De 6 treningsfeilene denne treneren ser oftest
Vi gjør alle feil - selv i våre treningsvaner. Disse feilene kan hindre oss i å se fremgangen vi håpet på, eller kan til og med føre til at vi blir motløse av rutinene våre, så det er viktig å korrigere dem! Her er noen av de vanligste feilstegene jeg har sett som trener (og noen er jeg skyldig i å gjøre selv!).
1. Gjør for mye kardio.
Jeg er skyldig i denne selv fordi jeg elsker kardio! Jeg elsker endorfiner, Jeg elsker å svette fra øynene mine, og jeg føler at det gir meg en følelse av prestasjon. Men du kan absolutt ha for mye av det gode - for mye kardio kan få kroppen til å kannibalisere sine magre muskelvev.
Hvor mye kardio trenger du egentlig?
Generelle anbefalinger foreslår 150 minutter med moderat intensitetskardio hver uke. Det er 30 minutter med moderat intensitet, 5 dager i uken. Selvfølgelig, hvis du trener mer intens som HIIT eller Tabata, dette tallet kan være mindre. Fokuser på kvalitet i stedet for kvantitet. Det er mer fordelaktig å utfordre deg selv i 20-30 minutter maks enn å puttere sammen i en time. (Med mindre du trener for et løp eller utholdenhet.)
2. Gjør for lite styrketrening.
Alle trenger styrketrening, og det er spesielt viktig for kvinner når vi blir eldre å bevare magert muskelvev og beskytte beinene våre. Magert muskelvev er sulten enn fett, så det vil brenne flere kalorier i ro. Å øke mengden magert vev på kroppen vår vil øke stoffskiftet.
Du bør sikte på styrketrening 2-5 ganger i uken. Min generelle tommelfingerregel er å trette hver muskelgruppe fullt ut to ganger i uken. Dette kan være av utholdenhetsaktiviteter, tunge vekter, eller gjennom sammensatte øvelser som ga deg mer valuta for pengene ved å rekruttere flere muskelgrupper samtidig.
3. Følger ikke en plan.
Hvis du bare trener for helsemessige fordeler, det er helt greit å gå med strømmen og fokusere på å bevege seg hver dag på en eller annen måte. Derimot, hvis du har spesifikk kondisjon, vekttap, eller treningsmål, Det er viktig å ha en strategisk plan på plass.
Jeg har en praktisk PDF her, hvor du kan se hvor jeg beskriver hvordan jeg setter opp treningsplaner og de forskjellige komponentene du trenger.
4. Ikke drivstoff riktig.
Dette er en enorm, og noe jeg egentlig ikke forsto før jeg personlig byttet opp kostholdet mitt. Når jeg gjorde det, Jeg nådde endelig målene mine på Peloton -sykkelen min, løfter tyngre, og løper fortere. Du vil sørge for at du har nok næringsstoffer i kroppen din til å drive aktivitetene dine, og oppmuntrer også til reparasjon og gjenoppretting av vev. Jeg er ikke registrert diett, men min personlige tommelfingerregel for styrketrening er protein først, deretter mer protein og karbohydrater etterpå. For kardio, Jeg skal enten gjøre en enkel karbo først (som en halv banan) eller gjøre kondisjonstrening på tom mage, og spis karbohydrater, protein og litt fett etterpå. Hvis du trenger hjelp til å bestemme hvordan du best drivstoff for dine aktiviteter, kontakt en registrert diettist nær deg.
5. Ikke øker kravene/bytter ting.
For å ha en virkelig effektiv treningsrutine, du må vurdere SAID -prinsippet:spesifikk tilpasning til pålagte krav. I et nøtteskall, kroppen din er en intelligent maskin og vil sparke inn i cruise control når det er mulig. Prøv å legge til stressfaktorer når det er mulig, enten det er å øke vekten eller motstanden, legge til hastighet, endre klassene du tar, eller endre tidspunktet på dagen du trener. En av mine favorittmåter å bytte ting på er å bytte utstyr jeg bruker. For eksempel, hvis jeg vanligvis gjør biceps krøller med manualer, Jeg gjør det på kabelmaskinen eller tar en vektstang i stedet. Bruk kettlebells, manualer, kabelmaskiner, TRX, motstandsbånd for å endre ting, og kroppen din vil svare. Alt du kan gjøre for å holde kroppen gjettet er en god ting.
6. Trener eller trener selv om du hater det.
Jeg har fått SÅ mange klienter til å fortelle meg at de hadde kjørt, selv om de hatet det. Det verste er at de noen ganger får kneskader av de fryktede løpene. Hvis du hater noe, ikke gjør det! Det er så mange forskjellige typer treninger og klasser der ute; du kommer garantert til å finne noe du liker. Prøv forskjellige klasser, instruktører, apper - fortsett å søke fordi jeg lover at det er der ute. Det er ingen grunn til å ta i bruk en treningsrutine du ikke liker, fordi sjansen er stor for at du ikke holder deg til det på lang sikt. Når du liker aktivitetene dine, du kommer til å føle deg spent på å trene, du jobber hardere, og være i stand til å være konsekvent.
