17 fantastiske ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer
Hva om vi fortalte deg at det var et banebrytende nytt verktøy for å hjelpe deg å gå ned i vekt, redusere oppblåsthet, bekjempe kreft, og øke energien din - alt for omtrent 19 cent per stykk? Og bonus:Hver har en gratis bæreveske, så du kan ta det og gå! Du vil kalle oss bananer. Og vi vil si at du har rett.
Den ydmyke frukten - botanisk, faktisk et bær!-er kanskje den minst varslede supermarkedstiften, en supermat mer assosiert med barn, aper, og slapstick-komedie enn med stålskårne abs. Men dens krefter er bevist, og for å undersøke hvordan bananer kan være, Vi konsulterte vårt team av ernæringseksperter for å finne ut nøyaktig hva det å spise en banan gjør med kroppen din. (Pro -tips:Den modne bananen, jo flere næringsstoffer den har!
Her er toppen, de fleste b-a-n-a-n-a-s helsemessige fordeler av bananer.
1Bananer hjelper til med å bygge muskelmasse.
Hvis etter en treningsøkt, du har følt at musklene dine er ømme - eller ikke vokser raskt nok - du får kanskje ikke nok magnesium i kosten. En god kilde til magnesium, bananer kan hjelpe med muskelsammentrekning og avslapning, samt proteinsyntese - som, i sin tur, øker muskelmassen. En bonus:magnesiuminntak bidrar til å øke lipolyse, en prosess der kroppen din frigjør fett fra butikkene. En morsom måte å få magnesium på:Lag bananete. Bare kok opp litt vann, kutt av begge ender av en banan (fortsatt i skallet) og kok i 7-10 minutter. Tøm deretter og drikk før sengetid.
2Bananer hjelper musklene til å komme seg raskere.
Vi vet alle at bananer er en viktig kilde til kalium. Fordi det er en elektrolytt, kalium hjelper musklene dine til å komme seg etter en treningsøkt, styrker deres utvikling, og lar deg trene mer.
3Bananer støtter godt humør.
Bananer ser ikke bare ut som smil; de markedsfører dem fordi de inneholder 6% av din daglige verdi av vitamin B9, (også kjent som folat), et næringsstoff som kan bekjempe depresjon ved å øke et substrat som har antidepressive egenskaper, ifølge NIH. Med andre ord, det hjelper serotonin, den kjempefine kjemikalien, komme raskere inn i hjernen. En studie i Indian Journal of Psychiatry hevder at pasienter med depresjon har folatnivåer i blodet som er, gjennomsnittlig, 25 prosent lavere enn friske folks nivåer. Noen leger anbefaler å øke inntaket av folat hvis du tar antidepressiva, for å øke effekten.
4Og kan redusere følelser av angst og stress.
I tillegg til den humørsvingende B9, bananer har også tryptofan, "en forløper for serotonin, "sier Cassie Bjork, RD, LD av sunt enkelt liv, "og serotonin kan være det viktigste hjernekjemikaliet fordi det er et naturlig antidepressivt middel og kan behandle, angst og søvnløshet, så vel som andre stemningsproblemer som tretthet, irritabilitet, opphisselse, sinne, og aggresjon. Bananer har også noradrenalin, som regulerer vår "kamp eller fluktrespons, 'som bidrar til å regulere stress. De er optimale, naturlig, ekte mat for å fremme positivt humør og bidra til å forhindre depresjon, "fortsetter hun." Bra vi trenger ikke resept! "(Prøv å blande deg ned i detox -vann og drikk deg rolig.)
5Spis en banan før sengetid, og du kan sove bedre.
Dette er også på grunn av tryptofan, sier Bjork. "Det er en forløper for melatonin, som fremmer avslapning og bidrar til å regulere søvn. "Skrell en før sengetid.
6Bananer kan bidra til å regulere blodtrykksnivået.
I følge FDA, "kombinasjonen av et lavt natriuminnhold, høyt kaliuminntak er forbundet med de laveste blodtrykksnivåene og laveste hjerneslagfrekvensen hos individer og populasjoner. "Vel, Gjett hva? Bananer inneholder mye kalium og lite natrium, frukten er offisielt anerkjent av FDA for å kunne senke blodtrykket og beskytte mot hjerteinfarkt og hjerneslag.
7Bananer kan hjelpe deg med å se mindre oppblåst ut.
Belly bloat får selv den mest tonede six-packer til å se ut som om de nettopp har falt ned en six-pack Coors. Slå tilbake mot oppbevaring av gass og vann med bananer. En nylig studie fant at kvinner som spiste en banan to ganger daglig som et mellommåltid i 60 dager reduserte magesekken med 50 prosent! Hvorfor? Frukten øker oppblåsthetskampende bakterier i magen, og det er også en legendarisk god kilde til kalium, som kan bidra til å redusere oppbevaring av væsker. (Og hvis du leter etter flere nyttige tips, registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
8Og du vil føle deg fyldigere.
Før modning, bananer er rike på noe som kalles resistent stivelse, hvilken, som navnet antyder, bokstavelig talt motstår fordøyelsesprosessen. Dette gir sunne tarmbakterier, som undertrykker appetitten og fører til mer effektiv fettoksidasjon. Faktisk, en studie fant at å erstatte bare 5 prosent av dagens karbohydrater med en kilde til resistent stivelse kan øke fettforbrenningen etter måltidet med opptil 30 prosent! Siden undermodne bananer er litt bitre, Vi foreslår at du legger dem til smoothies med vekttap sammen med annen frukt og grønnsaker for å maskere smaken.
9Bananer kan redusere dårlig kolesterol.
Hvis du nylig har spist på BK eller andre hurtigmatkjeder, du har sannsynligvis konsumert transfett - den typen fett som øker LDL -kolesterolnivået ("dårlige"). Før du kommer til Lipitor, ta en banan. De inneholder fytosteroler, som er forbindelser som har LDL-kolesterolsenkende effekter ifølge en studie i Journal of Nutrition . I tillegg "Bananer inneholder vitamin B6 som er viktig for nesten alt - hjertehelse, immun helse, fordøyelseshelse, og nervesystemets funksjon, sier Bjork.
10Du støtter et sunnere fordøyelsessystem.
Føler du deg konstant ... ikke rett etter å ha spist? Finner du deg selv skylden på hunden? Bananer kan hjelpe din dårlige fordøyelse. De er en utmerket kilde til prebiotika, ikke -fordøyelige karbohydrater som fungerer som mat for gode tarmbakterier (probiotika) og forbedrer fordøyelsen - fordi de inneholder (si det med oss, nå) fruktooligosakkarider, en klynge av fruktosemolekyler som fører til bedre gastrointestinal helse.
11Frukten kan støtte regelmessige avføring.
Hvis du har barn, du kjenner sannsynligvis allerede dette trikset:Den høye fiberinnholdet i bananer kan bidra til å normalisere tarmmotiliteten. Med 3 gram uløselig fiber, de hjelper deg med å presse avfallet bedre ved å gjøre avføring lettere å passere. Bonus - de hjelper også når ting er løssluppete:"Bananer er bindende for alle med diaré, og de inneholder også probiotika som egentlig er "mat" for de friske mikrober (probiotika) som lever i tarmene våre, "sier Isabel Smith, MS RD CDN, grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. Hvis du har hatt tarmproblemer, du kan ha IBS.
12Bananer støtter god beinhelse.
Selv om bananer ikke inneholder en høy mengde kalsium - mindre enn 1% av ditt anbefalte daglige inntak - kan de bidra til å fremme kalsiumopptak ved hjelp av de prebiotiske fruktooligosakkaridene. Som fruktooligosakkarider gjærer i fordøyelseskanalen, de forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium ifølge en studie i The American Journal of Clinical Nutrition .
1. 3Sukkeret i bananer er en god energikilde.
Det er en grunn til at maratonløpere tar en banan før (og under, og etter) løpet:Bananer er rike på glukose, den lettest fordøyelige sukkerkilden som gir optimal energi for løpeturen din, kraftløft eller Soul Cycle -klasse. Å spise en etter trening hjelper deg raskt å fylle opp energilagre som er oppbrukt under en tøff svetteøkt.
14Bananer kan bidra til å avverge sykdommer.
Selv om bananer ikke har vitamin A, de kan fremdeles bidra til å lindre vitamin A -mangel. Hvordan? De er rike på tre forskjellige typer karotenoider (provitamin A -karotenoider, betakaroten, og alfa-karoten) som kroppen faktisk omdanner til vitamin A.Kul, Ikke sant? Og ifølge en artikkel i Food and Nutrition Bulletin, mat som inneholder høye nivåer av karotenoider har vist seg å beskytte mot kronisk sykdom, inkludert visse kreftformer, hjerte-og karsykdommer, og diabetes.
15Bananer støtter sunne øyne og syn.
Bananer inneholder vitamin A (1% DV) og C (17% DV), og "begge er antioksidanter og er øyne og hud-sunne næringsstoffer, "sier Smith." De har også betakaroten, en antioksidant som kan bidra til å beskytte celler og reparere skader på mobilnivå. Bananer inneholder også andre næringsstoffer som vitamin E (120 mikrogram per liten banan) og lutein (26 mikrogram per middels banan)-begge er øye-sunne. Lutein er et næringsstoff som kan bidra til å redusere risikoen for makuladegenerasjon. "
16Bananer kan hjelpe kroppen din til å forbrenne fett.
Bananer har 12 mg kolin (3% DV), et fettblåsing B-vitamin som virker direkte på genene som forårsaker fettlagring i magen. (En grunn til at store drikkere har oppblåst mage er at alkohol tømmer kolin, forårsaker vektøkning rundt leveren.) Du kan også finne det i magert kjøtt, sjømat, og collard greener.
17Pektinet i bananer kan bidra til å avgifte kroppen din.
Rik på pektin, bananer er en helt naturlig detox. Denne gelatinlignende fiberen fester seg til giftige forbindelser i blodet og skyller dem ut av kroppen gjennom urinen. Faktisk, sitruspektin har vist seg å øke kvikksølvutskillelsen i urinen med 150 prosent innen 24 timer etter tilskudd, ifølge en studie i Forsch Komplementärmed . Som en rask vekttap bonus, forskning viser at pektin kan begrense mengden fett cellene dine kan absorbere! Pektin kan også hjelpe deg med å regulere blodsukkeret. For å høste fordelene, velg modne bananer fremfor grønne bananer, ettersom andelen vannløselige pektin øker når bananene blir gule, ifølge a Matkjemi studere.
Bjork tilbyr et tips for å sikre at blodsukkernivået holder seg jevnt mens du spiser en sukkerrik frukt som en banan:"Jeg oppfordrer til å spise protein og sunt fett med bananen for å bremse opptaket av sukker fra bananen til blodet. Dette er den mest effektive strategien for å holde blodsukkernivået stabilt, som betyr konsistente energinivåer og vekttap (siden stabile blodsukkernivåer tillater bukspyttkjertelen å skille ut glukagon, fettforbrenningshormonet!). "
