16 matvarer og drikkevarer du bør unngå når du er dehydrert

Med temperaturstigninger, kroppen din trenger mer vann og viktige elektrolytter for å utføre sine normale funksjoner. Ifølge Mayo Clinic, dehydrering oppstår når du mister mer væske enn du tar i. Men dehydrering oppstår ikke bare fordi du ikke drikker nok H2O.

Det er riktig - det kan også skje hvis du spiser eller drikker visse matvarer og drikkevarer som har en vanndrivende effekt, betyr at de hjelper kroppen din med å bli kvitt væske. For å sikre at du er ordentlig hydrert, Vær forsiktig med disse matvarer og drikker som kan forårsake dehydrering - spesielt når det er spesielt varmt ute.

Her er de 16 matene og drikkene du bør unngå når du er dehydrert.

1

Soda

Å drikke en brus kan virke forfriskende på en varm dag, men forskning fra Verdens helseorganisasjon viser at sukker i brus (spesielt diett) kan ha en hypernatremisk effekt på kroppen. I oversettelse, det betyr at det faktisk henter vann fra vevet ditt og tømmer væskekroppen.

Videre, koffein i brus fungerer som et mildt vanndrivende middel og får deg til å tisse oftere. En studie fra PLOS One viser også at å drikke avkjølte kullsyreholdige drikker kan gi deg et feilaktig inntrykk av at det er fuktighetsgivende når, faktisk, det frarøver deg H2O.

2

Fruktjuice

Omtrent som brus, kommersiell fruktjuice (som vanligvis har massevis av tomme kalorier) kan fremme dehydrering. Fruktjuice og fruktdrikker inneholder også mye karbohydrater, som kan forstyrre magen og forverre dehydrering symptomer. For veiledning om hvordan du kan spise frukt på en sunn måte, sjekk ut 20 mest påfyllende frukt og grønnsaker - rangert.

3

Kokosnøttvann

Ikke la "vannet" i "kokosnøttvann" lure deg. Mange varianter av den trendy drikken inneholder ikke bare H2O-drenering tilsatt sukker, men forskning har også vist at kokosnøttvann er mindre fuktighetsgivende enn vanlig vann. Ifølge en studie i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , kokosnøttvann er ikke like fuktighetsgivende som vann under trening. Studien antyder også at på grunn av kokosvannets bitre smak, folk er mindre tilbøyelige til å drikke det etter trening sammenlignet med rett opp vann.

4

Kaffe

Mens du nyter en kopp eller to joe om morgenen, er det fint, overdreven bruk av koffein kan utgjøre en risiko for dehydrering. Etter en fransk studie, koffein har en kjent vanndrivende effekt og kan hemme natriumreabsorpsjon. Så du kan fortsatt nyte latte, men sørg for å begrense forbruket til 400 mg koffein daglig og unngå bruk av sukker eller kunstige søtningsmidler.

5

'Detox Tea'

Te har et vell av helsefremmende polyfenoler og antioksidanter, men detox -varianter er faktisk dehydrerende og utgjør visse helserisiko. Mange av disse detox -teene som påstår å flate magen din og slippe buksestørrelser, inneholder sennablader - som virker avførende. Hvis du har drukket disse teene for å hjelpe deg å gå ned i vekt, snakk med legen din eller diettisten om en tryggere, mer effektiv måte å gå ned kilo på.

6

Energidrikker

En Red Bull kan høres ut som en god idé etter en sen kveld ute, men energidrikker som disse gjør ofte mer skade enn godt. Ifølge en studie i Aminosyrer , energidrikker har væskedøvende effekter. Forskning i International Journal of Health Sciences viser at de kan forårsake gastrointestinal lidelse når de drikker det under en treningsøkt.

7

Alkohol

Det er en grunn til at du opplever så mange av disse badene som bryter mellom drinkene og våkner med en bakrus etter en natt med fest. Alkohol er et naturlig vanndrivende middel og får kroppen til å presse ut vann fra cellene. Selv om det kan være fristende å nyte et par øl ute på en varm sommerdag, svette kombinert med imbibing vil dehydrere deg enda raskere. For å unngå å bli dehydrert, sørg for å nippe til vann mellom alkoholholdige drikker.

8

Asparges

Ryktene er sanne:Asparges får tissen til å lukte rart, og den får deg også til å tisse oftere. Ifølge en studie i Vestindisk medisinsk journal , aminosyren i asparges som kalles aspargin kan føre til at kroppen slipper ut vann. Men dette betyr ikke nødvendigvis at du skal slutte å spise asparges helt. Det er en utmerket kilde til fiber og antioksidanter, tross alt. Men hvis du lider av nyrestein, National Institutes of Health anbefaler å unngå vårens veggie.

I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, senker tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.

9

Artisjokker

Artisjokk har tradisjonelt blitt brukt som medisinsk urt for sine vanndrivende og fordøyelsesmessige egenskaper. I en anmeldelse i Monaldi -arkiver for brystsykdom , forskere fant at grønnsakene har vanndrivende effekter på både dyr og mennesker, selv om det er lite sannsynlig at inntak av normale mengder artisjokk vil dehydrere deg. Grønnsaken har faktisk vist seg å ha mange fordeler, inkludert forebygging av kardiovaskulær sykdom og avgiftning av leveren.

10

Rødbeter

Som med flere matvarer på denne listen, rødbeter har vanndrivende egenskaper. Mens du spiser dem med måte, vil du sannsynligvis ikke la deg dehydrert, grønnsakene med rubinhud hjelper til med å skylle leveren. De er også kaliumrike, som hjelper til med å eliminere væske i kroppen.

11

Høyproteinmåltider

Å spise proteinrike måltider er en fin måte å holde seg mett og energisk mens du bygger muskler, men å overdrive det på protein kan føre til dehydrering. Forskere fra University of Connecticuts avdeling for ernæringsvitenskap vervet fem studentidrettsutøvere til å spise lavt, moderat, og høye mengder protein i fire uker om gangen. Hydreringsstatusen til utøverne ble evaluert hver uke. Forskere fant at når idrettsutøvere spiste den høyeste mengden protein, deres nyrefunksjon ble unormal, men når de kutter ned på protein, deres nyrefunksjon ble normal. Dette er ikke grunn nok til å nix et proteinrikt kosthold, men det viser at du bør øke vanninntaket når du øker proteinforbruket.

12

Herdet kjøtt

Spekemat er dehydrerende fordi de er fylt med salt og sukker som suger vann rett ut av kroppen din. For eksempel, bare en porsjon av Boar's Head chorizo ​​inneholder 520 mg natrium - over en tredjedel av den daglige anbefalingen for salt. Hvis du vil dempe natriuminntaket, eliminere spekemat fra kostholdet ditt og hold deg til magert, gressmatet kjøtt i stedet.

1. 3

Soyasaus

En annen salt ting folk ofte overser, er soyasaus. Det populære sushi -krydderet inneholder hele 879 mg natrium per hver porsjon, slik at du enkelt kan treffe din daglige saltkvote med soyasaus alene. Å innta for mye salt fører ikke bare til dehydrering, men det setter deg også i fare for høyt blodtrykk.

14

Stekt mat

Stekt mat er skjulte kilder til salt, og når du parrer dem med sukkerholdige krydder, de blir den ultimate dehydrerende duoen. Som en dårlig kjedereaksjon, de vil signalisere til kroppen din at du trenger mer væske, og du vil bli fristet til å bestille en brus på kjøreturen. Så sørg for å ha litt vann for hånden hvis du planlegger å unne deg noen pommes frites eller kyllingnuggets.

15

Salt snacks

Tankeløst noshing på potetgull, popcorn, eller kringler kan ta en toll på din vekttap, for ikke å snakke om fuktighetsnivået ditt. Jo saltere snacks, den tørste du blir. I stedet for å strebe etter salte snacks, bytt dem mot grønnsaker og hummus. De har samme fantastiske knase og er fullpakket med mettende fiber og protein, så du blir fyldigere lenger.

16

Frosne middager

Ifølge American Heart Association, mer enn 75 prosent av natrium i gjennomsnittlig amerikansk diett kommer fra bearbeidede matvarer. Frosne middager er noen av de verste lovbryterne. Det er best å bare unngå dem (eller vite hvilken av de beste frosne matvarene som ikke er så ille for deg).