5 tips for å puste nytt liv i treningsrutinen din

Mange av oss har det vanskelig å holde fast i en solid treningsrutine akkurat nå. Vi prøver å navigere hjemme treninger, fjernundervisning, jobber hjemmefra, stenging av treningsstudio, og ... la oss innse det - pandemisk tretthet. Alle begrensninger og utfordringer kan gjøre det enkelt å føle seg utilfreds med rutinen din. Det er da vi må bli kreative og krydre ting litt.

Hvis du føler deg bla eller uinspirert av trening, her er fem måter du kan legge til pizzazz på treningene dine, øke effektiviteten, og få mer ut av tiden du bruker på å trene.

1. Vurder styrketreningsrutinen din. Når jeg snakker med personlige opplæringskunder for å finne ut hva de har gjort, det overrasker meg aldri å høre at de styrketrener de samme musklene hver eneste dag. De tar HIIT, BODYPUMP, CrossFit og styrkekretsklasser på rad dager på rad. Mens styrketrening er FANTASTISK, og en av de beste måtene å beskytte beinene dine og bygge magre muskler, det er viktig å være strategisk hvordan du styrketrener. Husk at resultatene oppstår under hvile, ikke jobbe. Hvis du jobber med de samme musklene til tretthet dag etter dag, det forårsaker en kontinuerlig syklus med muskelnedbrytning uten å gi vevet nødvendig tid til å gjenopprette og gjenoppbygge. Alternative styrketreningsdager, eller hvis du liker klasser eller treningsøkter som utfordrer hele kroppen din, smør de treningsøktene med hviledager eller rene kardiodager for å gi musklene en pause. Hvis du trenger hjelp til å sette opp en styrketreningsdel, sjekk ut dette innlegget.

2. Legg til smart intervalltrening. Intervalltrening er en fin måte å forbrenne fett på, beskytte hjertehelsen din, og du kan bli sterkere, montør, og raskere. Legg til noen Tabata -intervaller i styrkearbeidet ditt, eller HIIT. Akkurat som jeg nevnte i det siste punktet, ikke gjør det samme på sammenhengende dager. Det er viktig å bytte kardiointensitet, slik at du ikke går på full gass hver eneste dag.

3. Slutt å gjøre "tradisjonelle" kjerneøkter. Når noen kommer på gulvet og gjør 100+ crunches eller sit-ups, en fe dør. Disse øvelsene kan skape stress og press på ryggraden, påvirker korsryggen negativt. Også, de er det motsatte av funksjonelle. Jeg tror ikke jeg gjør en knasebevegelse i virkeligheten, noen gang. Fokus på funksjonelt kjernearbeid som planker, markløft, og knebøy!