En treners favoritt hjemme,

Kardio-trening uten maskin

Når vi tenker på kardioalternativer, to ting kommer vanligvis til å tenke på:utendørs løping og kondisjonsutstyr.

Så hva skal du gjøre hvis du hater å løpe? Eller er været ikke enig i treningsplanen utendørs?

Eller hva gjør du hvis du har null cardio -utstyr i sikte? (Eller det eneste alternativet er en ødelagt sykkelmaskin som nå fungerer som et vaskeri.)

Innendørs kardio til unnsetning!

Det er ganske mange måter å få en fantastisk kondisjonstrening i ditt eget hjem. Noen av mine favorittalternativer som hjelper deg å svette og øke pulsen:

Kickboksing. Det er så mange gode online kickboxing -klasser, og det beste er at du vanligvis ikke trenger utstyr. Mine aller favoritt kickboxing-klasser er de i TurboFire-samlingen av Chalene Johnson (de gir også en modifikator med alternativer med lav effekt), men du kan finne andre alternativer på YouTube (bare pass på å velge en treningsøkt som gir klare instruksjoner om riktig form).

Dans kardio. Amanda Kloots er en av mine favoritter, og jeg ELSKER også Fitness Marshall-timene på YouTube. Selv om du ikke vil betrakte deg selv som en danser, du vil bli overrasket over at disse rutinene er enkle å følge.

Hjemmetreninger i bootcamp-stil. Kroppsvektsøkter kan øke pulsen og doble både som styrke og kondisjonstrening. Det er flere kanaler på YouTube som kan hjelpe, som Fitness Blenders kanal, eller min egen, Fitnessista. Du kan også gjøre DIY ved å blande og matche dine favorittvektsøvelser for å lage din egen treningsøkt.

Nedenfor er noen øvelser å velge mellom (du kan finne mer på nettet). Prøv 30 sekunders arbeid og 30 sekunders hvile, sikte på en total trening på minst 15-20 minutter (hvis du er ny på trening, du må kanskje starte med et mål på 5-10 minutter og jobbe opp derfra). Og, som alltid, endre etter behov!

• Knebøy (kan gjøres med en vekt på brystet eller bare kroppsvekten)
• Push-up (modifiser ved å legge hendene på veggen eller en solid benkeplate)
• Walking lunges
• Høye knær (løp eller marsj på plass, bringe knærne opp mot brystet og holde kjernen trukket inn)
• Triceps dips (hvis disse er for mye for skuldrene eller håndleddene, du kan gjøre bøyde triceps-forlengelser med et par manualer)
• Hoppekontakter
• fjellklatrere
• Sitt på veggen (Stå mot en vegg og kom i knebøy slik at beina er i 90 graders vinkel og ryggen er flat mot veggen. Hold kjernen trukket inn, puste, og hold i 30 sekunder)
• Burpees
• fjellklatrere

Ta et hoppetau! Et hoppetau er billig og tar veldig lite plass, gjør det til et ideelt treningsverktøy. Jeg liker å hoppe i tau i 20 sekunder, ta en pause i 20 sekunder (marsj på plass), og gjenta til jeg har nådd totalt 15 minutter. Herfra, du kan gradvis øke tiden du hopper.