5 beste tips for å overvinne matskyld,

I følge en topp diettist

Psykologer sier at skyld kan være en sunn følelse. Skyld er et tegn på modenhet - at vi tar ansvar for våre handlinger og beslutninger. Men skyldfølelse kan bli usunn når de skyldfølelsene blir så smertefullt intense at de får oss til å føle oss feilaktige og uverdige for kjærlighet og medfølelse. Og matskyld er en stor synder.

"Mat skyld, for mye alkohol skyld, skyld uten trening; Jeg ser mye av det i disse månedene med pandemisk stress, og det kan være veldig følelsesmessig ødeleggende, "sier ernæringsfysiolog Ilana Muhlstein, MS, R.D.N., forfatter av den bestselgende boken Du kan slippe det! , som du nå kan få som lydbok.

Den vanligste typen daglig skyld? Vi vil, det kan føles ille å spise gulrotkaken i stedet av de faktiske gulrøtter. Noe av det tristeste med matfølelse, sier Muhlstein, er at "det er en enorm sløsing med tid og kan frarøve deg gleden ved å leve. Å slå deg selv for å spise usunt kan faktisk skade din vektreduksjon."

Så hvordan kan du best bekjempe det? Vi ba Muhlstein om en fem-trinns plan for å overvinne matfølelse som vil bidra til å stoppe de usunne tvangstanker rundt mat og fitness.

1

Innse at skyld er en energiknuser.

Du kan føle at det sap din motivasjon og humør, så det er best å sette ting i perspektiv før disse følelsene tar overhånd.

"Bekjemp skyldfølelser før de blir besatt og spiral ut av kontroll ved å sette dem i perspektiv, "sier Muhlstein. Spør deg selv:Er overspising på en fest eller mangler en treningsøkt noe du kommer til å huske om seks måneder fra nå? Selvfølgelig ikke." Kom deg over det og gå videre mot målene dine, " hun sier.

2

Vær din egen beste venn.

Mat er en stor del av vårt sosiale liv, og som sådan er det mange muligheter for fristelse. Hvis du overindulger noen ganger, vær realistisk og tilgivende. Kjenn igjen de første tegnene på skyldfølelse eller skam, og "vær snill og medfølende mot deg selv, så gi igjen det du virkelig vil, "sier Muhlstein. Det betyr ikke at du er en mangelfull person, men at du er menneske. (Og hvis du leter etter mer hjelp til å holde orden, din ultimate restaurant og supermarked overlevelsesguide er her!)

3

Se på følelsene dine og utforsk dem.

"Mat distraherer deg fra å møte følelsene dine, "sier Muhlstein." Se, dette året har ikke vært lett. Følelsene våre av stress er ekte og rå og må føles og deles. Vær snill og forsiktig med deg selv og søk noen å snakke med når du trenger det. De sukkerholdige informasjonskapslene kommer ikke til å hjelpe deg. Behandle følelsene dine på en positiv måte, så kommer du sterkere ut og mer følelsesmessig tilpasningsdyktig. "

4

Unngå utålmodighet.

Skyldfølelse kan vokse når forventningene du stiller til deg selv er for høye. Slår du deg selv for ikke å gå ned i vekt raskt nok? Det skjer, men det du kan gjøre i stedet er å sette deg realistiske kortsiktige mål.

"Jeg sa alltid, 'Ilana, gå bare to kilo om gangen, '"sier Muhlstein." Hvis jeg var 187, Jeg ville sette 185 som mitt mål. Da jeg var 168, Jeg tenkte på 166. Du vet, dette er et stort prinsipp i mitt 2B -tankesett -program fordi jeg oppriktig mistet 100 kilo to kilo om gangen; det var det som hjalp meg å komme dit. "

5

Krang med deg selv.

Mye skyld kommer fra feil tro på deg selv, din kropp, og maten din. Lag en liste over de unøyaktige troene, for eksempel 'karbohydrater gjør deg feit, '' Jeg vil aldri gå ned i vekt, '' Jeg er ikke god til å trene. ' Nå, vær realistisk og ødelegge mytene du fortsetter å fortelle deg selv. De er ikke sanne.

"Finn ut vaner, mat, og atferd som har ført til vektøkning og redusert energien din, "sier Muhlstein." Fokuser på ting du kan kontrollere og feire hver bit av fremgang. Fortell deg selv at du er vakker og sterk i dag og hver dag, og du slipper det. "