Dette er hvor mange timer du trenger å faste for å gå ned i vekt

Det er ingen tvil om at faste er en effektiv måte å gå ned i vekt på. Faktisk, Patricia Bannan, MS, RDN, og LA-basert ernæringsfysiolog og sunn matlagingsekspert har forklart den periodiske fasten, som er et spisemønster som går mellom spisesteder og kaloribegrensning, er en spesielt kraftig måte å sprenge fett på.

"Intermitterende faste får glukose (sukker) konsentrasjoner til å falle og lipolyse (fettsyreoksidasjon) øker betydelig i løpet av de første 24 timene, som hjelper kroppen med å bryte ned lagret fett, " hun sa.

Derimot, det er mange forskjellige metoder for periodisk faste, den mest populære av dem er sannsynligvis 16/8 metoden, som innebærer å hoppe over frokost og spise mellom en 8-timers tidsramme, etterfulgt av en 16-timers faste. En ny studie utført av forskere fra University of Illinois i Chicago fant at faste bare noen få timer på dagen var nok til å hjelpe folk å miste omtrent 3% av kroppsvekten på omtrent to måneder.

Studien, som ble publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme, sammenlignet resultatene av to forskjellige tidsbegrensede fôrkoster, hvor deltakerne ble bedt om å faste i 20 og 18 timer, henholdsvis.

"Dette er den første kliniske studien på mennesker som sammenligner effekten av to populære former for tidsbegrenset fôring på kroppsvekt og kardiometabolske risikofaktorer, "sa Krista Varady professor i ernæring ved UIC College of Applied Health Sciences.

Slik fungerer det. De som deltok i den 20 timers faste spiste hva de ville mellom kl. 13.00. og 17.00 og for de som ble tildelt 18-timers faste fikk spise inntil kl. 19.00 I fasteperioder, deltakerne fikk drikke vann så vel som andre kalorifrie drikker. Kontrollgruppen ble bedt om å opprettholde vekten og ikke gjøre noen endringer i kostholdet eller fysisk aktivitet.

Resultatet? Etter 10 uker, deltakere i begge fastegruppene reduserte kaloriinntaket med ca 550 kalorier om dagen, slik at de kan falle (i gjennomsnitt) 3% av kroppsvekten. I tillegg, forskere oppdaget også at både insulinresistens, som kan føre til diabetes type 2, og oksidativt stressnivå ble redusert hos de som faste i sammenligning med de som ikke gjorde det i kontrollgruppen.

Kort oppsummert, begge fasteperiodene var effektive og førte til nesten identiske vekttapresultater.

"Funnene i denne studien er lovende og forsterker det vi har sett i andre studier - faste dietter er et levedyktig alternativ for folk som ønsker å gå ned i vekt, spesielt for folk som ikke vil telle kalorier eller synes andre dietter er slitsomme, "Varady sa." Det sier også at det ikke var noen ekstra fordel for vekttap for mennesker som holdt en lengre faste - før vi har ytterligere studier som direkte sammenligner de to diettene eller søker å studere den optimale tiden for faste, disse resultatene antyder at 6-timers fasten kan være fornuftig for de fleste som ønsker å spise en fastende hver dag. "