15 Advarselsskilt Din diett kommer til å gjøre deg syk

Enten du har en spesiell anledning rundt hjørnet eller bare prøver å starte vekttapet ditt for nyttår, Det er en million dietter der ute som lover å hjelpe deg med å få trim som en supermodell. Fra å blande hele matvaregruppen til å bare spise en type mat, Det er mange vanvittige (les:helt usunne) vekttapplaner der ute. Den skumleste delen? Folk følger dem!

Når du prøver å bestemme om et nytt kosthold er noe for deg, Det er viktig å se etter tegn på at det kan ende med å gjøre deg syk. Og hvis du nylig har startet en diett, Det er viktig å holde pulsen på helsen din for å være sikker på at du ikke setter deg opp til å bli syk. Heldigvis, hvis du kjenner tegnene på en mindre enn sunn plan, Du kan spare deg selv for mange helseproblemer. Ikke sikker på hva du skal se etter? Vi har ryggen din.

Les videre for å oppdage de røde flaggene som kan signalisere at en diett ikke er bra for helsen din. Og hvis du finner ut at planen din kanskje ikke er den sunneste - ikke svett den. Bare hopp av vognen ASAP og les deg opp på disse 26 mest oversettede måtene å gå ned i vekt for ideer om hvordan du kan redusere den sunne måten!

1

Den har ikke nok kalorier

Se godt på det nye dietten du vurderer. Virker det som det gir nok energi til å holde deg i funksjon? Mens kaloribehovet varierer avhengig av hvor aktiv du er, din alder, og ditt kjønn, gjennomsnittlige daglige behov for en voksen varierer fra 1, 600 til 2, 400 kalorier for kvinner og 2, 000 til 3, 000 for menn. Hvis dietten du har tenkt over har du tatt inn mindre enn det anbefalte daglige inntaket, sjansen er god for at det vil gjøre deg syk. Er du usikker på hvordan du skal trimme ned uten å ringe kalorien på alvor? Vår rapport, 30 tips for vekttap bedre enn å telle kalorier kan hjelpe!

2

Det er kjedelig

Kosthold bør ikke være som din sjampo -rutine - vask, skylle, og gjenta. Hvis planen din krever at du spiser det samme hver eneste dag, det vil sannsynligvis ikke være for effektivt. Eller verre, det kan gjøre deg syk. Å spise en rekke sunne matvarer (som disse 100 sunneste matene på planeten) sikrer at du får nok vitaminer og mineraler i ditt daglige kosthold. Hvis du napper de samme tingene med jevne mellomrom, du vil sannsynligvis ikke få nok næringsstoffer til å opprettholde god helse.

3

Det kommer ikke fra en pålitelig kilde

Hvis du fant et vekttap på en tilfeldig blogg eller Instagram -konto, sjansen er stor for at informasjonen ikke kommer fra en solid ernæringskilde. Før du begynner på et nytt kosthold, sjekk om det inkluderer medisinsk forskning eller om det er satt sammen med hjelp fra helsepersonell. Hvis det ikke var det, sjansen er større for at du blir sykere enn tynnere.

BLIV INFORMERT :Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

4

Det mangler fiber

Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker omtrent 15 gram fiber daglig, som er 10 gram under anbefalt mengde, ifølge University of California, San Francisco medisinske senter. Hvis du vurderer å gå på en diett som ikke inneholder fiberrike matvarer som fullkorn, bønner, frukt, og grønnsaker, du vil sannsynligvis ikke konsumere nok av magefyllende næringsstoff regelmessig. Dette kan ikke bare la magen din rumle, det kan gjøre deg forstoppet, også. Kroppen din trenger fiber - fra ekte mat, ikke kosttilskudd - for å legge masse til avføringen og gjøre dem lettere å passere.

5

Det krever kosttilskudd

Mange av dagens dietter har en vaskeriliste med kosttilskudd du bare må ta hvis du virkelig vil være med på programmet. Navnene på disse kosttilskuddene er vanligvis lengre enn forskningen om effektiviteten, noe som betyr at du kan bruke penger på noe som ikke gjør mye for å forbedre helsen din - og til og med kan være skadelig. Siden tilleggsmarkedet er så underregulert, ditt daglige multivitamin kan også være snøret med fyllstoffer, smakstilsetninger, og bindemidler som er mindre enn ideelle for helsen din, ifølge The Office of Dietary Supplements. For å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du trenger - uten å ta en pille - spis et variert kosthold og spis noen tips fra vår rapport Hvordan supplere dietten uten piller, for å sikre at du fyller ut eventuelle ernæringsmessige mangler.

6

Det er annerledes enn ditt nåværende kosthold

Greit, hvis du for tiden lever på en diett av donuts og pizzaer, da er det kanskje ikke en dårlig idé å gjøre en 180. Men hvis du har diettpreferanser som å nyte kjøtt, da betyr det sannsynligvis at det beste for deg ikke kommer til å være veganer. Og hvis kostholdet ditt er relativt sunt og du ser på å begynne med en spiseplan som krever at du tilbereder måltidene dine helt annerledes eller bytter ut mye mat i kostholdet ditt, det kan føre til forstoppelse, oppblåsthet, og andre uønskede bivirkninger. "Hvis du vil endre ting litt, den sikreste innsatsen ville være å gjøre det sakte, slik at systemet ditt ikke får et totalt sjokk, "sier David Zinczenko, forfatter av Zero Belly Diet , den revolusjonerende planen som kan hjelpe deg med å slå av fettgenene dine med riktig matskifte-revving mat.

7

Det ignorerer helsemessige forhold

Hvis du har en tilstand som diabetes, irritabel tarm-syndrom, eller cøliaki, du må sannsynligvis endre kostholdet ditt. Siden de fleste generiske vekttapplanene er skreddersydd for befolkningen generelt, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å finne en som er trygg for deg å følge. Hvis du vil gå ned i vekt - uten å sette helsen din i fare - hold deg unna konvensjonelle dietter og søk veiledning fra en lege eller en ernæringsfysiolog.

8

Det lover å kurere helsemessige forhold

På den andre siden, enhver diett som lover å helbrede alle dine kroniske lidelser, bør behandles med forsiktighet. Selv om det er sant at mat er en god helbreder, det bør ikke være en erstatningsstrategi for alt du allerede gjør for å opprettholde helsen din.

9

Det går inn for overdreven trening

Selv om en smart diettplan vil oppmuntre folk til å inkludere trening i sitt regime, en diett som antyder at du går på treningsstudio i timevis, vil sannsynligvis ha en negativ effekt på immunsystemet ditt, ifølge en artikkel i tidsskriftet Sports medisin . Et kompromittert immunsystem kan sette deg i fare for infeksjoner i øvre luftveier og andre skumle komplikasjoner.

10

Det er 100% ost

Alle som har sett "The Devil Wears Prada" vet at Emily gikk til det ekstreme for å gå ned i vekt for moteuka. For å slanke deg til en rullebane "prøvestørrelse, "hun fastet hele dagen, og da hun følte at hun var i ferd med å besvime, hun ville spise en terning med ost. Ja, alvor. Du trenger ikke å være doktor for å vite at dette sannsynligvis ikke er en smart idé. Hvis du vurderer en ostekost, grapefrukt dietten, eller bare spise bomullsdott som på "Scream Queens", det er på tide å stoppe. Det er en grunn til at disse diettene bare blir fremstilt i filmene; de er ikke ment for det virkelige liv. Plus, de er ikke varierte nok til å avverge mangel på næringsstoffer. For å finne ut hvilke vitaminer planen din mangler, ikke gå glipp av rapporten vår, 17 næringsstoffer du slankes plan mangler. Selv om dietten din er veldig smart, du bør fortsatt komme til kort med visse vitaminer og mineraler.

11

Det tvinger deg til å bli besatt av kostholdet ditt

Ikke bare kan ikke-sunne dietter gjøre deg fysisk syk, de kan påvirke din psykiske helse, også. Noen ganger når en diett er superbegrensende eller tidkrevende, du begynner å fokusere utelukkende på hva du spiser og hva ditt neste måltid eller mellommåltid er. Over tid, Dette kan føre til at du blir engstelig eller redd for å spise alt som er eksternt utenfor kostholdet ditt. I følge Academy of Nutrition and Dietetics, disse følelsene kan være et tegn på orthorexia nervosa, som er en usunn besettelse for å spise sunn mat. Hvis dette høres ut som deg, oppsøk lege umiddelbart.

12

Det får deg til å føle at du må isolere deg selv

Å spise skal være gøy, avslappende og sosialt! Så hvis du synes du unngår å spise ute med vennene dine fordi de kan kommentere hva du spiser, eller du er bekymret for at kjøkkenet kanskje ikke kan dekke dine behov, Tenk på at et rødt flagg om at kostholdet ditt ikke er bra.

1. 3

Det gjør det slik at du ikke liker mat lenger

Enten du spiser en tøff kake eller en deilig grønnkålssalat, å spise skal være hyggelig! Når en diett ser ut til å suge all glede ut av å spise, det er et klart tegn på at det er en dud - og en som kan ha alvorlige konsekvenser for din psykiske helse. Begrensende slanking har vist seg å forårsake angst, sinne, og humørsvingninger, ifølge College of the Canyons.

14

Det gjør deg totalt utslitt

Et sunt kosthold bør gi deg mer energi - ikke la deg føle at du ikke kan komme deg ut av sengen. Hvis du begynner å bli mer og mer utmattet etter hvert som diettene går utover, sjansen er stor for at du blir underernært, ifølge The Nemours Foundation. Det er viktig at du lytter til kroppen din når du begynner å ha disse symptomene. Tretthet kan være et tegn på at immunsystemet ditt er blitt kompromittert. Som et resultat, du kan bli syk oftere og over lengre tid. Kroppen din trenger næringsstoffer-og mange forskjellige-for å ha et velfungerende immunsystem. Hvis du ikke mater den, du vil ikke føle deg bra. Og snakker om ting som kan la deg føle deg under været, sørg for å unngå alle disse 40 vanene som gjør deg syk og feit.

15

Det gjør det vanskelig å tenke klart

Hvis du til og med har sittet fast i et matfritt møte ved lunsjtid, vil du kanskje legge merke til at det blir stadig vanskeligere å fokusere. Vi vil, Superkaloribegrensede dietter kan ha samme effekt-i mye større grad, ifølge The Nemours Foundation. Hvis du har funnet det stadig vanskeligere å fokusere siden du begynte med det nye kostholdet ditt, du kan være sikker på at noe ikke stemmer.