22 genistips for å kutte karbohydrater,

Ifølge eksperter

Det er ikke bare du som prøver å finne ut hvordan du skal kutte karbohydrater. Forskning viser at kutte karbohydrater er vanskelig for alle, spesielt fordi makroen er så avhengighetsskapende. Faktisk, mennesker er hardwired for å oppdage og har en tilhørighet til karbohydrater, ifølge en liten Kjemiske sanser studere. Derfor er det så vanskelig å kutte karbohydrater!

Siden vi vet hvor virkelig kampen kan være, vi spurte noen av landets beste diett- og ernæringseksperter for deres karboskjærende hacks. Enten du prøver å ringe tilbake til de raffinerte tingene, eller bare vil spise mindre av næringsstoffet totalt, vi satt sammen en liste med 22 genialt tips for hvordan du kan kutte karbohydrater uten å føle deg fratatt eller sulten.

1

Prøv bananbaserte pannekaker

"Hvis du liker pannekaker til frokost, slippe det konvensjonelle, kornfylt slag for en laget utelukkende av egg og bananmos. Bare kombiner de to ingrediensene og kok dem på en gryte. Du vil ikke gå glipp av kornene. " - Lauren Slayton, MS RD, grunnlegger av Foodtrainers

2

Vet at alle sukkerarter er karbohydrater - også naturlige

"Mange individer skjønner ikke at naturlige sukkerarter som honning og lønnesirup inneholder like mange karbohydrater som raffinert hvitt sukker. Begrensning av disse sukkerne er nøkkelen til å redusere antallet totale karbohydrater i en persons spiseplan." - Lori Zanini, RD, CDE, forfatter av Eat What You Love Diabetes Cookbook

3

Velg gresk eller islandsk yoghurt

"Nyt Siggis islandske yoghurt eller ren gresk yoghurt med frisk frukt for å unngå ekstra sukker i fruktsmak og vanlig yoghurt. Gresk og islandsk yoghurt er anstrengt, noe som får dem til å ha mindre laktose, det naturlig forekommende sukkeret i meieriprodukter. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

4

Bytt syltetøy for frisk frukt

"Når du lager en PB &J -sandwich, øks syltetøy og gelé, to kilder til bearbeidet fruktsukker, og mos opp frukt som bringebær eller banan i stedet. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN

5

Bruk blomkål som erstatning for ris eller pizza

"Når du prøver å kutte karbohydrater, Jeg foreslår at du ser etter veggie -alternativer til dine favoritt karbohydratstifter. I stedet for ris, for eksempel, du kan lage stekt blomkål. Dette har samme konsistens som ris, men har færre karbohydrater og er veldig fiberrikt. Du kan også bruke blomkål til å lage en glutenfri pizza skorpe. Spaghetti squash er et sunt alternativ til pasta. Når du kobler de tunge innmaten med hjemmelagde kjøttboller, tomatsaus, og mozzarellaost, det føles virkelig som om du spiser pasta. " - Yasi Ansari, MS, RD

6

Grøt bollen

"Jeg elsker å spise karbohydrater, men når jeg prøver å kutte ned litt, Jeg slipper bollen fra kalkunburgeren min og spiser bare burgeren, salat, og tomat. Ofte, Jeg kutter det hele og lager en liten kalkonsalat med balsamico vinaigrette. " - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness and Nutrition Studios

7

Bytt toast med flere grønnsaker

"I stedet for å koble toast eller brød med morgenomeletten min, Jeg fyller den med tonnevis av grønnsaker og fyller den med salsa. " - Toby Amidor, MS, RD ernæringsekspert og forfatter av The Greek Yogurt Kitchen

8

Lag hjemmelagde versjoner av karbo-tunge matvarer

"Bare å hoppe over kjøpt mat og lage din egen mat kan redusere karbohydratene i måltidene dine betydelig. Eksempler inkluderer å lage dine egne salatdressinger (kombinere olivenolje og sitron med dine favoritturter), subbing jarred marinara med kokte friske tomater, og unngå smaksatt yoghurt (ta vanlig yoghurt og topp med bær). " - Zanini

9

Spis en proteinrik frokost

"Å adressere kilden til karbobehov kan bidra til å skape bedre kontroll over når du velger å spise dem. En av de beste måtene å redusere fysisk trang er å spise en proteinrik frokost. Dette bidrar til å forbedre metthet etter måltidet og forhindre ettermiddag energikrasj og påfølgende sukkersug. " - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, funksjonell medisin diettist

10

Bytt ut chips for lavkarbo-grønnsaker

"Når du spiser på en meksikansk restaurant, be om crudité med guac i stedet for tortillachips. Grønnsaker er lite karbohydrater, men fiberrike og får like mye guac i munnen som en chip gjør, med mye mindre fett og kalorier. " - Shapiro

11

Orden på steinene

"Når jeg bestiller alkoholholdige drikker, Jeg viker unna fancy blandede cocktailer, som vanligvis er rike på sukker og karbohydrater, og hold deg til whisky på steinene eller et glass vin. " - Amidor

12

Prøv crowding out -metoden

"I stedet for å tenke på det faktum at du prøver å spise færre karbohydrater, fokuser på hvordan du legger til mer fyllingsgrønnsaker - som har lite karbohydrater - på tallerkenen din. Ved å gjøre dette, du øker naturligvis fiberinntaket, noe som øker metthetsfølelsen og motvirker karbobehov. " - Ansari

1. 3

Grøt kunstige søtningsmidler

"Sukkeralternativer og produkter som inneholder sukkeralternativer (som brus og sukkerfritt tannkjøtt) gir kroppen sukkerstigning uten å gi det. Når hormonsystemet er forberedt på en sukkerstrøm uten å motta et, det manifesterer seg som et begjær. Å ringe tilbake til kunstige søtningsmidler kan hjelpe til med å avverge karbobehov og over tid, hjelpe deg med å konsumere mindre av næringsstoffet. " - Jacobson

14

Bytt granola bar til mutter og frø barer

"Hopp over energibarer som har tørket frukt i seg. De tilfører en stor dose karbohydrater, takk til alt sukkeret deres. Se etter barer som hovedsakelig er laget av nøtter og frø for å få all den energien du trenger uten karbohydrater. " - Shapiro

15

Tenk på rester

"Hvis jeg tilbereder noe til middag som vanligvis blir kombinert med karbohydrater - som kjøttboller og burgere - vil jeg vanligvis finne på måter å nyte restene uten å parre det med noe stivelsesholdig. Jeg finner ofte meg selv ved å bare varme opp kjøttet og kaste det over en stor salat til lunsj dagen etter. " - Amidor

16

Gjør selleri til din venn

Når jeg er i humør for noe kremaktig, Jeg legger peanøttsmør på selleri eller epleskiver i stedet for brød, kjeks eller engelske muffins. Dette hjelper meg å få i mer frukt og grønnsaker, og det bidrar til å redusere kalorier og enkle karbohydrater. " - Hvit

17

Bytt skjell for blader

"En av mine favorittmåter for å kutte karbohydrater er å bruke salatblader i stedet for tacoskjell. Fyll dem med kjøtt, guac, salsa, og grønnsaker, og du kommer aldri til å savne skallet eller tortillaen! " - Shapiro

18

Lag 'fin krem'

"Jeg liker å dempe sukkersuget mitt om natten ved å spise en liten frossen banan blandet med en spiseskje nøttesmør og en teskje kakaopulver. Det er et smart alternativ til kaloritett, sukkerholdig iskrem. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

19

Få en spiralizer

"En zoodle vil aldri være en nudel, men det er ikke et dårlig alternativ. For å lage zoodles (courgette -nudler), Jeg liker å bruke en [spiralizer] til å kutte squashen i nudellignende tråder. " - Slayton

20

Gå Topless

"Når du spiser ute, spise smørbrød eller burgere med åpen ansikt. De fleste restauranter serverer hvite boller, som er enkle sukkerarter, så du vil kutte dine tomme karbohydrater i to og fortsatt nyte måltidet. " - Torey Armul, MS, RDN, CSSD, Nasjonal talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics

21

Fokuser på tiden

"Jeg liker å fortelle klientene å spise karbohydratrike matvarer som ris, pasta, og brød tidligere på dagen når de er mest aktive. Nær sengen, Jeg anbefaler at de fokuserer på grønnsaker, proteiner, og sunt fett. Denne måten, klienter kan spise mindre av næringsstoffet, uten å føle meg fratatt karbohydrater. " - Ansari

22

Få mer søvn

"Hoppe over riktig søvn kan føre til at kroppens nivå av hormonet leptin faller. Dette sender en melding til hjernen om at det er mangel på mat og øker appetitten, gjør stivelsesholdig komfortmat mer tiltalende. Gjør kroppen og midjen din en tjeneste, og gjør søvn til en viktig del av arsenalet ditt mot kalorier, karbohydraterik komfortmat. " - Jay Cardiello, kjendis trenings- og ernæringsekspert og stjerne i ABCs "My Diet Is Better Than Your"