5 tegn på en dårlig personlig trener
Da jeg først begynte å jobbe med en personlig trener, Jeg ante ikke hva jeg kunne forvente. Som en naiv høyskolestudent, Jeg ble lei av en kontrakt gjennom et stort treningsstudio (det var en pickle å komme meg ut av, la meg fortelle deg) og ble tildelt en trener med svært liten erfaring. De hadde bare en videregående skole og ingen treningsrelaterte sertifiseringer. De lærte meg om muskelgrupper og hvordan man styrketrener de første par ukene, men det gikk veldig raskt sørover derfra. For eksempel, de fortalte meg å få en bagel med kremost etter hver treningsøkt, men sa også at jeg bare skulle spise 1000 kalorier per dag (aldri gjøre dette).
Nå som jeg har vært i treningsbransjen og har blitt sertifisert som personlig trener i 10 år, Jeg tenkte jeg ville dele noen røde flagg jeg skulle ønske jeg ville ha kjent som en klient. Det er så mange utrolige trenere der ute, men uheldigvis, det er noen jokere i blandingen.
Her er noen røde flagg du bør passe på når du jobber med en personlig trener:
De gjør ikke noen form for bevegelsesvurdering før de trener deg. En god trener bør bestemme dine styrker, svakheter, og kroppssammensetning, og de bør bruke denne informasjonen til å utvikle treningsplanen din. Du bør også fylle ut et spørreskjema om fysisk beredskap (kalt Par-Q, som bestemmer din beredskap for øvelser), et helsehistorisk skjema, og et skjema som angir treningserfaring og mål. Det første møtet bør være mye papirarbeid og bevegelsesvurderinger - og veldig lite faktisk trening. Bevegelsesvurderinger inkluderer vanligvis aktiviteter som en 3-minutters spasertur eller joggetur, både en øvre og nedre kroppsstyrke og smidighetstest, vurdering av overhead squat, og en push and pull -vurdering.
De hjelper deg ikke med riktig form. Som en gym-goer, det er overraskende for meg å se trenere som ikke aktivt ser på kundene sine under økten. Treneren din bør korrigere deg underveis for å sikre at du utfører trekkene trygt og med riktig form. Hvis de dagdrømmer, eller ser på noen andre, det er et rødt flagg.
De forteller deg hva og hvor mye du skal spise. Dette er et stort NEI. Det ligger utenfor omfanget av trenernes kompetanse å fortelle klientene hva og hvor mye de skal spise. Å dele sunne måltider er greit, men vi kan ikke gi spesifikke spiseplaner. Hvis treneren din skriver deg en måltidsplan uten bakgrunnstrening (for eksempel en RD eller anerkjent ernæringssertifisering), "Ha det, Felicia. "Dette gjelder også kosttilskudd og medisinsk rådgivning. Den eneste personen som bør konsultere deg om kosttilskudd for å bruke eller gi noen form for diagnostikk eller behandlingsråd er en lege. En god trener vil alltid henvise deg til en lege hvis du trenger spesialisert behandling.
De bruker hele tiden på å snakke om seg selv. Ja, vennlig drilleri er viktig (og gjør økter morsommere), men fokuset bør være på DEG:dine mål, familien din, jobbene dine. Men bare hvis du vil snakke om det! Hvis du vil være stille mens treneren din teller reps og korrigerer skjemaet for deg, helt kult.
De lager ikke en plan for deg, og ser ut til å "vinge det" hver gang. Treneren din bør skreddersy hver treningsøkt for å passe inn i en større plan rettet mot ditt overordnede mål. De bør ha en fil for deg der de sporer vektprogresjonene (hvor mye du setter deg på huk, etc.) slik at de vet hvordan de skal bygge opp. De bør også fase treningen din (en utholdenhetsfase, en maks styrkefase, og en hypertrofifase) slik at du ikke treffer et platå.
Hvis du merker disse røde flaggene, det er sannsynligvis på tide med en ny trener. Sørg for å se etter sertifiseringer som NASM, ESS, ACSM, og NCSA.
