Amerikanerne unner seg mest i søppelmat denne ukedagen

I noen tilfeller, folk som tenker på å endre spisevanene, vil sannsynligvis holde ut til en ny uke begynner. Selv om det er godt å ha et utgangspunkt og mål, Denne "start på mandagen" -mentaliteten kan føre til at folk unner seg ganske mye på forhånd. Det er en ond yo-yo slankesyklus som eksperter og ernæringsfysiologer ser igjen og igjen med klienter, så det er ikke overraskende at søndag er dagen i uken som amerikanerne unner seg søppelmat. Søndag markerer slutten på helgen, og for noen, den utpekte "slutten" på deres usunne matvaner.

Selv data fra Uber Eats Cravings -rapporten fra 2020 viser at dette er sant. I følge rapporten deres, Søndag er dagen de ser en økning av forespørsler om "ekstra sprø" mat , bekrefter at amerikanerne virkelig elsker å ta "egenomsorgssøndag" på alvor. Selv om disse dataene ikke påstår hvorfor amerikanere spesielt ber om ekstra sprø mat på søndager, basert på denne "start på mandagen" slankemåten (og amerikanerne som takler Sunday Scaries, som er et vanlig navn som brukes til å referere til arbeidsangst som setter inn på slutten av helgen), alt begynner å justere seg.

Selv om ideen om å ha god mat på søndag kan virke ondsinnet mot helsen din, det er faktisk ikke så sant. Det er ganske mye forskning som viser hvordan jukse måltider kan hjelpe deg med å følge med på dietten. Det er et spørsmål om å hengi seg skikkelig til og ikke gi etter for jojo-diettmentaliteten.

Hvordan stoppe jojo-slanking, men fortsatt nyte et juksemåltid

Hvis du er ute etter "ekstra sprø" mat på en søndag, ikke gå ned på deg selv om det. Faktisk, et juksemåltid kan hjelpe deg med å holde deg på sporet for dine vekttapsmål. I følge en grundig titt på juksemat fra Healthline, "jukse måltider kan være effektive for noen å redusere det totale kaloriinntaket, så lenge du er forsiktig så du ikke overdriver det på juksedager. "

Det første du må gjøre er å beregne et kalorimål for deg selv. Det kan virke skremmende å telle kaloriene dine hver dag. Derimot, mange studier (inkludert denne utgitt av BioMed Central ) bevise at å ta inn mer energi (kalorier) enn kroppstypen din er ment å ta inn vil resultere i vektøkning. Derimot, hvis du spiser innenfor et bestemt kaloriintervall for kroppstypen din, du vil kunne se vekttapresultater rett og slett fordi du ikke overspiser.

Nå, dette betyr ikke å begrense deg selv på en diett. Mange studier har også bevist at matrestriksjoner kan føre til at kroppen og stoffskiftet stenger. Kroppen din går i en "sultemodus, "noe som betyr at det vil produsere mindre leptin. Ifølge WebMD, Dette er hormonet som forteller hjernen din at kroppen din har nok fett for normale metabolske prosesser. Hvis du ikke gir kroppen nok kalorier og begrenser kostholdet ditt, det vil ikke brenne av kalorier med en normal hastighet som en måte å spare energi.

Plus, vi vet alle hvor matrestriksjonen vil føre. Når du begynner å begrense, kroppen din vil frigjøre ghrelin, et hormon som forteller kroppen din hvor sulten du er. Med mer av det hormonet, du vil føle deg sulten, og sannsynligvis finne deg selv i mer jukse måltider enn du bryr deg om å innse. Derav den onde syklusen med jojo-slanking.

I stedet for å begrense maten din, skriv en måltidsplan full av deilig, sunn mat som holder deg innenfor kaloriområdet. Ved å fylle dine daglige måltider med alle slags sunne matvarer du liker (som sunne karbohydrater, proteiner, enumettet fett, og fiberfylte matvarer), du vil kunne holde deg innenfor det kaloriområdet og ikke føle deg så sulten hele tiden!

Dette betyr at når søndagen ruller rundt og du er klar for en "ekstra sprø" stekt kyllingsandwich, du trenger ikke å føle deg dårlig om det. Du kan nyte det fordi du planla rundt det juksemålet, og følte ikke at du noen gang begrenset deg selv, så du kan "tjene" det senere. Dette betyr at du offisielt kan unngå den onde "start på mandagen" -atferden for godt.

For enda flere sunne spisetips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.