Tegn Du presser for hardt

Når du starter en ny treningsrutine, det kan være fristende å treffe bakken (bokstavelig talt) og hele tiden jobbe med å presse deg selv til neste nivå. Selv om det er en god ting å øke motivasjonen, Det er også veldig mulig at du gjør for mye. Det er et punkt der intense treningsøkter kan ha redusert avkastning, og kanskje til og med skade kroppen din. Hviledager er viktige - tilstrekkelig restitusjon hjelper kroppene våre til å bli sterkere og mer passform, så du må sørge for at du ikke presser deg til det maksimale hver eneste dag.

Men hvordan vet du om du presser for hardt? Her er noen tegn:

• Brystsmerter eller kortpustethet. Dette er et ekstremt eksempel, men er en viktig indikator på at du må nedskalere og snakke med en lege om rutinen din. Hvis du noen gang føler pustebesvær eller brystsmerter mens du trener, stopp det du gjør umiddelbart og søk lege.
• Skade. Skader er ofte et resultat av overtrening eller muskelubalanse. Når du har muskelubalanse kan dette endre bevegelsesmønstrene dine for å kompensere og kan føre til skade. Sørg for at du trener hele kroppen din for å fremme muskelstabilitet. Overbruksskader oppstår når du konsekvent er avhengig av de samme muskelgruppene og ikke tillater tilstrekkelig restitusjonstid.
• Symptomer på overtrening. Kroppene våre prøver å varsle oss når vi gjør for mye. Symptomer på overtrening kan omfatte forhøyet puls, muskelsmerter som henger, nedgang i ytelse, utmattelse, og redusert matlyst.
• Tap av entusiasme. Når du begynner å grue deg til treningene dine, det er et rødt flagg at du gjør for mye (eller gjør feil trening for deg). Hvis du trener du liker og tar deg tid til å komme deg tilstrekkelig, du bør glede deg til din neste svetteøkt. Hvis du gruer deg til det, Dette er et tegn på å ta et skritt tilbake eller bytte ting.

For å holde rutinen moderat og bærekraftig, vurdere disse tipsene:

• Hvis det ikke er noe du vil gjøre for alltid, ikke gjør det til en del av rutinen din. Når du begynner på en ny treningsmetode eller klasse, sørg for at det er noe du kan se deg selv gjøre på lang sikt.
• Få tilstrekkelig søvn og restitusjonstid. Slik kan musklene våre reparere og vokse seg enda sterkere. Sørg for at du inkluderer 1-2 dager med full hvile hver uke eller restorative aktiviteter som yoga, strekker seg, gå, en lur, bad, alt som får deg til å føle påfyll.
• Bytt ting med alternative treningsintensiteter. Sørg for at du inkluderer noen treningsøkter med lav effekt eller lav intensitet hver uke som lett steady state cardio, svømming, sykling, yoga, barre, eller Pilates.