En treners favorittøvelser for sterke,
Toned Arms
Trening av overkroppen er viktig. Ikke bare forbedrer det styrken vår, men det kan også hjelpe vår holdning og justering. Vi faller ofte i holdningen - brystmuskulaturen blir stram når vi bøyer skuldrene, mens våre svake ryggmuskler er avslappede og avrundede. Å ha en sterk overkropp kan også hjelpe oss med å utføre hverdagslige aktiviteter på en trygg måte, som å bære 20 matposer fra bilen til huset og heise barna våre opp i luften.
For sterke, tonede armer, du trenger ikke å bli superfin med øvelsene. Nøklene til å styrke overkroppen er å velge vekter og øvelser som utfordrer deg. Og, som med alt, konsistens er nøkkelen. Hvis du holder deg til det, du vil merke en synlig forskjell i muskeltonus og styrke.
Her er noen av mine favorittøvelser for sterke, tonede armer. For hver, du vil utføre tre sett med 10-12 repetisjoner. På slutten av hvert sett, det burde være en utfordring å utføre de siste par repsene med riktig form. Hvis du enkelt kan fullføre 12 repetisjoner, det er på tide å øke vekten!
Biceps krøller: Hold en 5-10 kilo håndvekt i hver hånd, nede ved din side, med underarmer og fingre vendt fremover. Hold albuene nær torso, en stram kjerne, og en liten bøyning i knærne. Løft opp gjennom brystet mens du bøyer deg i albuen, bringe vekten helt opp (sikte mot skulderen). Når du slipper, prøv å motstå vekten og gå for en fin full forlengelse nederst i bevegelsen.
Armhevninger: Start med hendene på gulvet eller modifiser ved å plassere dem på en vegg. Gå føttene tilbake slik at ryggraden er lang og pust ut for å presse opp i en plankeposisjon, med hendene under skuldrene. Slipp gjerne på kne hvis det er nødvendig, men hold hoftene nede og i tråd med ryggraden. Bøy albuene og stopp med albuene i tråd med overkroppen. Puste ut, klemmer brystet, å reise seg tilbake til plankeposisjon og gjenta.
Skulderpresser: Stå med bena i hoftebredde fra hverandre, kjerne engasjert. Hold en manual i hver hånd (5-12 pund), med "målstolpe" -armer, underarmer, og fingrene vendt fremover. Pust ut for å presse opp overhead og pust inn for å bringe vekten tilbake til albuene bøyd i 90 grader. 
Bøyde rader: Hold en manual i hver hånd (8-12 pund for å starte), armene på sidene dine, med underarmer og fingre vendt innover mot bena. Føttene dine vil være under hoftene med en liten bøyning i knærne. Heng fremover fra hoftene dine, holde ryggen flat (skuldrene trukket tilbake) og kjernen avstivet. Løfter opp fra albuene, ta albuene høyt og bredt, engasjere seg i musklene på baksiden av skuldrene. Stopp albuene i skulderhøyde før du senker forsiktig ned igjen. 
Omvendt fluer: Hold en manual i hver hånd (lettere for disse:3-5 pund for å starte), armene ved siden av deg, med underarmer og fingre vendt innover mot bena. Føttene dine vil være under hoftene med en liten bøyning i knærne. Heng fremover fra hoftene dine, holde ryggen flat (skuldrene trukket tilbake) og kjernen avstivet. Åpne armene rett ut til sidene, holde en liten bøy i albuen og klemme skulderbladene sammen, senk deretter vektene ned igjen med kontroll.
