Her er nøyaktig hvor mange gram fett du bør ha på en dag

Visste du at å spise fett faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Selv om produktene i hyllene i dagligvarebutikkene inneholder "fettfattig" mat for å være sunnere for deg, å spise en god mengde sunt fett har faktisk massevis av helsemessige fordeler. Plus, Å spise sunt fett kan hjelpe deg med å føle deg mett over lengre tid! Men når det gjelder å spise fett, hvor mye er for mye? Hvor mange gram fett bør du spise på en dag og fortsatt gå ned i vekt?

For å bestemme hvor mange gram fett du bør konsumere om dagen, vi konsulterte Dr. Rachel Paul, PhD, RD fra CollegeNutritionist.com.

Kaloriene bestemmer gram fett

For å finne ut hvor mange gram fett du bør ha daglig, du må beregne kaloriinntaket. Fordi alle har en annen Basal Metabolic Rate (BMR), alles kaloriinntak vil se annerledes ut. For å bestemme kaloriene dine, du kan bruke Harris-Benedict-formelen, som du kan beregne her.

Når du har det nummeret, du kan bestemme gram fett ved å beregne prosentandelen. Dr. Paul sier det de nasjonale kostrådene sier at 20-35% av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra fett. Hun bemerker også at mindre enn 10% skal komme fra mettet fett.

Hvorfor bør du spise mer fett?

Selv om fett tidligere var kjent for å være en mat som forbrukere bør unngå, mange studier og ernæringseksperter har debunked myten ved å bevise hvordan det å ha en god mengde sunt fett i kostholdet ditt faktisk kan gi mange helsemessige fordeler.

"Sunt fett gir mange helsemessige fordeler, for eksempel å fremme hjernens og nervesystemets normale funksjoner, senking av kolesterolnivået, og redusere betennelse, "sier Dr. Paul.

Typer av "sunne fettstoffer" som Dr. Paul refererer til kalles faktisk enumettet og flerumettet fett. Dette er fettene som hjelper deg til å føle deg mett etter et måltid, betyr at du vil føle deg mett i flere timer etterpå. Spesielt hvis den er sammenkoblet med en god proteinkilde.

For enda flere tips om vekttap, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.

Typer av sunt fett som skal innlemmes i kostholdet ditt

For å komme i gang, Dr. Paul anbefaler å inkludere mer avokado, fet fisk (som laks), nøtter, frø, oliven olje, kokos (inkludert kokosolje), og fullfett yoghurt. Meieri er også en stor kilde til fett, så hvis du leter etter en mettende matbit, å ta en ostepinne er et flott sted å starte. Her er 20 andre sunne fettstoffer du kan innlemme i ditt daglige måltid.