Trenger du virkelig å vente 30 minutter på å svømme etter å ha spist?

Det er sommer, noe som betyr at du sannsynligvis vil befinne deg i nærheten av en vannmasse i løpet av de neste par ukene. Enten du er på en piknik ved en innsjø eller spiser noe ved sjøen, noen er nødt til å nevne at et stykke sommerråd vi alle har blitt betinget av å tro: vent minst en halv time etter at du har spist før du hopper tilbake i vannet. Etter år med å ha hørt ordtaket, Vi kunne ikke la være å lure på om anbefalingen faktisk er grunnlagt. Er det faktisk farlig å dykke inn etter å ha downing en pølse? Er noen mat bedre strandvalg enn andre? Vi konsulterte ekspertene for å finne ut om regelen om varmt vær er fakta eller fiksjon.

Her er hva vi avdekket om du virkelig må vente en halv time etter å ha spist før du svømmer.

Hvorfor anbefaler folk å vente på å svømme etter å ha spist i utgangspunktet?

Teorien går på at etter et måltid, noe blod blir ledet bort fra våre armer og ben mot fordøyelseskanalen for å hjelpe til med fordøyelsen, sier Sharon Horesh Bergquist, MD, internist og assisterende professor ved Emory School of Medicine. "Tanken gikk på at med mindre blod til lemmene våre, våre armer og bein ville bli lettere trøtte, sette oss i fare for å drukne. "Hvem visste?

Er det vitenskapelig bevis for å støtte anbefalingen?

Nei. "Selv om det er sant at noe blod blir ledet til fordøyelsessystemet vårt etter måltider, beløpet er ikke nok til å sette oss i fare [for drukning], "bekrefter Horesh Bergquist." Kroppene våre er fullt utstyrt for å kompensere for disse hverdagssvingningene. "

OK, men det må være noen ulemper ved å svømme på full mage, Ikke sant?

I beste fall, svømming når du er fylt er sannsynligvis ubehagelig. I verste fall, det kan føre til kramper i mage eller muskler, så vel som kvalme. "Det tar et par timer før magen tømmes etter å ha spist, og svømming - eller annen streng aktivitet som får magen til å trekke seg sammen med tung pust - kan få mat til å komme tilbake, "legger Horesh Bergquist til. Så, kanskje hoppe over de rundene umiddelbart etter å ha spist. Hvis du må svømme rett etter et måltid, Vurder å slappe av på en nudel eller vade i den grunne enden for å unngå urolig mage.

I SLEKT: Lær hvordan du aktiverer stoffskiftet og går ned i vekt på en smart måte.

Hva er den beste og verste maten å spise før du svømmer?

Når du velger hva du skal spise før du svømmer, prioriter lettere alternativer som ikke lar deg føle deg treg. Å spise en stor mengde eller mat med mye fett kan føre til at fordøyelsessystemet går i overkjøring, øke risikoen for magesmerter mens du er i vannet. Hvis du planlegger å svømme mye (tenk:å ta runder), spis noe betydelig nok til at det vil gi deg energi, men vil ikke tynge deg.

"Å spise en sandwich og et stykke frukt eller litt juice ville være passende, "sier Mary Jane Detroyer, RD, en ernæringsfysiolog og treningsfysiolog i New York. "Unngå for mye rå mat på en gang, som en stor salat, fordi det tar lengre tid å fordøye. "Et annet godt alternativ?" En pastasalat som inneholder noen grønnsaker og laks, kylling, tofu, eller bønner og en lett dressing ville fungere bra, også, "legger Detroyer til. Hold ut med fetere plukker, som pølser og hamburgere, til etter svømmeøkten.

Hvis du bare snacker og slapper av i vannet, velg gjerne noe mindre vesentlig. "Lette matvarer som frukt, som har et høyt vanninnhold og inneholder elektrolytter og naturlig sukker, vil gi deg energi, "foreslår Horesh Bergquist. Vurder å ha en håndfull druer eller et stykke saftig vannmelon. Hydrerende grønnsaker, som selleripinner eller agurkskiver, er også smarte valg. Råfaktoren vil sannsynligvis ikke være problematisk for fordøyelsen hvis du ikke driver kraftig aktivitet rett etter å ha spist disse fruktene og grønnsakene.

Fremfor alt, sørg for å holde deg oppdatert på vanninntaket. "Mange tenker ikke på å få tilstrekkelig væske når de svømmer, "sier Detroyer." Siden de er i vannet og kroppen er kjølig og våt, tørsten føltes ikke så sterkt som den ville være hvis de satt på stranden eller ved bassenget. "

Men selv om du ikke føler det, du svetter fortsatt mens du svømmer. Fyll på vann, naturlige fruktpopsikler, og urtete for å holde fuktighetsstatusen i sjakk. Og husk:"Alkohol og iste befri kroppen din raskt for væsker, "sier Horesh Bergquist. Ned en kopp H2O etter hver øl eller koffeinholdige drikke du drikker. Du vil føle deg mer energisk i øyeblikket - og mindre hungover i morgen. Du er velkommen.