5 ting du kan gjøre for å redusere risikoen for Alzheimers

Det er mer enn 5 millioner amerikanere som lever med Alzheimers, den vanligste formen for demens, og den progressive sykdommen er den sjette ledende dødsårsaken i USA. Det er for øyeblikket ingen kur, som legger til listen over grunner til at det å få en diagnose er livsendrende. Men hva om det er håndgripelige ting du kan gjøre for å muligens redusere risikoen for å noen gang utvikle det?

Ifølge en ny studie fra journalen Nevrologi , forskere fant at det er fem livsstilsendringer du kan gjøre at jo mer du følger, jo lavere er risikoen for Alzheimers. Forskerne så på data fra to forskjellige databaser - en av 1, 845 deltakere hvis gjennomsnittsalder var 73, og den andre av 920 deltakere hvis gjennomsnittsalder var 81. Ved starten av studien, ingen av deltakerne hadde Alzheimers, og etter at de ble fulgt i omtrent seks år, 608 hadde utviklet Alzheimers sykdom.

Av de fem viktigste livsstilsaspektene, forskerne fant at de som praktiserte minst to eller tre av disse sunne livsstilsfaktorene hadde en 37% redusert risiko for Alzheimers. De som praktiserte fire eller fem av disse atferdene gikk enda bedre - de hadde en redusert risiko på 60%. Hva bør du egentlig gjøre da?

Her er en oversikt over de sunne vanene som ble undersøkt som kan redusere Alzheimers risiko.

1. Ikke røyk.
2. Moderat eller intens fysisk aktivitet som utføres konsekvent.
3. Lett til moderat alkoholforbruk.
4. Etter en diett i middelhavsstil.
5. Delta i kognitivt utfordrende aktiviteter.

Dette var de fem vanene forskerne undersøkte og bestemte at gjorde den største forskjellen blant deltakerne som utviklet Alzheimers versus de som ikke gjorde det. Noen av disse burde egentlig ikke være så overraskende - å avstå fra å røyke, trener daglig, og ikke å drikke mye alkohol er ofte antatt å være viktige komponenter i en sunn livsstil. Utslippene her følger et middelhavskosthold og gjør ting for å holde hjernen stimulert.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Det stadig populære middelhavsdietten er ofte rangert som en av de beste diettene en person kan følge. Den fokuserer på å spise mer frisk frukt, grønnsaker, nøtter, og magre proteiner (for eksempel fisk), og spiser mindre rødt kjøtt, tilsatt sukker, og mettet fett. Denne dietten hjelper deg ikke bare med å trimme, men det fremmer god hjerte- og hjernehelse. Og når det gjelder hjernen din, du vil være sikker på at du tar best vare på det. Det inkluderer å gjøre ting for å holde dine kognitive ferdigheter skarpe, noe så mange ofte glemmer å fortsette å gjøre når de blir eldre.

"Mine beste anbefalinger er å delta i kognitivt stimulerende aktiviteter som å lese bøker og aviser og spille hjernestimulerende spill, som sjakk og brikker, "Dr. Klodian Dhana, sa en assisterende professor i medisin ved Rush Medical College og hovedforfatter av denne studien. "Også, trener regelmessig og følger en diett for en sunn hjerne som inkluderer grønne bladgrønnsaker hver dag, bær, nøtter, fjærfe, fisk, og begrenset stekt mat. "

Så konklusjonen her er jo mer du implementerer disse sunne livsstilsatferdene, jo mer du reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers. Alt du kan gjøre for å hjelpe ditt fremtidige jeg til å leve ditt sunneste liv er det viktigste Ikke sant?