklarer Weinandy." For personer som kan ha år med høyt blodtrykk eller diabetes eller ta medisiner som er harde mot nyrene, tilsetning av store mengder protein til noen av disse tilstandene kan virkelig stresse nyrene. "

For ikke å nevne, å spise betydelige mengder protein kan også øke risikoen for noen typer nyrestein. Weinandy påpeker også at de fleste amerikanere bruker mye protein i kostholdet, og trenger ikke å stresse med å prøve å innlemme mer av det i måltider, med unntak av at de er veganer eller vegetarianere.

Uansett om du spiser kjøtt og animalske biprodukter eller ikke, hun sier det er viktig å fortsatt inkludere plantebasert protein som tempeh, linser, og nøtter med dagen din.

"Planteproteiner er også mildere på nyrene, noe som er ideelt for alle som allerede har nyresykdom, "legger hun til.