17 verste matvarer å spise under pandemien

Verden lever fortsatt gjennom en pandemi, og selv om de fleste byer er på bedring når det gjelder visse begrensninger, de fleste velger fremdeles å tilbringe mesteparten av tiden hjemme. Og det betyr at du sannsynligvis fortsatt lager mat og spiser de fleste måltidene hjemme, også. Det er en sjanse for at du fortsetter å føle deg motivert til å spise den sunneste maten du kan. Tross alt, du er fremdeles ikke i stand til å dra til treningsstudioet! Så mens du sitter fast hjemme, du vil i det minste kunne de beste matvalgene som holder deg, vi vil, din sunneste, som du vil gjøre alt du kan for ikke å bli syk eller fange uønskede bakterier.

Her, vi rundet opp maten du enkelt finner på supermarkedet som du rett og slett ikke burde spise under en pandemi. Hva er det som gjør dem så ille? Vi vil, de gir deg ikke verdifulle næringsstoffer, og kan til og med føre til vektøkning - noe du absolutt ikke vil at skal skje!

1

Helkornbrød

Brød er åpenbart en mat som er fornuftig å fylle på i en tid som denne, og det er en sjanse for at du tar tak i hele hvetebrødet. Den må vær sunnere, Ikke sant? Vi vil, dessverre, mange brød er faktisk fullpakket med mais sirup og melasse med høy fruktose, serverer unødvendig sukker, og har ingredienslister som er miles lange fylt med ingredienser du mest sannsynlig ikke kjenner igjen. Sørg for å unngå brød som markedsføres som "honninghele hvete" for å unngå tilsatt sukker og i stedet velge et spiret brød som Esekiel.

2

Iskrem

Is er bare en av de matvarene du ikke kan hjelpe deg med å vende deg til, som det er den ultimate komforten. Men iskrem - selv de som anses bedre for deg - er i utgangspunktet en av de verste matvarene du har spist mye i løpet av denne tiden. Og hvorfor det? Vi vil, is kan forårsake betennelse i kroppen på grunn av de store mengdene meieri og sukker, og når betennelsen er høy, "det beskatter immunsystemet og gjør oss mer utsatt for sykdom og sykdom, "Sydney Greene, MS, RD, fortalte oss i en tidligere artikkel.

3

Fettfattig peanøttsmør

Det er ingen hemmelighet at vi er store peanøttsmør -fans her, og det er en helsekost full av hjerte-sunne enumettede fettstoffer og muskelbyggende proteiner. Men du vil være sikker på at du kjøper riktig peanøttsmør. Se, populære bearbeidede peanøttsmør har ofte tilsatt sukker og usunne oljer, og de fettfattige peanøttsmørene er ikke bedre. De har også tonnevis med tilsatt sukker for å gjøre opp for fettet. Gå alltid etter glassene med naturlig peanøttsmør.

4

Granola

Granola er ikke sunt hele tiden, enten. Noen granola -merker bruker ikke bare bearbeidede oljer, men de er fullpakket med sukker, takket være tørket frukt og sjokoladeflis finner du blandet i. Pluss, en kopp ting kan klokke inn med en høy mengde kalorier og fett.

5

Havregryn med smak

Å piske opp en bolle med havregryn er en solid måte å starte dagen på, hvis du gjør det riktig. Velger øyeblikkelig, havregryn med smak kan spare deg for tid og virke som om du gjør et sunt valg, men du spiser bare massevis av sukker. Bare en pakke med Quaker Maple and Brown Sugar Havregryn har 12 gram sukker i - nei takk! I stedet for sukkerholdig havregryn, Prøv å lage noen av disse sunne oppskriftene på havrehavre for vekttap!

6

Soyamelk

Hylle-stabile melker kan virke som et bedre valg enn melkesorten akkurat nå, men de favorittsmakede soyamelkene kan bare være verre for deg. Soyamelk er ofte søtet, som en kopp Silk -merkets sjokolade soyamelk har 15 gram sukker, med 14 gram - du gjettet det - de fryktede tilsatte sukkerne.

7

Egg erstatter

Eggerstatninger er for det meste eggehviter, men å spise hele egget er faktisk mye bedre for deg, alt i alt. Eggeplommer inneholder tonnevis av vitaminer, inkludert vitamin D, som en American Journal of Clinical Nutrition studien har knyttet til lavere fedme og redusert magefett. Og når du bruker mer tid på å ikke bevege kroppen din så mye, du kommer til å ønske å gjøre alt du kan for å holde deg på sporet med helsemålene dine.

8

Bakte bønner

I en tid hvor du lager deg hermetikk, du kan ta noen bønner, som de generelt er sunne for deg. Men det samme kan ikke sies om bakte bønner. En halv kopp Bush's Original Baked Beans har 150 kalorier og inneholder 560 milligram natrium og 12 gram sukker - det er mer sukker enn i en Reese's Peanut Butter Cup.

9

Frukt Cocktail

Frukt er åpenbart et flott tillegg til enhver diett, men nå, du har kanskje ikke så mye tilgang til fersk frukt. Fruktcocktail er ikke alternativet du burde ha i stedet, selv om. Typisk, de er så lenge du ikke dynker den i sirup, som betyr, ja, mer sukker. Ta Del Montes fruktcocktail på 100 kalorier, for eksempel klokker - den har 21 gram sukker i en boks.

10

Riskaker

Riskaker er virkelig en vektreduksjon som vil vare i pantryet ditt en stund. Men de er kjent for å ha høy glykemisk indeks (GI). Så hvorfor er dette en dårlig ting? Vi vil, høy GI mat kan gi deg et rush av energi, men noen timer, seinere, du blir sulten igjen, har lyst på mer mat. Ikke ideelt for når du lever karantene!

11

Fettfattig salatdressing

En gang til, ikke la den fettfattige etiketten lure deg til å tro at dette er en "sunn" mat å by på. Fettfattig salatdressing inneholder ofte mye sukker, maissirup med høyt fruktosenivå, salt, og tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, ting du vil unngå å spise mens du er hjemme, prøver å spise så godt du kan.

12

Smoothies på flaske

En smoothie på flaske kan virke som en enkel måte å få daglig frukt og grønnsaker på, men de smoothiene på flaske gjør er bare å legge seriøst sukker og kalorier til kostholdet ditt. For en bedre avtale, bland dine favorittfrosne frukter og pisk dine egne smoothies.

I SLEKT: Denne 7-dagers smoothie-dietten hjelper deg med å miste de siste kiloene.

1. 3

Tørket frukt

Tørket frukt gir en rask matbit eller et velsmakende tillegg til havregryn eller frokostblandinger som varer ganske lenge, noe som gjør den til en ideell mat å ha tilgjengelig under denne pandemitiden. Men det kan være lurt å tenke på å knaske på dem som (dette burde egentlig ikke være en overraskelse) at de egentlig bare legger til tonnevis av sukker i kostholdet ditt. Du kommer til å finne ut at de fleste kommersielt tilberedte tørkede fruktene er belagt med tilsatt sukker og blir konservert ved hjelp av sulfitter, en av de vanligste matallergenene.

14

Vegetabilsk olje

Merker litt av en trend her - bare fordi den har "grønnsak" i navnet, betyr ikke at det faktisk er så bra for deg. Problemet med vegetabilsk olje er at delvis hydrogenert vegetabilsk olje kan øke dårlig kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom. Og du vil ikke gjøre det i løpet av denne tiden!

15

Smaksatt yoghurt

Probiotika i yoghurt er det som gjør det til en tarmvennlig mat. Så yoghurt er flott å ha i kjøleskapet, så lenge det ikke er smaksatt versjoner som har store mengder sukker. Noen vil koste deg 20 gram eller mer per porsjon! I stedet, gå for vanlig gresk yoghurt.

16

Veggie "chips"

Veggie chips er en fin måte å få grønnsaksserveringen din på i en tid der ferske grønnsaker er vanskeligere å få tak i, Ikke sant? Ikke så fort! Disse veggie -chipsene kommer ikke til å øke inntaket av fiber og antioksidanter akkurat som de virkelige tingene, ettersom de ofte inneholder grønnsakspulver, som mangler samme næringsverdi som faktiske grønnsaker, sammen med å ha et høyt natriuminnhold.

17

Fruktjuice

Vi snakker ikke om de ferskpressede tingene som er 100% fruktjuice, som det er et sunt drikkealternativ. Men mange av fruktjuicer du finner i butikkhyllene har mais sirup med høy fruktose og er tilsatt sukker. Du vil styre unna ettersom mange av disse juicene er laget av fruktose, som er en sukkertype som ifølge en studie i Journal of Clinical Investigation har vært assosiert med utvikling av visceralt fettvev. Ja, det er magefett. Nei takk!