26 beste matvarer mot aldring

Hvis det er noe de fleste kan være enige om, det er at ingen faktisk vil vise tegn på aldring. Å bli eldre er åpenbart en del av livet, men det er ting du kan gjøre for å senke rynkene fra å vises for tidlig. Og alt starter med kostholdet ditt.

Det er riktig, Det er mange gode matvarer som lar deg føle deg tidløs. Fra fullt hår og glatt hud til hvite tenner og smertefrie ledd, disse lett å finne matene vil få deg til å føle og se ditt beste ut.

Beste matvarer for aldersdefinerende hud

1

Oliven olje

Enten du bruker den til å bake eller lage hjemmelagde dressinger, olivenolje er sannsynligvis blant dine pantry stifter. Selv om du kanskje allerede vet at det er bra for tickeren din, du er kanskje ikke klar over at det også er en kraftig rynkejager. I motsetning til omega-6-pakket rapsolje, mettet fett, og delvis hydrogenerte oljer som finnes i mange bearbeidede matvarer, olivenolje er et sunt fett som bugner av omega-3, som har vist seg å beskytte huden mot skader fra frie radikaler. Antioksidantene som finnes i oliven kan også bidra til å redusere hudskader som kan føre til rynker og flekker.

2

Tomater

V8 hadde det helt fra starten. Med sitt høye vanninnhold og overflod av vitaminer, tomater er en førsteklasses råvare. Hva får dem til å skinne, selv om, er lykopen deres - en sterk antioksidant som nøytraliserer frie radikaler som alder huden og forårsaker rynker. En studie fant til og med at å spise tomatpuré kan hjelpe mot solbrenthet og solrelatert aldring av huden. For å få den fulle hudforsterkende fordelen, kast tomaten din på grillen før du spiser den. Kroppen din kan bruke lykopen mer effektivt når den varmes opp.

3

Brønnkarse

Neste gang du ønsker å blande en hakket salat, pass på isfjellet og strek etter brønnkarse i stedet. Selv om du kan trekke den av som en bitter plante, når den plukkes ung, er den øm, mildere, og perfekt for å spise rått. Fordi den er rik på mineraler og antioksidanter - inkludert vitamin A, B1, B2, B6, C, E, og K - det er flott for huden, også. Faktisk, daglig forbruk av brønnkarse har vært assosiert med en økning i antioksidantnivåer som hjelper på hudens helse.

4

Sjokolade

Du har kanskje hørt at å spise en mørk sjokolade hver kveld kan bidra til å senke blodtrykket - men de gode tingene slutter ikke der. Viser seg, kakao har skjønnhetsfordeler, også. En studie publisert i Journal of Nutrition fant ut at regelmessig å spise sjokolade rik på flavanoler kan bidra til å beskytte huden mot skadelige UV -stråler. Bare vær forsiktig:Kit Kats teller ikke. Altfor bearbeidede godteribarer har færre flavanoler enn ting av bedre kvalitet.

5

Soya

Øk hudens evne til å holde seg fast når du blir eldre ved å bytte kjøtt til tofu. Selv om forskning ennå ikke er avgjørende, noen antyder at soya kan bidra til å holde rynker i sjakk. En form for soyaisoflavon, aglycone er å takke. En studie fra 2007 i Journal of Nutritional Science and Vitaminology fant at å spise 40 milligram soyaglykoner i løpet av en 12 ukers periode forbedret huden. Usikker på hvor du skal finne den? Hel, mindre bearbeidede former for soya som tofu og edamam inneholder forbindelsen.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

6

Villaks

Vurder omega-3-rik villaks som hudens beste venn. Fettsyrene i denne smakfulle fisken holder rynker og fine linjer borte ved å holde huden smidig og fuktig. Omega-3 kan til og med øke hudens forsvar mot UV-skader. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som spiste litt mer enn 5 gram omega-3 rik fisk per uke, reduserte utviklingen av kreft i huden med nesten 30 prosent. Trenger du en annen grunn til å kose deg med ferskvannsfisken? Vitamin D i laks bidrar til å opprettholde sunne bein og tenner.

7

Vanlig gresk yoghurt

Protein er din venn, spesielt når det gjelder å holde fast, rynkefast hud og avverger kråkefot. "Den er rik på B -vitaminer, som hjelper til med å avgifte huden, "sier Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk hudlege. Men husk:ikke alle yoghurt er skapt like.

8

Grapefrukt

Grapefrukt er mer enn bare en diett-det er en sitrusbasert velsignelse for huden din; nærmere bestemt, strekkmerker. Hver halvdel inneholder 59 prosent av din daglige verdi av vitamin C, som er avgjørende for beskyttelse av hudceller. Enda viktigere, vitamin C er knyttet til dannelse av kollagen, som knytter seg direkte til hudens elastisitet. Jo mer elastisk huden din forblir når du blir eldre, jo mer ungdommelig du ser ut.

9

Mango

Mangoer gjør mer enn å viske deg bort på en tropisk mental ferie - de beskytter huden mot skadelige frie radikaler. Du vet, for når du faktisk gå til en destinasjon med varmt vær. "Diettkarotenoider i mango beskytter huden mot solens UV -stråling hele sommeren, "forklarer ernæringsfysiolog Lisa Drayer, RD.

Beste maten lenge, Tykk, og skinnende hår

10

Havregryn

Når hårtap er ansporet av en diett som mangler viktige vitaminer og mineraler, havregryn kan hjelpe. I tillegg til å holde deg mett, havre er fullpakket med jern, sink, og sunt fett - alle næringsstoffer som bidrar til å holde trådene sunne og sterke. Topping av morgenbollen med havre med nøtter (for ekstra sunt fett) eller bær (for essensielt vitamin C) kan legge til enda mer av et ernæringsmessig slag.

11

Mandelsmør

Selv om du kanskje allerede bruker mandelolje i håret ditt, smøre litt mandelsmør på et stykke Ezekiel -brød eller et eple kan være en fordel for manen din, også. I tillegg til å være full av sunt fett og rik på proteiner, mandelsmør inneholder omtrent fire milligram vitamin E per spiseskje - eller omtrent 27% av din anbefalte daglige verdi. Det tilsatte vitamin E virker for å øke veksten og holde håret skinnende og tykt.

12

Linser

Ikke bare er linser en god proteinkilde, de er rike på det viktige B -vitaminfolatet, også. Kjent bedre som vitamin B9, folat er nødvendig for celleutvikling og vevsvekst - og det inkluderer hår. Hvis du ønsker å avverge sølvtråder, Å øke inntaket av næringsstoffer kan hjelpe. En mangel kan føre til både for tidlig grånende og håravfall - to ting som får deg til å se eldre ut enn du faktisk er.

1. 3

Kanel

Kanel er en pantry stift som finnes på nesten alles kjøkken. Og det er gode nyheter! Det gir ikke bare aromatisk varme til omtrent enhver rett, det forbedrer også sirkulasjonen, bringe oksygen og næringsstoffer til hårsekkene. Kanelpasta eller olje kan også bidra til å forhindre hårbrudd.

14

Gressfôret storfekjøtt

Hvis håret ditt blir tynnere, en jernmangel kan skyldes. Hva er forbindelsen? Jern hjelper til med å transportere oksygen gjennom blodet til alle cellene i kroppen. Når jern mangler, hårsekkene får ikke nok oksygen, og de går inn i noe som kalles et "hvilestadium". Når dette skjer, håret frigjøres og faller ut. Heldigvis, tilsetning av mer jern til kostholdet ditt kan bidra til å reversere effektene. Biff, burgere, og annet rødt kjøtt inneholder mye jern. Vegetarianere, ikke frykt - egg, bønner, og jernforsterket brød og frokostblandinger er bare noen få kjøttfrie jernalternativer. Ønsker du å gjøre en reell forskjell? Koble jernrike matvarer til de som inneholder vitamin C for bedre absorpsjon.

Mat som holder bein og ledd smertefritt

15

Spinat

Ikke dukk deg ut i mørket, løvrike greener. Når det gjelder å bygge og vedlikeholde sterke bein, vitamin K-rik spinat tjener en plass på tallerkenene våre. Bare en kopp har mer enn 1, 000 prosent av den anbefalte daglige verdien av vitamin K, som senker og kontrollerer aktiveringen av cellene (de kalles osteoklaster) som hjelper til med nedbrytning av bein. Og ekstra fordel:Vitamin K fremmer proteinsyntesen, som er avgjørende for beinstyrke og tetthet.

16

Gurkemeie

Gurkemeie er den regjerende mesteren for funksjonelle matvarer med god grunn:det vrimler med antioksidanter som curcumin. Curcumin bærer kraftige antiinflammatoriske egenskaper som har vist seg å lindre leddsmerter fra trening og leddgikt. En annen gave er dens evne til å forstyrre vekst og spredning av kreftceller.

17

Benbuljong

Benbuljong lages ved langsomt å steke dyrebein i vann til kollagenet brytes ned i gelatin og oppløses i vannet. Når du får i deg det, at gelatin kan fungere som et tarmbånd, helbredelse av slimhinnen i fordøyelseskanalen, som hjelper fordøyelsen og hjelper oss med å absorbere flere næringsstoffer. Den samme gelatinen kan også bidra til å styrke bein og ledd på en måte som kan lindre smerter forårsaket av aldersrelatert leddgikt og leddforringelse.

Beste matvarer for sunne negler

18

Egg

La oss hoppe over kylling- og eggargumentet og bli enige om én ting:sistnevnte er et skjønnhetsmust. Pakket med biotin, hele egg bidrar til å styrke aldring, sprø negler. Fortsatt ikke overbevist om at proteinkilden fortjener en plass i kostholdet ditt? Ikke gå glipp av å avdekke alle tingene som skjer med kroppen din når du spiser egg.

19

Blåbær

Antioksidantene i blåbær bidrar til å beskytte kroppen din mot skader fra frie radikaler - som skader og eldrer hår og negler. "Blåbær gir en enorm dose skjønnhetsfremmende antioksidanter for å beskytte mot tegn på aldring, "Drayer sier." Anthocyaniner, de blåaktige pigmentene, hold huden myk og smidig. "

20

Øl

Det kan virke rart å ha øl på en sunn matliste, men ifølge forskning i Journal of Science of Food and Agriculture , øl er en av de rikeste kildene til spormineralet silisium, som antas å øke sirkulasjonen i hodebunnen. Et daglig silisiumtilskudd på 10 milligram ble vist å styrke sprøtt hår og negler etter bare 20 uker. Et enkelt øl inneholder omtrent samme mengde, slik at du kan nippe til litt, slik at du får mer glansfullt hår. Bare ikke ha mer enn det hvis du ønsker å beholde trimmen.

Beste mat for en lys, Ungdommelig smil

21

Løk

Det kan høres kontraintuitivt ut og gi deg dårlig ånde, men løk er en bakteriebekjempende mat. En studie fra 2010 i Journal of Chemical and Pharmaceutical Research fant ut at det å tygge rå løk i 2 til 3 minutter er nok til å drepe alle bakterier i munnen. Det høres ut som en god grunn til å kaste noen skiver på burger eller salat hvis du spør oss!

22

Shiitake sopp

Bekjemp tannråte med sopp! Det naturlige sukkeret i shiitakesopp, lentinan, kan bidra til å redusere bakterievekst og plakkdannelse i munnen. Shiitake sopp hjelper også med å bekjempe den bakterielle biofilmen som forårsaker tannkjøttet hevelse og blødning forbundet med gingivitt, en tilstand som er mest utbredt i settet over 35.

23

Grønn te

Av og til, bytt kaffe mot grønn te for å gi tennene en pause. Ifølge en studie i Journal Of Preventive Medicine , regelmessig å nippe til en kopp grønn te per dag kan forhindre tanntap hos eldre voksne. Antioksidative ingredienser i grønn te - katekiner - er kjent for å drepe munnbakterier og forhindre tannkjøttsykdom. En fangst:For at munnen din skal være til nytte, du må gå sukkerfri.

24

Selleri

Det kan være plukket grønnsak på festpålegg eller uønsket pynt til kurven din med vinger, men selleri har sine fordeler. Det høye vanninnholdet og den trådete teksturen hjelper den til å fungere som en tannbørste, skrape rester av mat og bakterier fra tennene.

25

Epler

Et eple om dagen holder kanskje ikke legen unna, men det kan holde tannlegen i sjakk. Det høye vann- og fiberinnholdet fungerer til din fordel. Fordi det innebærer en god mengde tygge, å spise et eple tvinger deg til å spytt, skyller bort bakterier. Den fibrøse teksturen stimulerer også tannkjøttet.

26

Ost

Det er en grunn til at vi sier det på bilder - ost gir et godt smil. Det er lite sukker, høyt kalsiuminnhold bidrar til å beskytte tennens emalje. Ost inneholder også kasein, et protein som sakte frigjør og som styrker tannens overflate-en fordel hvis du er utsatt for hulrom.