6 subtile tegn du spiser for mye ost

Enten du bestiller pizza regelmessig, er en selvutnevnt leverandør av queso dip, eller kan ikke si nei til tallerkenen med middagsselskap, ingen her dømmer din kjærlighet til ost. Ost er deilig og det er så mange flotte typer å nyte - fra cheddar til brie, feta, mozzarella, og geit. Men, når det gjelder cheesy herligheter, det er noe som er for mye.

"Ost er definitivt OK å nyte med måte, det samme som med annen mat, "sier Mascha Davis MPH, RDN, Private Practice Registrert diettist Ernæringsfysiolog og forfatter av Spis vitaminene dine .

Men hvordan vet du om du spiser for mye ost? "Den beste måten er å ta hensyn til kroppen din, "sier Davis. Disse seks symptomene kan lett fly under radaren, men de kan være kroppens måte å fortelle deg at det er på tide å kutte litt på queso -situasjonen. (Og for mer sunn matinformasjon, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev.)

1

Gass etter å ha spist

Omtrent 75% av befolkningen er laktoseintolerant - dvs. de fleste klarer ikke å fordøye laktose, sukkeret som finnes i meieriprodukter. Så, når du dykker først inn i det ostebrettet, alt det meieriet gjærer i tarmene og kan få deg til å passere gass.

"[Mennesker har] mangel på det naturlige enzymet laktase, som bryter melkesukker for å gjøre det fordøyelig, "sier Davis." Når den blir ufordøyd, laktose kan føre til produksjon av overdreven gass. "

Profftips:det kan være i alles beste interesse å hoppe over å bestille brokkoli -cheddarbittene på datoen kveld. (Relatert:Hva skjer med kroppen din når du ikke kan ha meieri.)

2

Høyt kolesterol

Ja, Osten er høy i kolesterol - men det er faktisk matens høye nivåer av mettet fett som er skylden i å øke folks kolesterolnivå.

Kosthold med mye mettet fett øker kolesterolnivået ditt med lav tetthet (LDL eller "dårlig"), som potensielt kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom eller andre helseproblemer.

En gang til, ost og mettet fett vil ikke drepe deg med måte. Men, å opprettholde et balansert kosthold og fremme god kardiovaskulær helse, Davis foreslår å legge til mer omega fettholdig mat (f.eks. oliven olje, fisk, kokosolje, og hampolje) til måltidsrotasjonene. (Relatert:25 beste omega-3-matvarer.)

3

Diaré

Har du noen gang funnet ut at du gjør en gal dash på badet etter å ha spist mer enn en rimelig andel ost?

Det er ikke morsomt eller hyggelig, men diaré er en vanlig bivirkning av overforbruk av meieri; du kan oppleve det noen timer etter å ha spist eller dagen etter. "[Løs avføring] oppstår på grunn av ufordøyd laktose i tynntarmen, som får vann til å bevege seg inn i fordøyelseskanalen, "sier Davis.

Hvis du har dette ubehagelige symptomet, drikke mye vann for å rehydrere og skylle ut systemet. (Relatert:7 bivirkninger av ikke å drikke nok vann.)

4

Kviser og andre hudproblemer

Selv om det ennå ikke er medisinsk bevist at meieriprodukter fører til akne, forskning viser at de to definitivt korrelerer. En studie fra 2018 viste at folk som ofte spiser meieri er mer sannsynlig å ha utløst kviser enn personer som hopper over osten.

"Dette symptomet kan manifestere seg i ømhet i huden, kviser, utslett, flekk, eller rett og slett skinnende hud, "sier Davis.

Hvis du utvikler hudproblemer og bruker ost regelmessig, Davis foreslår å gjøre avtaler med en hudlege og diettist for å fastslå den underliggende årsaken til hudproblemene dine. Hvis du orker det, Du kan også prøve å midlertidig eliminere ost fra kostholdet ditt (gisp!) og se hvordan det går med huden din etter en stund. (Relatert:20 matvarer som alder deg 20 år.)

5

Oppblåsthet

Ost:det smaker så godt å gå ned, men, hvis du overbord, magen din kan både føles og se ut som en ballong etterpå.

"Følelsen av oppblåsthet er forårsaket av en økning av vann og gass i tykktarmen, som får tarmveggen til å strekke seg, "sier Davis." Det er også et symptom på laktosemalabsorpsjon, som er ubehagelig, men vanligvis ufarlig. "(Relatert:7 fantastiske ting som skjer når du gir opp hurtigmat.)

6

Allergiske reaksjoner

Den triste sannheten:noen mennesker er faktisk allergiske mot ost, som er annerledes (og mer medisinsk alvorlig) enn laktoseintoleranse.

"Allergiske reaksjonssymptomer [mot meieri] kan vise seg som alt fra milde utslett til alvorlige pustevansker, "sier Davis." Hvis du opplever noen av disse, det indikerer høye nivåer av histaminer ettersom immunsystemet ditt reagerer på et allergen. Sørg for å snakke med legen din hvis dette skjer. "For mer, sjekk ut denne skjulte ingrediensen i revet ost som ødelegger oppskriftene dine.