11 matvarer som forhindrer heteslag

Varmeutmattelse kan skje for alle - fra idrettsutøvere til turgåere til de som bare pleier hagen sin. Og varme kan være ganske belastende for kroppen, uansett hvilket nivå av fysisk form du er på. Raskt vekttap høres bra ut og alt, men ikke når du bare mister vann som kroppen din behov for å holde organene sunne og fungerende. Men det er matvarer som hjelper deg å holde deg kjølig.

Se, begynnelsen av heteslag kan bli mer utbredt i et miljø som er både varmt og fuktig. Tenk på det på denne måten:Kroppen kjøler seg selv ved å svette, som normalt står for 70 til 80% av kroppens varmetap. Hvis du er dehydrert, selv om, hastigheten du svetter med, og kroppen din fanger seg i varmen, i stedet. Hva skjer når den indre temperaturen fortsetter å stige, men kroppen din ikke kan slippe ut varmen? I verste fall, heteslag.

Så, sammen med å drikke rikelig med vann, fortsett med svette ved å hydrere med jevne mellomrom med riktig mat.

1

Agurk

Denne grønnsaken består av 95% vann, så det siste du trenger å bekymre deg for er å bli fratatt H2O. En kopp agurkskiver inneholder bare 16 kalorier, det er det som gjør denne grønnsaken til det perfekte tilskuddet til din vekttapplan i sommer. Det høye vanninnholdet slår seg sammen med de naturlige lagrene av kostfiber for å skape et vellykket, giftfrie midler. Fordøyelsessystemet ditt vil være perfekt og godt hydrert med en daglig dose agurk. Og hva du enn gjør, unngå å fjerne huden fordi den inneholder en betydelig mengde vitamin C, en antioksidant som hjelper deg med å avverge hudkreft forårsaket av blærende UVA/UVB -stråler. Suppler disse tørstslokkende skivene med en klatt hummus for litt protein.

2

Vannmelon

Hvis du ikke har sjekket ut vannmelontrender, da kan det interessere deg å gjøre det ASAP fordi det virkelig ikke er noe som å bite i denne forfriskende frukten på en varm dag. USDA har funnet ut at vannmelon faktisk stimulerer frigjøring av overflødig svette, så heteslag vil ikke være på radaren din så lenge du har en kald i hendene. Og ja, av den kalde, vi mener et stykke vannmelon!

3

Granateple

Morsomt faktum:visste du at granateple stammer fra middelfransk "pomme garnete, "som bokstavelig talt betyr frøet eple? Og det er faktisk mange helsemessige fordeler som kommer av å dukke en håndfull av disse rubinlignende frøene i munnen. Ikke bare er arilene (du vet, de små, men fyldige rubinene vi nettopp refererte til en setning siden) lastet med vann, de er også rike på spesielle antioksidanter som kalles punicalaginer. Denne kategorien antioksidanter er så kraftig at den faktisk seirer over selv rødvin og grønn te antioksidanttall; en porsjon av saften (som ligger i arilene) har tre ganger så mye som de to andre! Detox med dette frøet eple for å svette giftstoffene ut.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

4

Basilikumfrø

Basilikumblader kan være de virkelige MVP -ene i en bolle med hjemmelaget pesto, men frøene er like verdifulle - om ikke mer - når det gjelder å holde den indre kroppstemperaturen regulert. Hvis du regelmessig sliter med to timers løping eller går kraftig ute i det varme, klissete morgener, Det kan være lurt for deg å kaste en håndfull av disse frøene i restitusjonssmoothiene. I stedet for å hoppe febrilsk under hageslangen, spis en rasjon med basilikumfrø for å gi den overopphetede kroppen den nedkjølingen den har lyst på! Disse frøene induserer faktisk en kjølende effekt på kroppen etter forbruk. Du kan nyte solen, men la disse frøene suge opp varmen.

5

Mynt

Det er en grunn til at mynteflis er den foretrukne iskremsmaken du foretrekker i de varme sommermånedene. Og det er på grunn av mentol. Denne myntefremkallende forbindelsen lurer en proteinreseptor i hjernen din kalt TRPM8 til å tro at maten er kald. Is alene er definitivt en kald godbit, men hva med en kopp myntete? Det samme konseptet gjelder. Ta en bolle med mintis til en av dine kommende juksemåltider.

6

Kiwi

Ifølge Institute of Medicine, 20% av ditt daglige vanninntak kommer fra mat. Kiwi er en saftig frukt som ikke bare hjelper til med å øke fuktighetsnivået ditt, den inneholder også 237 mg av en viktig elektrolytt som er avgjørende for muskelsammentrekning:kalium. Blant de mange tingene som kan gå haywire i systemet ditt når du er på randen av et heteslag, dehydrering er et av de viktigste problemene. Dehydrering legger stress på hjertet og hemmer nyrens evne til å opprettholde den riktige balansen mellom elektrolytter. Prøv å spise en bolle med skiver banan og kiwi før din neste utendørs trening for å få et ultimat kaliumøkning.

7

Selleri

I likhet med agurker, selleri er også vert for en stor prosentandel vann. For å være spesifikk, 96% av denne grønnsaken er rent vann. Det som er enda bedre er at bare to eller tre pinner kan fylle opp et rike med vitale mineraler, inkludert natrium, kalium, magnesium, kalsium, fosfor, jern, og sink. Hold disse elektrolyttene oppe og hold den irriterende refluksen i sjakk med en stilk av selleri. Sveip en spiseskje eller to mandelsmør inn i selleriets krøll for en velsmakende vri og sunn porsjon enumettet fett og protein.

8

Sukkererter

Det faktum at disse erter er referert til som snøerter må gi en indikasjon på at det er en forfriskende veggie ... ikke sant? Uavhengig av dens fuktighetsgivende effekter, snøerter har også en eksepsjonelt høy mengde av et annet veldig viktig element:vitamin C. Denne vannløselige antioksidanten beskytter ikke bare huden mot solbrenthet, det hjelper også i produksjonen av kollagen. Kast noen av disse søte og knasende belgene i en Ziploc -pose og dra til bassenget.

9

Pærer

Fagfolk i den stadig voksende helseverdenen foreslår at du bør drikke halvparten av kroppsvekten i gram for optimal helse. Dette tallet kan variere avhengig av aktivitetsnivået ditt, men det hjelper deg fortsatt å måle hvor mye væske du har bør motta (minst) hver dag. Mange sverger til et forfriskende glass detoxvann, men du kan også riste opp fuktighetsmetodene dine med en mellomstor pære! Den skarpe, fuktighetsgivende frukt er full av vann og 6 gram løselig fiber.

10

Gazpacho

Etter en intens trening, dere er garantert begge to sultne og tørst. Pisk opp en bolle med kald bolle med gazpacho for å fylle opp de slitne musklene dine og tilfredsstille den lengten etter en forfriskende drikke. Den viktigste ingrediensen i gazpacho er tomater, som er 94% vann. Kutt opp og bland i noen paprikaer, agurker, og melon for ekstra fuktighetssprut.

11

Villfanget laks

Denne kan komme som en overraskelse. Villaksens essensielle omega-3 fettsyrer hjelper hypothalamus, dvs. den delen av hjernen som styrer kroppstemperaturen, sult, og tørst. Når du gjennomgår varmeutmattelse og dehydrering, hypotalamus er den delen av det endokrine systemet som blir fullstendig på grunn av kroppens manglende evne til å frigjøre varme gjennom svette.

Så, hvis du holder hypothalamus sterk og fungerer som den skal før en så potensiell varmepåvirket episode, symptomene dine kan bare være mindre alvorlige. Fres en filet med villfanget laks i ekstra jomfruoliven for noen ekstra fettsyrer og server den med en side dampet brokkoli for bonusmineraler.