6 subtile tegn du spiser for mange søtsaker

Sjokoladekake, snickerdoodle cookies, gummy ormer - alle vet at sukker er rett og slett deilig. Men alle er også like klar over at favorittgodteriet deres ikke er sunt (... som, i det hele tatt).

"Uvitenhet er ikke lykke når det gjelder sukker, "sier Rachel Beller, RDN og forfatter av Power Spicing. "Det er en negativ tilknytning til å spise sukkerholdig mat fordi det er allment kjent at de er dårlige for deg."

Sukker tjener sitt dårlige rykte:Ikke bare er tilsatt sukker ikke ekte mat, men mange års forskning har vist at sukkerholdige dietter kan påvirke kroppen din negativt på mange måter, forårsaker problemer som vektøkning, høyt blodtrykk, diabetes, og hjertesykdom.

American Heart Association foreslår at menn ikke bruker mer enn 150 kalorier (ni teskjeer) bearbeidet sukker om dagen; det tilsvarer omtrent en 12-unse brus. For kvinner, det er ikke mer enn 100 kalorier (seks teskjeer). For din hels skyld, se opp for de følgende seks subtile tegnene fra kroppen din på at det kan være på tide å regjere inntaket av søtsaker.

1

Utmattelse

"En diett som inneholder mye sukker, men som ikke inneholder fiber eller protein, mangler balanse, "sier Beller." Høyt bearbeidet sukkerinntak vil føre til at en persons blodsukker øker, så plutselig slippe, som gjør at du føler deg veldig lav og utslitt. "Til syvende og sist, det fører deg også til å nå flere "raske treff" av raffinerte karbohydrater for energi, og oppturer og nedturer i denne berg- og dalbanen er både fysisk og psykisk utmattende.

Hvis du føler deg konstant treg, bytt ut sukkerholdige snacks med noe mer sunt som ikke påvirker blodsukkeret så mye, som grønnsaker. (Relatert:23 hjemmelagde høyproteinsnacks du kan lage på få minutter.)

2

Sult

Mat som kaker, informasjonskapsler, og godteri som inneholder mye tilsatt sukker er fullt av "tomme kalorier" - noe som betyr at de mangler fiber og magert protein, makronæringsstoffer som får deg til å føle deg mett og fornøyd.

Så hvis du spiser boller med Lucky Charms og kaller det "frokost, "du kommer til å være sulten igjen om en time.

Tenk på dette:Eplejuice (som er laget med tonnevis med enkelt sukker) er noe kroppen din bare vil brenne gjennom og etterlate deg sulten. Men et eple - som har litt naturlig sukker, men også fiber - gir et vedvarende metthetsnivå som får deg til å føle deg fyldigere lenger. Nå, tilsett noen cashewnøtter for litt protein, og du har en godt avrundet matbit som holder deg i gang! (Relatert:De 50 beste sunne snacksene for vekttap.)

3

Mer sukkerbehov

"Med sukker, jo mer du spiser, jo mer du lengter etter, "sier Beller. Å spise sukker frigjør dopamin, ditt følelsesmessige hormon-og den salige første smaken av kake etter middagen (selv om du er mett), kan lede deg nedover banen for å konstant behandle deg selv ut av vane. Kroppen din blir faktisk betinget av å tenke, "JEG trenge sjokolade."

Beller sier at du sakte kan avvenne deg fra søtsaker og omskolere ganen til å ønske deg mindre sukkerholdige varer. For eksempel, hvis du alltid får fire sirupspumper i morgenlatten din, senk den til tre pumper neste gang; deretter, gå ned til to, en, og bom - du vil til slutt foretrekke svart kaffe. (Relatert:40 matvarer Ernæringseksperter sa til oss at du burde spise hver dag.)

4

Kviser

Selv om det ikke er bevist at det å spise sukker direkte forårsaker kviser, forskning viser at en diett full av mat med høy glykemisk indeks definitivt er knyttet til kviser. Prosessert sukkers høye glykemiske indeks øker kroppens insulinnivåer raskere enn matvarer med lav glykemisk indeks; denne "piggen" kan gjøre kroppen din mer utsatt for betennelser av alle slag, inkludert stygge akne.

En studie fra 2012 som undersøkte 2, 300 tenåringer avslørte at de med et mer sukkerholdig kosthold hadde 30% større sjanse for å utvikle kviser.

Den gode nyheten:Beller sier at hvis du slutter å spise så mye bearbeidet sukker, du bør legge merke til klarere, mindre fet hud på noen få måneder. Faktisk, en av våre Spis dette, Ikke det! redaktører prøvde å gi opp sjokolade i to uker og ble imponert over resultatene.

5

Oppblåsthet

Mange forbinder "oppblåstheten" med å spise for mye salt, men å spise masse søtsaker kan også forårsake ubehag i mage -tarmkanalen.

"De dårlige bakteriene i tarmen din elsker sukker, "sier Beller. Siden kroppen din har problemer med å fordøye dette bearbeidede sukkeret, inntak av mye av det kan forårsake en unormal balanse i tarmen (også kalt dysbiose), lar deg føle deg oppblåst og gassete. (Relatert:Er det du opplever vektøkning eller oppblåsthet?)

[Slidetitle num ="6"] Søvnløshet [/slidetitle]

I den andre enden av spekteret, å spise sukker kan også holde deg våken om natten. Mens en brownie etter middagen kan være fristende, du kommer til å få et påfølgende "sukkerrus" rett før sengetid, når du burde slappe av og myke ut i stedet. I tillegg "Serotonin produseres i tarmen og fordøyelsessporet, som er avgjørende for dannelsen av melatonin [søvn-våknehormonet], "sier Beller. Kroppen din kommer ikke til å lage melatonin ordentlig hvis den fortsatt fordøyer desserten din.

Forskning er enig:En studie fra 2016 knyttet høyt sukker, fiberfattig diett til forverret søvnkvalitet med mer omrøring midt på natten.

Beller foreslår å holde seg unna overflødig sukker opptil tre timer før sengetid. Hvis du virkelig har lyst på noe søtt, velg en saftig date eller en liten bit mørk sjokolade sammen med en avslappende kopp te. For mer, sjekk ut #1 måten å knuse sukkersuget ditt.