Hvorfor du ikke burde stresse om lockdown -vektøkning
Det er mange vitser som går rundt akkurat nå om stress-baking og snacking gjennom lagret mat. Jeg kan forholde meg til det - spisingen min har definitivt endret seg siden vi skjulte på stedet for uker siden. Jeg lager tyngre måltider. Jeg snakker foran skjermene. Og det eneste som hindrer meg i å bake mer hjemmelaget brød og kaker er det faktum at mel er like vanskelig å finne akkurat nå som toalettpapir.
Men jeg vet at bak vitsene ligger ekte bekymringer om vekt - og mange mennesker føler seg skyldige i å finne trøst i mat og spise annerledes akkurat nå. Jeg forstår bekymringen (og jeg kjenner igjen det store privilegiet å ha så mye mat). Men jeg håper at med så mange andre ting å bekymre seg for akkurat nå, du vil gi deg selv litt nåde.
Hvorfor? Fordi vi er midt i en krise, en tid da rutiner blir opphevet og noen helsevaner kommer til å endre seg. Du har kanskje ikke energi til å trene. Du kan ha problemer med å sove. Og ja, du spiser kanskje mer enn vanlig eller nyter rikere mat. Og det er greit.
Her er noen ting å gjøre akkurat nå:
Skrap dietten. Hvis du kuttet karbohydrater eller fastet før pandemien rammet og sliter med å holde deg konsekvent, vær så snill å la det gå. Slanking er en ekstra stress du ikke trenger, spesielt akkurat nå. Restriktiv slanking er en fysisk belastning for kroppen din og en mental belastning. Og akkurat nå, vi er i en verdensomspennende krise som gir stress hver dag. Du må være sterk akkurat nå - ikke utarmet - mentalt og fysisk.
Være snill mot deg selv. "Dette er en mulighet til å praktisere selvmedfølelse, Sier Jennifer Carter, PhD, en sportspsykolog ved Ohio State University som tidligere jobbet på et spiseforstyrrelsesgjenopprettingssenter. "Selvfølgelig har du et følelsesmessig svar akkurat nå, som kan bety mindre sunne vaner. ” Litt stress og emosjonell spising er naturlig akkurat nå. (De kaller det ikke "trøstemat" for ingenting.) "Kom deg vekk fra ideen om perfekt å spise, " hun sier. "Vanlig mat bør være super fleksibelt."
Omfavn sølvforene. Det er mange hjerteslag og vanskeligheter i denne krisen. Men for mange mennesker, det er også mer tid til å tilberede måltider og mer tid til å virkelig smake på mat uten å ha det travelt. Å bremse ned mens du spiser kan hjelpe deg med å nyte maten enda mer og kjenne igjen når du er mett.
Ha tro på rutiner. Denne pandemien har drastisk endret dagliglivet. Du kan ha flere muligheter til å spise mens du er så mye hjemme. Du kan ha færre ferske matvarer og flere bekvemmelighetsprodukter mens du gjør sjeldnere dagligvareturer. Men denne situasjonen vil ikke vare evig - og når den slutter og rutinen din endres, spisevanene dine vil sannsynligvis også gjøre det.
Søk hjelp hvis du trenger det . Selv om emosjonell spising av og til er greit, du trenger også andre måter å håndtere følelsene dine på, enten det betyr å snakke med pålitelige venner eller familie, gå turer, eller journalføring. Hvis du føler at mat er den eneste måten du takler akkurat nå, søk hjelp fra legen din.