En Fitness Trainers -hack for å inkludere mer ferske råvarer
De fleste av oss sjonglerer med så mange ansvarsområder, Det kan ofte være en enorm bragd å lage et måltid, enn si vær oppmerksom på alle de spesifikke næringsstoffene den inneholder. Jeg har stort sett aldri spist lunsj og tenkt, "Å ja, har definitivt vitamin C og omega 3 i den! " Jeg er som, "Jippi! Det var et godt måltid ”og fortsett. Selv om jeg ikke holder orden på alle næringsstoffene, Jeg definitivt gjøre det et poeng å ha protein og produsere i hvert enkelt måltid. Når jeg gjør dette, Jeg opplever at jeg har så mye mer energi, og jeg føler meg mer fornøyd med de ekstra fiberene og næringsstoffene. Og jeg finner ut at når måltidene mine inneholder proteiner og ferske råvarer, Jeg har ikke lyst på sukker eller salte snacks.
Her er noen av mine favoritt enkle måter å øke ernæringen og fiberinnholdet i måltidene mine:
- Jeg serverer en hvilken som helst rett av gryte med zucchininudler eller på en seng med spinat. Dette betyr at når jeg liker mer overbærende retter som enchiladas og lasagne, ved å ha dem på en seng med ferske grønnsaker eller med noen courgette -nudler, en porsjonsstørrelse er veldig tilfredsstillende. Det skaper mer volum i måltidet og gir også litt bonusernæring.
- Jeg tilsetter spinat og blomkålris til hver eneste smoothie! Spinat er en ganske vanlig smoothie -ingrediens, men jeg forstår helt hvis du løfter øyenbrynene dine mot blomkålrisen. Jeg bruker den frosne blomkålrisen og legger til en ¼-⅓ kopp. Jeg lover at du ikke kan smake det, og det gir smoothies en fantastisk kremaktig tekstur!
- Jeg gjør rester om til omelettfyll. Jeg elsker å fylle omeletter med de sauterte grønnsakene vi har til overs fra middagen. Det reduserer forberedelsestiden, Avfall, og gir disse triste grønnsakene en ny sjanse i livet.
- Jeg legger tonnevis med hakkede grønnsaker til min Bolognesesaus - sopp, paprika, gulrøtter, og courgette er mine favoritter. Jeg vil også gjøre dette med suppe:tonnevis av grønnsaker, urter, kylling, og buljong i Instant Pot, og den lager en varmende suppe på 20 minutter.
- Jeg serverer frukt som dessert. En av mine favoritt desserter noensinne er å hakke et eple og mikrobølgeovn det i 2 minutter med kanel. Når det er gjort, tilsett litt sjokoladeflis på toppen eller en spiseskje peanøttsmør. Så bra!
