5 viktige ting du trenger for å øke immuniteten din,

Ifølge en ernæringsfysiolog

Immunsystemet ditt er den første forsvarslinjen mot sykdom, og etter måneder med COVID-19-tilfeller som sprer seg over hele landet, det er klart at det du kan gjøre for å holde deg frisk er så viktig akkurat nå. Faktisk, en stor del av å opprettholde et sterkt immunsystem har å gjøre med det du spiser regelmessig.

Å sørge for at du spiser et variert kosthold og får anbefalt daglig tilskudd (RDA) av essensielle næringsstoffer er avgjørende for å bygge og opprettholde steinfast immunitet. Med det i tankene, her er de 5 viktigste tingene du bør spise hver dag for topp ernæring, Helse, og makt mot sykdom, ifølge James Collier, ernæringsfysiolog i Huel, et næringsmåltidsselskap.

(Og, hvis du vil vite hvilke matvarer du bør unngå, sjekk ut 20 overraskende matvarer som ødelegger immunsystemet ditt.)

1

Vitamin d

"Også kjent som vitaminet" solskinn ", Kroppene våre kan lage vitamin D fra sollys, som hjelper til med å støtte flere forskjellige hvite blodlegemer for å beskytte kroppen mot fremmede inntrengere, "Noterer Collier.

Å få i seg nok vitamin D kan være vanskelig hvis du ikke bruker litt tid i solskinnet eller regelmessig spiser fet fisk, som laks og ørret. "En av de nest beste kildene til vitamin D er egg, "Collier notater, "etterfulgt av oster inkludert Fontina, Münster, og Monterey. "Hvis disse ikke er i det vanlige kostholdet ditt, Det kan være verdt å rådføre seg med legen din om å ta et vitamin D-supplement-med tanke på at det har vært rapporter om at mangel på vitamin D faktisk kan øke risikoen for død av COVID-19.

2

Vitamin C

Vitamin C hjelper til med å støtte produksjonen og funksjonen til de hvite blodlegemene i kroppen din som angriper bakterier og virus, ifølge Collier, derfor er det så viktig å få en tilstrekkelig daglig dose. "En appelsin vil være nok til å treffe din RDA, "Collier sier, "mens en rød pepper har tredoblet mengden vitamin C som en appelsin." Bingo! For mer, sjekk ut disse 5 matvarene som inneholder mye C-vitamin som kan beskytte deg mot COVID-19.

3

Essensielle fettstoffer

Omega-3-fett og omega-6-fett bidrar til å regulere immunsystemet ditt og finnes i flere matvarer, inkludert fet fisk, nøtter, og frø. Ifølge Collier, "Vi har en tendens til å få i oss nok omega-6 i kosten, men mange sliter med å konsumere nok omega-3. "

Vurder å legge til mer fet fisk i kostholdet ditt, eller hvis du spiser plantebasert, mer linfrø og valnøtter for å øke inntaket av omega-3, foreslår Collier. Hvis du er forvirret om forskjellen mellom omega-3, -6, og -9 ?, la en registrert diettist forklare.

4

Vann

Å drikke mye vann er avgjørende for å opprettholde et sterkt immunsystem. "Slim i munnen, nese, og luftveiene er i frontlinjen når det gjelder å beskytte kroppen vår mot fremmede inntrengere, "Collier sier." Hvis du er dehydrert, du vil lage mindre slim, og dette betyr ganske enkelt at du vil bli mindre beskyttet. "Sikt på å drikke omtrent åtte glass vann om dagen, og sørg for å unngå disse 16 matene og drikkene når du er dehydrert .

5

Protein

"Protein er kjent for sin evne til å bidra til å bygge muskler, men det er faktisk også avgjørende for å støtte immunitet, da det er nødvendig å reparere skadet vev, "bemerker Collier." Hvis du bruker minst RDA eller høyere protein, vil det bidra til å holde immunsystemet sterkt og solid. "Her er fem tegn på at du kanskje ikke får i deg nok protein akkurat nå, og 13 flotte proteinalternativer hvis du ikke finner kjøtt i matbutikken din.