En enkel selvpleieøvelse for å roe nervene dine
Som yogalærer, Jeg fremmer alltid viktigheten av egenomsorg. Aldri har vi trengt det mer enn akkurat nå, når livet har blitt snudd på hodet av koronaviruset.
Yoga kan spille en nyttig rolle i egenomsorg, sammen med de andre verktøyene i beltet ditt - næringsrik mat, god søvn, fysisk aktivitet, forbindelse med andre. Å legge til et snev av restorativ yoga og bevisst pust gir ingen medisinsk garanti, men som vi sier i sør - "Kan ikke skade, kan hjelpe. "
I tider med ekstremt stress, vårt sentralnervesystem blir låst inne i kamp eller flukt. Det betyr at vi presser fremover på det som tilsvarer et sett med flate dekk. Som regel, de fleste av oss ville ikke kjøre bilene våre på 4 leiligheter, men et utarmet binyresystem er ganske sånn.
Med det i tankene, her er en av mine favoritt yogastillinger:Legs Up the Wall (Viparita Karani). Prøv det selv, eller legg til følgende korte meditasjons- og pusteøvelser. Stol på meg - det ser kanskje ikke kraftig ut, men denne posen gjør faktisk mye mer enn du kanskje tror. Inversjoner gir stor hvile til sentralnervesystemet, forynge hjernen, åpne lungene, og generelt lette følelsene våre. Mange av oss våkner om natten og har problemer med å sove igjen. Det kan hjelpe å komme seg ut av sengen og prøve dette.
Gi deg selv et øyeblikk til å slå deg ned i stillingen og bokstavelig talt synke ned i gulvet under deg. Vær oppmerksom på hvor bena er plassert, og prøv å være stille. Kan du slappe av ansiktet ditt helt med lukkede eller åpne øyne, mykgjøring av halsen, baksiden av nakken? Knytter du tenner og kjeven? Ingen dom - bare mykgjør. Vær oppmerksom på at tungen ikke setter seg fast i tennene eller taket i munnen. Se om du bokstavelig talt kan flyte tungen i munnen.
Planlegg å bli i denne stillingen i omtrent 5 minutter eller lenger hvis det føles riktig. I løpet av denne tiden, tankene dine vil vandre og se etter noe å gjøre. For å holde sinnet fokusert og kroppen avslappet, Prøv denne 5 Senses and 5 Breaths meditasjonsøvelsene mens du holder beina oppe i veggen.
5 sanser og 5 pust:
I denne øvelsen, du vil utforske hver av dine 5 sanser, en etter en, stoppe hver for en 5-pustsyklus:
Ta på. Fokuser på hvordan kroppen din er i kontakt med gulvet, stolen, vegg. Er det andre fysiske opplevelser du kan merke her? Tanken er å være så forankret som mulig. Pust inn og pust sakte ut med 5-pustssyklusen:
Pust inn til 1 - Pust ut til 2
Pust inn 3 - Pust ut 4
Pust inn 5 - Pust ut 6
Pust inn 7 - Pust ut 8
Pust inn 9 - Pust ut 10
Syn. Visualiser et beroligende eller favorittsted. Se så mange detaljer som mulig - farger, former, andre individer og deg selv. Hvis behagelig (og hendene er rene), legg hendene over øynene. Pust inn og pust sakte ut med 5-pustssyklusen.
Hørsel. Lytt nøye til omgivelsene og få oppmerksomheten din til bare lydene i rommet. Pust inn og pust sakte ut med 5-pustssyklusen.
Lukt. Dette kan være en lukt i rommet eller et minne. Pust inn og pust sakte ut med 5-pustssyklusen.
Smak. Ta tilbake den avslappede ganen og vær oppmerksom på smaken i munnen. Pust inn og pust sakte ut med 5-pustssyklusen.
Når den er fullført, klem knærne sakte inn i brystet og rock forsiktig frem og tilbake. Rull til siden. Hvil her et øyeblikk før du løfter til sittende stilling. Gjenta så ofte du trenger og ta denne omsorgsgaven til deg.
Hvis hamstrings eller lav rygg gjenstand, du kan bruke en stol som støtte for beina. Begge variasjonene er fantastiske.
