3 Overraskende advarselsskilt du spiser for mye

Mange av oss vil sannsynligvis innrømme at vi i begynnelsen av pandemien lot oss unne oss våre favorittkomfortmat. Derimot, nå som hjemmearbeid er i ferd med å bli den nye normen for mange amerikanere-spesielt for de som bor i store byområder og er ikke-viktige arbeidere-kan det være på tide å revurdere hvordan vanlig snacking ser ut for deg.

Kroppene våre opererer alle forskjellig, derimot, Det er få tegn som kan indikere at du spiser mer enn kroppen din trenger . Først, Det er viktig å forstå forskjellen mellom kalorikvalitet og kalorimengde.

"Myten om kalorier i er lik kalorier ut har blitt ødelagt, og vi vet nå at kalorikvalitet er viktigere enn kalorimengde, "sier Sydney Greene, MS, RD. "Tenk på det, 100 kalorier verdt Cheetos er ikke det samme som 100 kalorier verdt brokkoli. "

I helseverdenen, Cheetos blir ofte referert til som tomme kalorier siden de ikke har noen næringsverdi. Tvert imot, brokkoli inneholder mettende fiber og til og med litt protein samt vitaminer og mineraler.

"Kroppen må faktisk bruke energi på å fordøye brokkolien, mens enkle karbohydrater, som de i Cheetos, brytes raskt ned og lagres deretter som fett, "sier Greene." Nøkkelen er å bruke matvarer som kroppen må jobbe for å bryte ned. "

Nå, her er tre tegn på at du spiser mer mat enn kroppen din faktisk trenger.

1

Du har langsom og jevn vektøkning.

Kanskje det mest åpenbare tegnet på overspising er kontinuerlig vektøkning. Greene sier at hvis du merker at tallet på skalaen stadig øker, Det er sannsynlig at du enten spiser for mange matvarer med kalorier av lav kvalitet, eller at du spiser for store porsjoner.

"Jeg foreslår at du holder oversikt over hva du spiser i løpet av dagen i en journal, "sier hun." Vær oppmerksom på om du beiter hele dagen eller spiser store porsjoner. "

2

Du tenker hele tiden på mat.

"Fysisk og følelsesmessig sult er forskjellig, og det krever øvelse å kjenne forskjellen, "sier Greene.

For eksempel, hvis mat alltid er i forkant av tankene dine og du finner deg selv ofte i pantry og kjøleskap, "sjansen er stor for at det kan være noe dypere som skjer følelsesmessig, og det kan være lurt å utforske andre måter å berolige seg selv på, "forklarer hun.

3

Du føler deg aldri fornøyd.

Har du noen gang trodd at det å føle seg full og fornøyd har to forskjellige betydninger?

Mens en stor salat kan få deg til å føle deg mett, Noen synes ikke alltid det er mest tilfredsstillende, som da kan få dem til å spise et nytt måltid eller laste opp snacks. Nøkkelen er å inkludere en rekke næringsrike matvarer som du liker i hvert måltid.

"Jeg anbefaler å spise måltider du liker i stedet for å fokusere på måltider du 'bør' spise, "sier Greene." Det er mindre sannsynlig at du spiser for mye eller for mye å spise senere på dagen. "

Generelt, hun sier å bytte fokus fra kalorier til, i stedet, kvaliteten på maten du spiser. Hvis tallerkenen din er fylt med komplekse karbohydrater, grønnsaker, protein, og sunt fett, er det mer sannsynlig at du går fra hvert måltid og føler deg fornøyd.

"For de som er talldrevne, i stedet for å telle kalorier fokus på å telle gram fiber, "sier hun." [Du] trenger minst 30 gram fiber per dag, og de fleste i befolkningen bruker bare halvparten av dette. "

Nå, det er på tide å gjøre en mer bevisst innsats for å nå flere snacks av høy kvalitet.