4 myter om overgangsalder vektøkning
Å være i 40 -årene betyr at samtaler med venner ofte inkluderer noen som sørgelig erklærer, "Ingen av buksene mine passer lenger!" eller "Jeg gikk opp fem kilo og aner ikke hvorfor!" Vi nikker alle medfølende fordi vi kan forholde oss.
Vektøkning i midten av livet er ekte. Det er også en av de største bekymringene kvinner har i årene rundt overgangsalderen, ifølge den nye boken Overgangsalderen diettplan, av Hillary Wright, MEd, RDN, og Elizabeth M. Ward, MS, RD. "En av feilene vi alle gjør er å ikke snakke om overgangsalderen nok og ikke å utdanne kvinner om endringene kroppen deres vil gjennomgå, Sier Ward. "Det resulterer i at kvinner blir overrasket når tallet på skalaen stiger og klærne deres ikke passer."
Her er noen vanlige misforståelser om vektøkning i midten av livet - pluss fakta, slik at du kan forstå hva som skjer og ta skritt for å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig.
Myte #1:Vektøkning i overgangsalderen er din feil.
Glem den fornærmende og slitne anklagen om å "la deg gå." I følge bokens forfattere, Det er et enkelt faktum at mange kvinner går opp omtrent 1,5 kilo i året i 40- og 50 -årene. Det skyldes noen få ting:Metabolisme bremser naturlig med alderen. Du mister også muskler i midten av livet (og muskler forbrenner flere kalorier enn fett). Plus, lavere nivåer av østrogen kan føre til mer fett rundt midten.
Myte #2:Vektøkning skjer ikke før du treffer overgangsalderen.
Vektøkning starter faktisk i overgangsalderen, årene frem til overgangsalderen (som offisielt er definert som 12 måneder på rad uten perioder). Overgangen til overgangsalderen kan ta opptil ti år.
Myte #3:Å få ekstra kilo rundt overgangsalderen er ikke så farlig.
Sikker, litt vektøkning rundt overgangsalderen handler om utseende - og ulempen med å gå opp en størrelse i klærne. Men forfatterne advarer om at for mye ekstra vekt også kan øke risikoen for tilstander som oppstår hyppigere med alderen, som diabetes type 2, hjertesykdom, og kreft. Ekstra vekt kan også gjøre hetetokter verre.
Myte #4:Det er ingenting du kan gjøre med vektøkning i overgangsalderen.
Selv om vektøkning er normal i midten av livet, det er noen trinn du kan ta for å bremse det, slutt med det, eller slipp kiloene du har gått opp:
Legg til (eller trapp opp) styrketrening: Metabolismen avtar med alderen, hovedsakelig på grunn av muskeltap, sier Ward. Så å bevare og til og med bygge muskler akkurat nå er nøkkelen. All trening kan bidra til å brenne kalorier, som hjelper med vektkontroll. Men Ward anbefaler utfordrende motstandsøvelse, for eksempel styrketrening, minst to ganger i uken (i tillegg til andre aktiviteter som å gå) for å holde deg sterk og hjelpe til med å bekjempe vektøkning. Bonus:Trening kan også hjelpe med bivirkninger i overgangsalderen som søvnproblemer, humør, og lavt energinivå.
Vær smartere når du spiser: "Å spise etter solnedgang eller nærme solnedgang er ikke i harmoni med måten kroppen vår best behandler mat på, som er tidligere på dagen, Sier Ward. Hun legger til at det er vanlig at kvinner ikke spiser nok i løpet av dagen, blir så sultne av middagen at de spiser langt flere kalorier enn de trenger - noe som også bidrar til vektkontrollproblemer.
Unngå drastiske dietter: De kan fungere på kort sikt, men de fleste er for lave i kalorier og næringsstoffer - så de er uholdbare. Du ender opp med å føle at du har mislyktes når du går opp i vekt (og ofte, så noen). Å gjøre små endringer i dine spisevaner er en mye bedre tilnærming til langsiktig helse og lykke, sier Ward.
Fokus på protein og smartere karbohydrater: Det er en misforståelse at du må "kutte ut karbohydrater" for å gå ned i vekt i midten av livet. Men karbohydratmat inkluderer frukt, grønnsaker, meieriprodukter som vanlig yoghurt, og fullkorn som havregryn. "Disse matvarene er rike på vitaminer, mineraler, og fiber som kvinner trenger for god helse, og vi vil ikke at kvinner skal kutte dem ut i navnet på vekttap, Sier Ward. Prioriter disse matvarene over karbohydrater med lite næringsstoff, som kaker, chips, og is er en bedre tilnærming. Det er også viktig å inkludere protein i måltider og snacks.
Men faktum er, alle kropper forandrer seg gjennom livet. Hvis kroppen din etter overgangsalderen ser annerledes ut enn kroppen din på 20-tallet, det er normalt og greit! Det er naturlig å slite med å omfavne endringene, men som Ward antyder, Prøv å fokusere på hvordan det å spise næringsrik mat og å være fysisk aktiv får deg til å føle deg. Ved å dele sin egen erfaring, Ward sier, selv om hun mistet mesteparten av vekten hun gikk opp i overgangsalderen, hun vil heller nyte sjokolade hver dag og et glass eller to vin i helgene enn å miste de siste kiloene. "Det er viktig å ha balanse i livet ditt, " hun sier.
Tidligere:5 feil når du går uten kjøtt
Neste:A Trener Tips for å utnytte din motivasjon og viljestyrke
