14 feil som gjør ditt høyt blodtrykk verre

En av tre amerikanere har hypertensjon og 81% er ikke klar over at de har risikofaktoren for de to viktigste dødsårsakene til voksne i USA - hjertesykdom og hjerneslag. Det er riktig, du kan gå rundt med høyt blodtrykk uten å vite det engang .

"Høyt blodtrykk kalles ofte den" stille morderen "fordi de fleste som har det ikke har noen symptomer, "sier Ismail Tabash, M.D., kardiolog ved Mayo Clinic Health System i Eau Claire, Wis.

Kontroll av hypertensjon er enda mer kritisk i dag under koronaviruspandemien. Du kan ha en skjult sykdom som, hvis den blir ukontrollert eller ubehandlet, setter deg i større risiko for å bli alvorlig syk med COVID-19 og til og med dø.

Selv om du ikke har fått diagnosen hypertensjon, Det er en rekke tilsynelatende uskyldige måter du kan bevisst øke blodtrykket til faresonene. Her er de største feilene som gjør blodtrykket ditt verre.

1

Du kjenner ikke tallene dine.

Hvis du ikke sjekker blodtrykket ditt, du vet ikke om det er et potensielt problem. Data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) viser at 13 millioner mennesker i USA ikke er klar over at de har hypertensjon og derfor ikke gjør livsstilsendringer eller tar medisiner for å kontrollere det.

2

Du vet ikke hva disse tallene betyr.

OK, så du sjekket blodtrykket på maskinen ved din lokale CVS, men hva betyr 130/90?

Vi vil, det betyr at du kan ha forhøyet blodtrykk og nå har en grunn til å oppsøke lege. Det øverste tallet står for systolisk trykk , trykket i blodårene når hjertet slår eller pumper. Bunnen eller diastolisk tall representerer trykket når hjertet ditt slapper av og fylles med blod. De offisielle retningslinjene sier at normalt blodtrykk er under 120/80.

3

Du gjør ting som gir deg feil tall.

Blodtrykksmålinger kan variere mye, derfor er det anbefalt det du tar to eller flere målinger ved to eller flere anledninger og gjennomsnitt dem for å få de mest nøyaktige tallene, foreslår Lawrence Fine, MD, DrPH, på National Heart, Lunge, og Blood Institute ved NIH. For å få den mest nyttige måling, sørg for at du ikke gjør disse feilene som lett kan forårsake kunstig høyt blodtrykk:

• Du er nervøs for å gå til en lege. Disse naturlige rystelsene om legeavtaler kan faktisk øke BP. Og det er en grunn til at du måler blodtrykket i ditt stressfrie hjem, kan gi deg et mer nøyaktig resultat.
• Du slenger eller sitter i en sofa. Dårlig holdning under en test kan skje resultatene.
• Du krysser beina, som kan klemme de store venene i bena og øke blodtrykket.
• Du tar en samtale med sykepleieren som sjekker blodtrykket ditt. Å snakke kan faktisk øke presset ditt.
• Du hadde et dobbelt skudd espresso i morges. Koffein rykker opp blodtrykket, også!

Hvis du leter etter måltidsinspirasjon for å holde deg på rett spor, registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Du går ikke på do nok.

Blodtrykket stiger når blæren fylles opp. Dette er en av grunnene til at du bør tømme blæren før du måler blodtrykket - for å få den mest nøyaktige avlesningen.

5

Du spiser om kvelden.

Det kan ikke overraske deg at spising sent på kvelden kan forårsake høyt blodtrykk, men selv å ha en stor middag på kvelden kan gjøre det, også. Forbruker 30% eller mer av en dags kalorier etter kl. var assosiert med en 23% høyere risiko for å utvikle hypertensjon, ifølge en studie finansiert av American Heart Association (AHA). Løsningen:Spis de fleste kaloriene før middag.

6

Du er en 'non-dipper'.

Blodtrykksendring følger vanligvis din døgnrytme, med arterielt blodtrykk som dypper mer enn 10% under søvn. Hvis blodtrykket ikke synker om natten, du regnes som en "non-dipper, "og har større kardiovaskulær risiko.

Ikke-dyppende blodtrykk kan skyldes søvnproblemer, soveposisjon, medisiner, røyking, og ikke nok fysisk aktivitet. Hvis du vil finne ut om du dypper eller ikke, be legen din om å gi deg en Holter -monitor, en batteridrevet enhet som du bruker i 24 timer for å overvåke blodtrykket mens du sover.

7

Du flosser ikke.

En undersøkelse fra American Academy of Periodontology fant at 27% av amerikanske voksne innrømmer å lyve for tannlegen om hvor ofte de bruker tanntråd. Så, fess opp, og tenk deretter på dette: Tanntråd forhindrer periodontal sykdom (tannkjøttsykdom), som er forbundet med høyt blodtrykk , ifølge en metaanalyse av 81 studier fra 26 land publisert i Kardiovaskulær forskning , et tidsskrift for European Society of Cardiology. Studien koblet moderat tannkjøttsykdom til en 22% økning i risiko for hypertensjon, mens alvorlig periodontitt var forbundet med en 49% høyere risiko for høyt blodtrykk. Gjennomsnittlig systolisk blodtrykk var 4,5 mmHg høyere hos studiepasienter med tannkjøttsykdom. Det er betydelig, foreslo hovedforfatter Dr. Eva Munoz Aguilera fra UCL Eastman Dental Institute. "En gjennomsnittlig økning på 5 mmHg blodtrykk vil være knyttet til en 25% økt risiko for død av hjerteinfarkt eller slag, " hun sa.

8

Du går sjelden ut.

Å binge et nytt show på Netflix i flere dager mens du er i karantene inne i hjemmet ditt, bør beskytte deg mot COVID-19, men det kan øke blodtrykket eller forverre eksisterende hypertensjon, foreslår en studie i Journal of American Heart Association . Og hvorfor er dette? Det er mangel på sollys som øker blodtrykket ditt.

I observasjonsstudien, forskere analyserte 46 millioner blodtrykksmålinger fra 342, 000 pasienter av 2, 200 dialyseklinikker og fant at eksponering for UV -sollys var forbundet med lavere systolisk blodtrykk. I flere tiår, forskere har kjent om sesongvariasjoner i blodtrykk, men hadde knyttet det til faktorer som lufttemperatur og vitamin D, som produseres når sollys treffer huden. Denne nye studien fant at temperaturen spilte en rolle, men "halve sesongvariasjonen i blodtrykk er uavhengig av temperatur. Det skyldes UV -en alene, "sa hovedforfatter Dr. Richard Weller ved University of Edinburgh i Skottland.

9

Du drikker ikke nok vann.

Selv om drikkevann har vist seg å øke stoffskiftet og øke blodtrykket litt, å bli dehydrert kan også øke blodtrykket. En studie i journalen Sports medisin fant at akutt vanntap i kroppen (hypohydrering) på grunn av svette kan forstyrre riktig funksjon av slimhinnen i blodårene, endotelet, svekker blodtrykksreguleringen. Selv mild dehydrering kan tykne blod og hindre blodstrømmen og øke bp, studien fant.

10

Du tar en øl hver dag, eller mange i helgene.

Det har lenge vært kjent at tungt drikking kan øke blodtrykket. Forskning presentert ved American College of Cardiology årlige vitenskapelige møte viste at selv moderat alkoholforbruk - sju til 13 drinker per uke - øker en persons risiko for hypertensjon vesentlig. Data for forskningen kom fra de store, tiår lang NHANES-studie som fulgte 17, 000 amerikanske voksne mellom 1988 og 1994. Forskere fant at sammenlignet med mennesker som aldri drakk, moderate drikkere var 53% mer sannsynlig å ha stadium 1 hypertensjon og dobbelt så stor sannsynlighet for å ha stadium 2, mens store drikkere (mer enn 14 drinker i uken) var 69% mer sannsynlig å ha stadium 1 hypertensjon og 2,4 ganger så sannsynlig å ha stadium 2.

11

Du tar Ibuprofen hver dag.

Kanskje du regelmessig tar Advil for gnagende ryggsmerter eller leddgikt i hofter eller knær. Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og naproxen reduserer smerte og betennelse, men de kan også få blodtrykket til å stige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). NSAIDs får kroppen til å beholde væske og natrium, og de kan påvirke funksjonen til nyrene dine, å øke blodtrykket. Acetaminophen, den aktive ingrediensen i Tylenol, kan være et bedre alternativ for smerter fordi det ikke øker blodtrykket. Leger tror også at aspirin, et annet NSAID, er tryggere for personer med høyt blodtrykk. Du vil spørre legen din hva som er best for deg.

12

Du ble forkjølet.

Du nyser, sniffing og alt fylt opp, så du har nådd din gå til decongestant. Og nå er blodtrykket ditt gjennom taket. Det er fordi decongestants virker ved å innsnevre blodårene i nesen din, gjør dem mindre hovne, så det er lettere å puste. Problemet er, innsnevring av blodkar gjør det vanskeligere for blod å strømme gjennom dem, som øker blodtrykket.

Sjekk forkjølelses- og allergimedisinene dine og unngå dekongestanter som pseudoefedrin (Sudafed) og Fenylefrin (Neo-Synephrine). Mens du holder på, gi legen din en liste over alle OTC- og reseptbelagte medisiner (og til og med urtetilskudd) du tar regelmessig siden visse medisiner og kosttilskudd også kan øke blodtrykket eller redusere effekten av medisiner du kan ta for å kontrollere hypertensjonen.

1. 3

Du holder deg sent oppe.

Fikk du ikke nok søvn i natt? Selv en dårlig natts søvn kan resultere i en økning i blodtrykket i løpet av natten og dagen etter, ifølge University of Arizona forskeres rapportering i tidsskriftet Psykosomatisk medisin . I studien, forskere rekrutterte 300 menn og kvinner i alderen 21 til 70 år som ikke hadde noen historie med hjertesykdom og ba dem bære bærbare blodtrykksmansjetter, som registrerte blodtrykket i løpet av 45 minutters intervaller gjennom dagen og natten. Deltakerne hadde også på seg bevegelsesmonitorer, som bestemte "søvneffektivitet, "eller hvor godt de sov etter to netter med innspillinger, forskerne fant at de dårlige sovende hadde økt blodtrykk i løpet av den urolige natten og høyere systolisk blodtrykksavlesning dagen etter.

"Blodtrykk er en av de beste prediktorene for kardiovaskulær helse, "sa hovedstudieforfatter Caroline Doyle." Det er mye litteratur der ute som viser at søvn har en eller annen innvirkning på dødelighet og på kardiovaskulær sykdom. Vi ønsket å se om vi kunne prøve å få et stykke av historien - hvordan søvn kan påvirke sykdom gjennom blodtrykk. "

14

Du bestilte et måltid med natrium.

Restaurantmåltider er vanligvis full av salt, og kinesisk mat og fritert mat er blant de verste lovbryterne. Natrium får kroppen til å beholde væske, som vi har lært fører til en økning i blodtrykket. Så hvor mye er for mye natrium? American Heart Association anbefaler at amerikanerne bruker ikke mer enn 2, 300 milligram per dag for hjertehelse.

Hvis du stikker innom P.F Changs, for eksempel, og bestill en varm og sur suppeskål, du bruker 1, 500 milligram mer enn det anbefalte daglige beløpet - totalt 3, 800 milligram per bolle. Å spise hjemme er ikke mye mindre risikabelt - hvis du spiser bearbeidet og pakket mat, det er. Mange frosne middager leverer mer enn 700 milligram natrium per porsjon, og hermetiserte supper veier vanligvis 600 til 800 milligram. Og en hjemmelaget sandwich med et par skiver delikatesser og ost kan tilsvare 1, 000 milligram natrium.