A Trener Tips for å utnytte din motivasjon og viljestyrke
Jeg får mange spørsmål om hvordan jeg skal holde meg til et treningsprogram over tid. Nærmere bestemt, folk vil vite om motivasjon og viljestyrke. Selv om de to konseptene går hånd i hånd, det er viktig å kjenne igjen forskjellen mellom dem:Motivasjon er ditt «hvorfor, ”Og viljestyrke er din dedikasjon til å få det til.
Først, la oss snakke om motivasjon - din grunn til å ønske å lykkes. Når det gjelder motivasjon, Jeg tenker vanligvis på "hvorfor" bak treningsøktene mine:Hvorfor er jeg dedikert til å trene de fleste dager? Hvorfor vil jeg fortsette å spise protein og produsere i stedet for sjokolade hele dagen? Hvorfor fokuserer jeg på hele matvarer? og jobber med å få bedre søvn?
For meg, Det er tre hovedårsaker (din kan være annerledes):
- Jeg vil være sunn og energisk for familien min.
- Jeg vil være sterk nok til å beskytte beinene mine over tid og delta i hverdagslige aktiviteter. (For meg, det heiser mitt småbarn "kettlebell" rundt hele dagen.)
- Jeg vil fortsette å se forbedringer i kondisjonen min over tid, så jeg vet at jeg må fortsette å utfordre meg selv.
Her er noen tips for å finne, og vedlikeholde, motivasjonen din:
- Har en konkret grunn til å gjøre det du gjør. Hvis du føler at du føler deg som deg trenge å løpe i morges, tenk deg om hvorfor. Trenger du endorfiner? Trener du for et løp? Vil du øke farten? Tenk på hvorfor bak treningen din, og det vil tenne den motiverende ilden. Skriv ned "hvorfor" og ha det med deg for de gangene du kanskje ikke har lyst.
- Lag en balansert treningsplan. Dette vil bidra til å holde ting spennende, bidra til å unngå frykt for trening, og lar deg treffe de viktige aspektene ved trening (styrke, kardio, fleksibilitet, intervaller, og hvile). Hvis treningen din er generell helse, Det er viktig å ha en balansert plan, slik at du kan unngå overtrening og fremme resultater fra hardt arbeid. (Resultatene fører også til økt motivasjon! Når du ser det fungere, du føler deg oppmuntret til å fortsette.)
- Tenk på hvordan det får deg til å føle. Dette alene kan være en god nok grunn til hvorfor du gjør det du gjør. Å spise godt og trene fremmer ikke bare treningsgevinster og generell helse; de kan også øke energien dramatisk og få deg til å føle deg GOD.
- Meld deg på kompis, gruppe, eller virtuell støtte. Disse menneskene kan hjelpe deg med å minne deg på motivasjonen din og gi en liten kickstart eller push når du føler deg bla. Bli partner med en venn eller se på nettet etter grupper med lignende mål.
Viljestyrke er der motivasjonen din møter handling. Det er din dedikasjon til å ta trinnene for å nå dine mål, selv når det er utfordrende, og oppfordrer deg selv til å gjøre det smartere valget, selv om du kanskje ikke har lyst. For noen mennesker, viljestyrke har en negativ konnotasjon, spesielt når det gjelder å nekte godbiter, men viljestyrke er ikke om deprivasjon.
Her er noen tips for å styrke din viljestyrke:
- Få nok søvn, spise regelmessig, og hold deg hydrert. Hvis du er utslitt, tørst, eller "henger, ”Det kan være mye vanskeligere å ta valg som stemmer overens med målene dine.
- Øv oppmerksomhet. Meditasjonspraksis kan hjelpe oss med å stille inn på vår intuisjon, og det kan redusere stress og fremme generell helse.
- Bare gjør det. Noen ganger har du kanskje ikke lyst til å trene eller tilberede måltider, men bare gjør det. Hvis du begynner og innser at det føles forferdelig, du kan alltid stoppe. Vanligvis er det ventetiden eller utsettelsen som gjør ting verre.
- Gjør det verdt det. Hvis du er utslitt og trenger en ekstra fridag fra treningsstudioet, gjøre det verdt tiden din. Skumrull, ta et bad, gjøre noen milde yoga eller strekk, og gi kroppen den restaureringen den trenger. Hvis du trenger en dekadent dessert eller et ekstra stort glass vin, gjør det og nyt det! Hvis du unner deg av og til og lar deg virkelig nyte det (uten skyld!), du vil ikke føle behovet for å gå vill hver gang. Noen ganger vil jeg ha et par biter dessert; andre ganger, det er to smultringer. Lytt til hjertet ditt og intuisjonen.
En enkel oppgave for i dag:Nevn noen av tingene som vil motivere deg etter hvert som dine sunne vaner blir utfordrende. Deretter, skriv ned hva du skal gjøre for å utnytte din viljestyrke til å presse gjennom.
