20 vaner som gjør at du blir eldre raskere

Som en som ser mye yngre ut enn meg, Jeg kan ikke vente til den dagen kommer at jeg ikke trenger å blinke med ID -en min. å komme inn i en bar - men det betyr ikke at jeg er interessert i at kroppen min eldres raskere enn den burde.

Det er ikke bare genetikk - vanene dine påvirker hvordan kroppen din eldes, også. Kosthold, røyking, sollys, og trening spiller en rolle i hvor lenge du lever, hvordan huden din lyser, hvor frisk du er, og til og med hvordan hjernen din fungerer. Det er riktig:Forringelsen av din mentale skarphet kan påvirkes av daglige valg. Forskere ved University of Cambridge oppdaget nylig at overvekt eller fedme kan få hjernen din til å virke ekstra ti år eldre sammenlignet med magre individer på samme alder! Snakk om hjerneflukt.

Selv om aldring er en naturlig prosess, Det er noen vaner du kan delta i som fremskynder prosessen med vanlige aldersrelaterte aktiviteter som rynket hud, smerte og pine, mental tilbakegang, og disposisjon for sykdommer. Ofte, vi skjønner ikke engang at disse tilsynelatende rutinemessige vanene reduserer levetiden dramatisk. Så, hvis du ønsker å se bedre ut, lev lenger, vær skarp, og føler meg full av energi, Vi har avdekket disse feilene du kan gjøre tegn på at du blir eldre raskere enn du burde . Ikke bekymre deg hvis du er skyldig i en eller to - det er lett å snu helsen din. Og for flere måter å holde seg frisk, ikke gå glipp av disse 50 legenes anti-aldringstips.

1

Du elsker kjøtt

Hvis din kjøttetende holdning er å fylle grønnsaker fra å komme på tallerkenen din, du kan påvirke levetiden din negativt. Sammenhengen mellom økt kjøttforbruk og tidlig død har blitt notert i flere studier, inkludert en nylig analyse av 1,5 millioner mennesker i Journal of the American Osteopathic Association . På den andre siden, de som spiser mest frukt og grønt har en 15 prosent lavere risiko for dødelighet enn de som spiser minst. ifølge forskere fra Vanderbilt. Eksperter spekulerer i at risikoen for dødelighet av alle årsaker blant kjøttspisere skyldes at folk som spiser mye rødt kjøtt også pleier å spise færre plantebaserte matvarer, så de bruker færre av sine kreftbeskyttende antioksidanter og næringsstoffer.

Tenker du på å kutte kjøtt fra kostholdet ditt? Her er hva som skjer med kroppen din når du slutter å spise kjøtt.

2

Du sitter mye

Du tror kanskje at en byggejobb er farlig, men eksperter har funnet ut at å jobbe i en skrivebordsjobb kan sette helsen din i en lignende fare. Ifølge en analyse fra 2016 av en million menn og kvinner av Cambridge University -forskere, å sitte minst åtte timer om dagen kan øke risikoen for tidlig død med opptil 60%. Hjertesykdom og kreft var de viktigste dødsårsakene knyttet til en inaktiv livsstil, men lengre perioder med å sitte har også vært knyttet til langsom blodsirkulasjon, dårlig blodsukkerregulering, og høyt kolesterolnivå-som satte scenen for aldersrelaterte sykdommer. Det er en sølvkant:Forfatterne fant også at blant dem som satt i åtte timer eller mer om dagen, deltakerne som også trente minst en times trening - som moderat gange - reduserte risikoen for dødelighet med nesten 40% sammenlignet med de som ikke beveget seg i det hele tatt.

Spis dette! Tips:

Å prøve å stå opp for å gå rundt i to minutter hver halve time har vært knyttet til forbedret glukose- og insulinrespons hos overvektige deltakere, ifølge studier i Diabetes Care og BMJ . Gå for å ta et glass vann, og velg trappene. Det hjelper også å hindre deg i å gå opp i vekt igjen.

Og hvis du har en stillesittende livsstil, ikke gå glipp av disse 22 triksene for å brenne kalorier mens du sitter.

3

Du er drevet av din søte tann

Enten du alltid drikker en brus, du kan ikke skille deg fra sukkerholdige frokostblandinger, eller du ønsker stadig sukkerholdige "ernæringsbarer", du aldrer deg selv på flere måter enn én. For nybegynnere, når vi spiser mat som inneholder mye sukker, vi overvelder kroppen vår med sukkermolekyler. Som et resultat, disse overflødige molekylene kan forårsake viktige proteiner, som kollagen og elastin (proteinene som holder huden fast og ung) for å tilfeldigvis gløde sammen. Resultatet? Økte nivåer av betennelsesmarkører-som har vært involvert i å forårsake utallige aldersrelaterte sykdommer-og nedbrytning av proteiner som forhindrer at huden vår slapper.

Alexandra Miller, RDN, LDN, bedriftsdiettist på Medifast, oppsummerer det:"Sukker fremmer et usunt mikrobiom, og det er også pro-inflammatorisk. Alle disse egenskapene kan akselerere aldringsprosessen." Heldigvis, dette kan reverseres:Forskere fra Mount Sinai School of Medicine fant at når folk kutter ut sukkerholdige, Bearbeidet, og stekt mat som har høye nivåer av ALDER, markører for betennelse i kroppen minket.

Og for en bedre måte å tilfredsstille din søte tann, ikke gå glipp av disse 76 sunne dessertoppskriftene.

4

Du gidder ikke trene

Du trenger ikke engang et treningsstudio for å trene. Eksperter finner ut at bare 30 minutter med moderat gange kan forbedre helsen, lavere dårlig kolesterol, beskytte hjertet ditt, forbedre insulinfølsomheten, og styrke bein. Når vi blir eldre, en skade kan bli stadig mer livstruende, så på toppen av å sikre at du bruker nok vitamin D og kalsium, sørg for at du får i minst tre dager med 30 minutters rask gange.

5

Du går ikke grønn

Vi gir deg det rett:Grønn te smelter mageflate. Forskere tilskriver teens fettforbrenning til katekiner som EGCG, en gruppe antioksidative forbindelser som sprenger fettvev ved å øke metabolismen, øke frigjøringen av fett fra fettceller, og fremskynde leverens fettforbrenningsevne.

Å beholde kroppen din er ikke den eneste måten grønn te vil bidra til å forlenge livet ditt, enten. En studie fra 2015 oppdaget at av 90, 000 mennesker, de som spiste de høyeste mengdene grønn te hadde den laveste risikoen for dødelighet av alle årsaker. Å nippe til dette brygget er også forbundet med lavere risiko for demens, psykologisk stress, slag, og til og med beinbrudd, som blir stadig mer utbredt hos eldre kvinner.

I SLEKT: Lær hvordan du utnytter teens kraft for å gå ned i vekt.

6

Alle kornene dine er hvite

Hvite korn fjernes fra ytre, fiber- og næringsrikt skall, betyr at de egentlig bare er en annen versjon av sukker. Sukker mater de dårlige bakteriene i tarmen, som deretter kan trenge ut de gode bakteriene, som hjelper til med å frigjøre antiinflammatoriske forbindelser i kroppen din. Å spise hvite korn, som hvit ris, loff, pasta, og pizza, betyr at du spiser færre fullkorn - mat som forskere finner har kraftige fordeler.

Det høye B-vitamininnholdet i fullkorn (som er nesten helt tapt under foredlingsprosessen) bidrar til å redusere det inflammatoriske hormonet homocystein i kroppen. Plus, fiberrik matvarer undertrykker appetitten og styrker immuniteten din, et system som har en tendens til å svekkes med alderen.

7

Du får sjelden en god natts søvn

Hvis du ikke allerede visste det av personlig erfaring, National Sleep Foundation forteller oss at de fleste amerikanere ikke får nok shuteye. Fordi søvn er en kritisk komponent i hormonregulering, muskelgjenoppretting, minneutvikling, og opprettholde et velfungerende stoffskifte, over tid, søvnmangel kan føre til vektøkning, angst, depresjon og insulinresistens - som kan utløse diabetes type 2, høyt blodtrykk, og hjertesykdom. Gjør det å fange noen ZZZ-er en topprioritet, slik at kroppen din kan produsere fettforbrenningshormoner tilstrekkelig-begynn med disse 30 tingene du må gjøre før du legger deg for å gå ned i vekt og sove bedre.

8

Fisk er dine venner, men ikke maten din

Hvis du er en "fang og slipp" -type, du kan gå glipp av noen store fordeler. Den samme studien som fant transfett kan forverre UV -skade fra solen, fant at fiskefett kan forhindre det! Magien er i omega-3-fett, DHA og EPA, som bidrar til å dempe betennelse, lavere triglyseridnivåer, og minimere diettindusert metabolsk og hjerneskade forårsaket av fruktose. Det blir bedre:En studie publisert i tidsskriftet Ernæring funnet å supplere dietten med Omega-3-er kan bidra til å minimere forkortelsen av telomerer. Telo-hva? Telomerer er slutten av DNA -en hvis lengde direkte korrelerer med lang levetid.

9

Du er konstant stresset

Konstant stress betyr høye nivåer av kortisol, det fettlagrende stresshormonet som har vist seg å forårsake høyt blodtrykk, brystsmerter, en tregere metabolisme, og vektøkning, ifølge en studie i Biologisk psykiatri . Dette er alle forløpere til aldersrelaterte sykdommer som forkorter levetiden din. Enda verre, typer mat vi ønsker når vi er stresset, pleier å være fete, salt, og sukkerholdig - en trippel trussel når det gjelder vektøkning.

Selv om du ikke er overvektig, overvekt kan være nok til å forkorte levetiden din, ifølge forskere fra Boston University. Studien deres fra 2016 viste at personer som noen gang hadde vært overvektige i løpet av en 23-årig studieperiode, var 19% mer sannsynlig å dø sammenlignet med de som aldri oversteg normalvekten. Sjekk ut disse naturlige chill -pillene:11 beste matvarer for stress.

10

Du er aldri uten kaffe

Amerika kjører absolutt på java. Men det betyr ikke at du kan drikke drikken med forlatelse. Forbruker for mye koffein sent på dagen - som i, etter 15.00 - kan forstyrre hvor lang tid det tar å sovne, så vel som med søvnkvaliteten din og total søvntid, ifølge en anmeldelse i Sleep Medicine anmeldelser . Hva betyr det for aldring? Du vil kutte i denne foryngelsestiden, som er avgjørende for minneoppbevaring, stabil stemning, og riktig oppmerksomhet.

11

"Bare en til" er mer enn to

Å drikke i moderate mengder har sine helsemessige fordeler, men å drikke for mye kan være skadelig. "Et og annet glass (eller to) vin er ikke skadelig for deg eller huden din, men drikker for mye, spesielt sukkerholdige drikker, forårsaker celleskadelige frie radikaler. Alkohol frarøver også kroppen av vitamin A, en antioksidant som er avgjørende for cellefornyelse og omsetning, "sier Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, en vekttapekspert. Sørg for at når du drikker, nå for cocktailer uten tilsatt sukker (som de frosne margaritas) og prøv å begrense deg til to drinker om gangen.

12

Du bruker fremdeles margarin

Transfett er omtrent like ille for helsen din som for hudcellene dine. Til tross for FDAs mandat om å fjerne delvis hydrogenert fett fra bearbeidede varer innen 2018, mange av oss bruker fortsatt dette arteriet tilstoppende transfettet i kjøpt bakevarer, stekt mat, og mange hyllestabile "meieriprodukter". Ifølge Dr. Taz, "transfettet [i margarin] ødelegger hydrering, og jo mindre huden din blir hydrert, jo raskere vises rynkene. "På toppen av det, studier har knyttet inntaket av transfett til systemisk betennelse, som fremskynder utviklingen av koronarsykdom og diabetes.

1. 3

Du takker aldri nei til stekt mat

Løkringer, pommes frites, fritert kylling, og friterte Oreos-du vet at de er dårlige for tarmen din, men visste du at de kunne slå av tid fra livet ditt? "Når vi friterer mat, vi utsetter olje og fett for ekstremt høye temperaturer. Når dette skjer, frie radikaler, den viktigste synderen i aldring, blir dannet, "sier Lisa Hayim, MS, RD. "Disse matvarene forårsaker ikke bare skade på midjen, men også på organene og innsiden." Det blir verre, også. Restauranter bruker vanligvis maisolje eller soyabønneolje, som er høy i inflammatorisk omega-6 fett. Ved inntak, de kan frigjøre frie radikaler i kroppen, som kan forårsake alt fra hjertesykdom til rynker.

14

Det meste av kjøttet blir bearbeidet

Pepperoni, bacon, pølser, dustete, og delikatesser. Nitrater og konserveringsmidler som brukes i bearbeidet kjøtt er kjent for å være betennelsesdempende ved at de skaper frie radikaler i kroppen din. Frie radikaler fører til oksidasjon av cellene og DNA, og de kan forårsake nok skade til å føre til kreft eller andre helsemessige forhold. Plus, disse kjøttene er ofte fulle av mettet fett, hvilken alder hjertet. Hold inntaket av bearbeidet kjøtt til et minimum, og når det er mulig, ta en pizza med uherdet pepperoni som er laget uten nitrit eller nitrat - sjekk ut våre beste alternativer i de 25 beste og verste frosne pizzaene.

15

Du gidder ikke med økologisk

Gjennom hele livet, du kan samle giftstoffer fra mat og drikke. Disse stoffene kan bygge seg opp i blodet eller lagres i kroppsfettet, der de kan ødelegge helsen din senere ved å forstyrre hormonsignalering og forårsake betennelse. Mange av disse toksinene kommer fra plantevernmidler og hormoner som er utbredt i konvensjonelle råvarer og animalske produkter. Velg økologisk frukt og grønnsaker og hormonfritt kjøtt for å minimere eksponering for giftstoffer som akselererer aldring.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

16

Forbrent mat er syltetøyet ditt

Det er på tide at du bryter med brent kjøtt. Når matvarer utvikler seg svarte, forkullet utseende, det er et tegn på at de kunne ha blitt utsatt for kreftfremkallende kjemikalier som dannes når kjøtt tilberedes ved høye temperaturer (over 300 grader Fahrenheit) i lange perioder (dvs. når en biff er "godt ferdig"). National Cancer Institute (NCI) sier at to kreftfremkallende forbindelser - heterocykliske aminer (HCA) og polysykliske aromatiske hydrokarboner (PAH) - som finnes i forkullet kjøtt, har funnet å forårsake endringer i DNA som kan øke risikoen for kreft. NCI anbefaler å unngå å utsette kjøttet for direkte flammer eller tilsette en antioksidant som sitronsaft til kjøtt for å redusere dannelsen av disse kreftfremkallende stoffene.

17

De fleste måltidene dine er mikrobølgeovn

Føler du at det ikke er tid til å piske opp middagen? Bli med i klubben. Men frosne måltider er notorisk høye i natrium, som kan forårsake dehydrering, væskeansamling, og oppblåsthet - noe som resulterer i hevelse, eldre utseende. Dr. Taz påpeker også at "noen tidlige studier viser at [høy saltinnhold] skader DNA, forkorte telomerer og akselererer aldring. "For ikke å nevne, for mye natrium fører til høyt blodtrykk, som er knyttet til rynker og kardiovaskulær sykdom. Hvis du skal nå denne løsningen fra frysegangen, finn i det minste ut de 22 beste og verste frosne middagene!

18

Du elsker solen

Å komme seg ut og nyte solskinnet er bra for å øke humøret og absorbere det viktige vitamin D, men for mye sollys er dårlige nyheter for aldring. "Den første og vanligste typen [av hudrynker] er fra kronisk solskade, "sier Jerome Potozkin, MD, en tavle-sertifisert hudlege. "Solskader resulterer i tap av kollagen og elastin, noe som resulterer i rynker i huden. "Ikke bare får du til å se eldre ut når du får i deg for mange stråler, men det kan også føre til utvikling av hudkreft, inkludert det potensielt dødelige melanomet. Sørg for å bruke en SPF på minst 30 hver dag, og hvis du skal være i vannet, søke ofte.

19

Du går aldri til øyelegen

Å gå år uten øyeundersøkelse er ikke en god idé, spesielt hvis du bruker briller eller kontakter. Hvis din resept på øye er utdatert, ikke bare vil dette skade synet ytterligere i det lange løp, men det vil også påvirke den delikate huden rundt øynene dine. "Skvising og andre ansiktsuttrykk er et resultat av muskelsammentrekning. Jo mer musklene brukes, jo sterkere de blir, "sier Kristina Goldenberg, MD, styresertifisert hudlege for Goldenberg Dermatology. "Disse muskelbevegelsene får hudceller til å klemmes og dannes rynker. Overdreven myking vil, derfor, føre til dypere rynker og tap av hudelastisitet. "Hvis din nåværende resept bare ikke kutter den lenger, bestill time hos øyelegen din ASAP.

20

Du røyker fortsatt

Du er sannsynligvis klar over at røyking er forferdelig for helsen din, men det må gjentas:Denne dødelige vanen er kjent for å forårsake lungekreft og hjertesykdom. Ikke bare vil det eldre hjertet og lungene dine, men det vil også vise tegn på slitasje i ansiktet ditt. Giftstoffene fra sigaretten begynner å vise rynker og fine linjer i ansiktet og rundt munnen din. "Nikotin i sigaretter forårsaker innsnevring av blodårene i huden, som gjør den mer utsatt for rynker fordi viktige næringsstoffer ikke når epidermis, "sier Maral K. Skelsey, MD, styre-sertifisert hudlege og direktør for Dermatologic Surgery Center i Washington.