11 Absolutt beste takeaway -triks for vekttap

Takeaway kan noen ganger føles som et gratis pass. Vi elsker det i hemmelighet fordi det føles godt å kaste forsiktighet til vinden og overgi våre kostholdsvalg til de høyere kreftene i hvilken restaurant vi bestiller fra. Det kan til og med føles riktig å gjøre det - takeaway er en godbit, og vi bør kunne unne oss så mye vi vil. Dette kan meget vel være sant hvis takeaway bare var forbeholdt spesielle anledninger, men under pandemien, det har raskt blitt en pålitelig løsning for å mate oss selv og våre familier. Det er trygt å anta at uansett hva dine tidligere spisevaner var, du nyter mer takeaway -mat enn noen gang. Så det er enda viktigere å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan du kan gjøre bedre kostholdsvalg, spesielt hvis vekttap er sluttmålet ditt.

Ikke tenk på sunn mat som deprivasjon eller en alt-eller-ingenting-avtale-det er så mange små, trinnvise trinn du kan ta som fortsatt vil støtte vekttapsmålene dine. Prøv disse tipsene og bytt neste gang du bestiller takeaway, og få kontroll over hva du spiser. Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste mat- og diettnyhetene levert rett i innboksen din.

1

Legg det på et fat

"Å spise måltidet ditt rett ut av beholderen kan føre til at du spiser mer, siden porsjoner vanligvis er store, spesielt med kinesiske eller indiske retter, "sier Lisa Andrews, MEd, RD, LD, og eier av Sound Bites Nutrition. I stedet, gjør din mat til en verdig sittemiddag, hvor du virkelig nyter hver bit på kjøkkenet eller spisebordet. Etter at du har fylt tallerkenen din med en porsjon, legg resten av maten bort, slik at du ikke blir fristet til å gå tilbake i sekunder. Du har også rester til i morgen. Slik lagrer du dem riktig.

2

Hvis du bestiller en overbærende rett, del det

Hvis du virkelig vil gå for den kylling -tikka masala eller lo mein, få en ordre om å dele med familien din, og suppler måltidet med en sunnere sideordre eller en stor salat. Vi bestiller ofte mer mat enn vi trenger fordi vi tror at hver person trenger sin egen hovedrett. Hvis du deler maten med flere personer, bestill færre strømnettet og bland og match blant gruppen. Du får prøve flere deilige ting, og du vil sannsynligvis føle deg mer fornøyd mens du spiser mindre mat. Her er de 101 usunneste menyelementene i Amerika.

3

Ikke gå for de usunneste alternativene

Hvis du skal spise takeaway flere ganger i uken, sørg for at du balanserer fastfoodsuget ditt med alternativer som er mer egnet for vekttap. Har du allerede spist pizza denne uken? Velg sushi, en salat, eller en kornskål i stedet. Har du lyst på kinesere? Gå for det, men ikke få den notorisk usunne General Tsos kylling (full av fett og fritert). Sørg for å unngå 7 verste matvarer for levering og levering.

4

Bestill en sunn veggieside for en god balanse

Uansett hvilken type restaurant du bestiller fra, Det er sikkert flere vegetabilske alternativer på menyen. Hvis du supplerer måltidet med en side av stekt brokkoli eller en fin stor gresk salat, du vil være mindre tilbøyelig til å spise hele pastaen som fulgte med. Denne måten, du sørger også for at du får din daglige dose greener uten å gå på kompromiss med det viktigste du virkelig ønsker.

5

Be om sunnere bytte

De fleste restauranter lar deg bytte ut hvit ris med brun ris eller quinoa, og vanlig pasta til fullkornspasta eller til og med zucchininudler. Hvis du får en smørbrød, gå for gulrøtter eller en salat i stedet for en pose potetgull, og i stedet for pommes frites med burgeren din, hva med en fin side av nydelig stekte rosenkål eller noen søte potetfrites? Det er så mange måter du kan lette kalorimengden på måltidet på! Sjekk ut vår liste over 40 matbytter for å gå ned i vekt.

6

Ikke ødelegg det med brus

Bare fordi brus og pizza eller brus og burgere virker som en så viktig kombinasjon, betyr ikke det at du faktisk er forpliktet til å bestille det. Prøv å hoppe over brus (eller annen type fontendrikk for den saks skyld) for å redusere sukkerinntaket og unngå usunne syntetiske søtningsmidler. Prøv heller litt seltzer -vann - den forfriskende tilfredsstillelsen vil fortsatt være der uten alle de ekstra kaloriene. Her er en liste over 108 mest populære brus rangert etter hvor giftige de er.

7

Slett med sukkerholdige krydder

Krydder er livets krydder, har jeg rett? Men de blir også lett oversett når du teller opp kaloriene i måltidet ditt, fordi vi føler at de bare er underforstått. Sauser som ketchup, sriracha, mayo, og honningssennep pakker faktisk betydelige mengder sukker, og kaloriene kan raskt legge seg opp når vi bruker dem på maten vår på en rik måte (aka spruter dem tankeløst på alt og alt). Først av alt, prøv å sette pris på smaken av hele matvarer, grønnsaker, og kjøtt uten å måtte douse dem i krydder. Hvis du fortsatt trenger litt smak, velg en yoghurtbasert saus som tzatziki eller en fersk salsa. Lær om de beste og verste krydderene for vekttap her.

8

Få dressingen på siden eller lag din egen

Salatdressing kan være like vanskelig som krydder. Hvis du spiser en salat blandet med massevis av ranchdressing, du gjør deg selv en bjørnetjeneste. En gang til, velge lettere yoghurt- eller olivenoljebaserte alternativer, eller lag en av disse sunne salatdressingene hjemme. Du kan også be om dressing på siden og bruke den sparsomt i retten. (Det samme gjelder dips som følger med dumplings.) Dette er de 20 usunneste salatdressingene på planeten.

9

Hopp over de stekte tingene

Stekt mat har en lur måte å finne veien til så mange menyalternativer som frister oss. Fra forretter som stekte potstickers, vårruller, samosas, og mozz -pinner, til strømnettet som inneholder stekte ting som chimichangas, kylling parm, og pommes frites, Det kan noen ganger føles som stekt mat er det enkleste og deiligste alternativet. Men hvis du virkelig ser på vekten din, de stekte tingene må gå. Velg heller pan-seared eller stekt protein som laks eller rotisserie kylling, bakt eller potetmos i stedet for pommes frites, og forretter som salater, stekte grønnsaker, eller hummus. Dette er de 19 usunneste restaurantforretter i Amerika.

10

Tørk av det ekstra fettet

Det kan virke dumt, men du kan faktisk bli kvitt mye ekstra olje fra maten ved å tørke den med et papirhåndkle. Gjør det til en vane å fjerne ekstra fett fra pizzaen din før du spiser den, og du kan barbere opptil 40 kalorier i skiven. Hvem er det som ler nå?

11

Hopp over de ekstra karbohydrater

Selv om du velger en rett som stort sett består av karbohydrater, Det er måter å minimere skaden på livet. Hvis du spiser en sandwich eller en burger, bli kvitt den øverste brødskiven og spis den med åpent ansikt; hvis du går for pizza, velg tynn skorpe og unngå dyp tallerken, og hvis du har lyst på en burrito, hopp over tortillaen og få en burritoskål i stedet. Du vil føle deg like fornøyd uten å bli stivnet av energi. Få flere tips med 9 genialt triks for å kutte karbohydrater du aldri har prøvd.