5 tøyninger for stramt fast bak hjulmusklene

Hvis du ser meg ute og humler, Jeg har ikke gjort noe veldig anstrengende - jeg har nettopp kjørt barna mine rundt i flere timer.

Vi er offisielt tilbake på skolen, og mens det er så fantastisk å være tilbake i en rutine og jentene er glade for å se vennene sine igjen, Jeg glemte hvor mange timer som er brukt i en bil mellom samkjøringslinje og kjøring til danselag, gymnastikk, og svømme.

Selvfølgelig, Jeg er glad for å kunne kjøre jentene rundt og tilbringe ekstra tid med dem, men det har tjent som en påminnelse om å strekke musklene som blir stramme og forkortet fra så mange timer i bilen!

På samme måte som å sitte på et skrivebord i mange timer om dagen, kjøring i lange perioder forkorter hoftebøyemuskulaturen. Det kan gjøre dem ekstremt stramme og i sin tur, kan gjøre glutes enda svakere. Late bums er ekstremt vanlige (les mer om dette her), så det er viktig å fokusere på å forlenge hoftebøyerne og styrke glutes.

Det er også vanskelig å ha fantastisk justering mens du er bak rattet. Så mange ganger, Jeg stiller inn og innser at kjernen min sover helt, nakken min stikker fremover, skuldrene mine har blitt øredobber, og jeg tar tak i rattet med begge hender. Jeg puster dypt, pust ut og trekk inn kjernen min, sitte litt rettere opp, slapp av skuldrene mine, trekke hodet mitt tilbake, og ta spenningen ut av hendene mine (samtidig som jeg beholder kontrollen over hjulet, selvfølgelig).

Hvis du har stramme "fast bak rattet" muskler, Prøv disse enkle strekkene.

• Bryståpner. Når vi kjører, armene våre er fremover og brystmusklene våre blir korte og stramme, så det er viktig å strekke ut brystmuskulaturen. For å gjøre denne bryståpneren, stå ved siden av en dør og lag et "målstolpe" med en av armene. (En 90-graders bøyning med håndflaten opp og vendt fremover, som om du kommer til å gi noen en high five.) Legg håndflaten på dørkarmen og begynn sakte å gå fremover, til du kjenner strekket i brystet. Sørg for å puste og hold skuldrene nede. I mer strekk, snu litt bort fra armen som er hevet. Gjenta på motsatt side.
• Løperens utfall. Denne er fantastisk for stramme hoftebøyere. Start på begge knærne med hoftene løftet. Trinn en fot fremover ca 2 fot, slik at det fremre kneet er stablet over den fremre ankelen. Trykk hoftene forsiktig fremover, kjenner strekningen i motsatt hoftebøyer. Gjenta på begge sider.
• Hånd strekker seg! Vi glemmer ofte å strekke håndleddene og hendene. Våre håndledd er vanligvis bøyde mens vi kjører, og vi ønsker å opprettholde hele bevegelsesområdet rundt leddet. Ta deg tid til å lage sirkler med håndleddene i hver retning. Deretter, spre fingertuppene så bredt du kan, og trykk hver finger på tommelen. Gjør dette omtrent 3-5 ganger per finger.
• Bryståpner i fremre fold. Begynn å stå med knærne litt bøyd, og føttene rett under hoftene. Legg hendene på korsryggen for å få støtte, med albuene litt vinklet tilbake. Pust inn og trykk hoftene og brystet fremover, slippe skuldrene og stirre opp mot taket. Når du puster ut, heng fremover fra hoftene dine, presser hoftene tilbake. Dette er en utmerket hamstringstrekning. Gjenta, med pusten din, i 3-5 runder, tar deg tid til å bevege deg sakte.
• Ryggrad. For å holde ryggraden fleksibel, vi trenger å bevege oss er dynamisk i øvelser som gir mening for hverdagen. Når vi kjører, ryggraden er helt stille, så det er viktig å motvirke stillheten med noen milde vendinger og pustearbeid. Begynn å sitte med føttene i kryss. Ta din høyre hånd og legg den på venstre kne, med venstre hånd bak ryggen på gulvet. Pust forsiktig ut og vri mot venstre, holde ryggraden høy mens du roterer. (Unngå å synke ned.) Pust inn, og pust ut for å vri litt dypere. Gjenta på motsatt side.