7 Bivirkninger av ikke å drikke nok vann

Sommer er her, noe som betyr at en ting må endres i din daglige rutine:Du må drikke mer vann.

Å gå eller trene i varme temperaturer kan føre til at du blir dehydrert, og raskt, hvis du ikke er flink til å overvåke vanninntaket. Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD sier at tilstrekkelig vannforbruk er avgjørende for å utføre normale kroppsfunksjoner, og hvis du ikke får nok av det, kan du få kroppen ut av balanse og til og med få deg til å føle deg syk.

Vi ba Minagawa om å dele noen av bivirkningene du kan oppleve ved ikke å drikke nok vann, men først, her er en rask forklaring på hvor mye vann du bør ha som mål å drikke hver eneste dag.

Hvor mye vann bør du drikke hver dag?

Selv om det er flere forskjellige metoder som brukes til å beregne hvor mye vann en person trenger, Minagawa sier det generelle anbefalte inntaket er rundt ni, 8 fl. oz kopper vann per dag for kvinner, og ca 12,5 kopper for menn. Det foreslåtte vanninntaket svinger ettersom aktivitetsnivået og temperaturen utenfor øker. Inntaksbehov er også avhengig av kroppsstørrelse, også.

"Kroppen kompenserer med økningen i kjernetemperaturen når du trener ved å svette for å spre varmen, "sier Minagawa." Idrettsutøvere bør øke væskeinntaket for å erstatte væsken som går tapt gjennom svette. "

Generelt, hun anbefaler å drikke 3 til 8 væske unser hvert 15. til 20. minutt med trening for å forhindre dehydrering.

RELATERT:Den verste treningsfeilen du gjør som øker risikoen for koronavirus

Hva er noen av de umiddelbare bivirkningene forbundet med å ikke drikke nok vann?

Minagawa sier at det er fem bivirkninger som kan indikere dehydrering.

1. Økning i kroppstemperatur: Svette er hvordan kroppen din naturlig kjøler seg selv og stabiliserer den indre temperaturen. Uten nok vann, kroppen din ikke kan svette ordentlig, og som et resultat, kjernetemperaturen øker, som kan få deg til å føle deg varm.
2. Blodtrykksfall: Minagawa sier dehydrering skjer hovedsakelig på grunn av en reduksjon i volumet av plasma - som er den flytende delen av blodet som inneholder proteiner - og som et resultat, blodtrykket synker også.
3. Kvalme eller oppkast: Som svar på økningen i indre kroppstemperatur, en reduksjon i blodtrykket, og en økning i hjertefrekvensen, du kan bli kvalm eller begynne å kaste opp.
4. Muskelkrampe: Svette kan forårsake en reduksjon i både plasmavolum og elektrolyttnivå (tenk natrium og kalium), som er forbundet med treningsinduserte muskelkramper.
5. Forstoppelse: Vann hjelper til med å flytte mat gjennom mage -tarmsystemet. Et vannunderskudd kan føre til at du føler deg sikkerhetskopiert.

Selv om det ikke er så vanlig, Minagawa påpeker at det er mulig å drikke for mye vann og bivirkningene er like.

Hva er noen av de store langsiktige bivirkningene av å ikke drikke nok vann?

Hvis utilstrekkelig vannforbruk vedvarer, du kan risikere å:

1. 1. Nyrestein og urinveisinfeksjon: Hvis du er noen som gjentatte ganger har nyrestein eller UTI, Det er sannsynlig at du ikke drikker nok vann til å skylle ut bakterier og steindannende mineraler.
   2. Bronkopulmonale lidelser (treningsindusert astma):" Hydreringsstatus og væsken i lungene og luftveiene spiller en viktig rolle i riktig luftveisklarering, " hun sier.

Unngå alle disse bivirkningene ved å bære med deg en flaske som kan brukes igjen i sommer, selv om, Det er mange andre måter du kan holde deg hydrert på bortsett fra drikkevann alene. "Smoothies, supper, melk, frukt er også en stor kilde til væske, "sier Minagawa.

For inspirasjon til smoothies kan du piske opp i sommer, sjekk ut de 25 beste vekttapssmoothiene noensinne.