5 yogastrekninger for å starte morgenen
Noen ganger i løpet av min hektiske morgen, Jeg tenker på en yoga -reklame, som viser at en mor nyter en fredelig yogasession før hun spiser yoghurtfrokosten sin rolig og deretter vekker barna for dagen. Dette er ikke min virkelighet. Jeg hopper vanligvis ut av sengen og går rett i gang med morgendagens oppgaver:å få alle kledd, lager frokost, og legge lunsjer i ryggsekker. Hvis jeg er heldig, Jeg finner et øyeblikk for å fylle Yeti -kruset med kaffe før jeg hopper i bilen for å ta med barna til skolen.
Etter at jeg droppet barna, Jeg bruker omtrent 20 minutter på å meditere og strekke meg før jeg starter arbeidsdagen min. Da jeg først begynte å gjøre dette, det føltes som en luksus, og jeg følte meg nesten skyldig i å bruke arbeidstid til å sentrere meg, men jeg skjønte raskt hvor mye mer tålmodig, produktivt, og nå var jeg hele dagen da jeg tok denne tiden for meg selv om morgenen.
Å se disse fordelene har gjort meg til en stor troende på en morgenyoga -trening - til og med en rask, så jeg tenkte jeg ville dele 5 yogastillinger for å starte morgenen din. Kanskje du kan snike dem inn før barna er våkne, kanskje det er mer en rutine midt på morgenen (som for meg!), eller kanskje du kan lukke kontordøren i 5 minutter og få noen strekk for å få blodet til å strømme og meditere.
Sittende spinal vri (begge retninger): Start i en sittende, kryssbeint stilling, med høyre ben foran. Hold venstre ben på plass, løft høyre ben og kryss det over venstre, plassere høyre fot på bakken ved siden av venstre kne eller øvre lår. Begge knærne er bøyd, så høyre kne peker rett opp (med foten på bakken) og venstre krølles inn nær kroppen din. Pust inn og mens du puster ut, legg venstre hånd på bakken bak deg som en vri mot venstre (for en ekstra utfordring, prøv å se over venstre skulder mens du vrir). Sørg for å tenke på å forlenge ryggraden mens du forsiktig vri. Hold den her og pust noen runder og bytt side.
Brett fremover: Denne er flott for å strekke ut tette hamstrings. Begynn å stå med føttene sammen eller ikke mer enn skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen flat og rett, pust inn og mens du puster ut, nå mot tærne. Du kan bøye knærne så mye du trenger, og bare gå så langt kroppen din tillater det. (Ikke tving deg selv til å berøre tærne når lårene dine, knær, eller skinneben er et bedre stoppested for deg.) Hold her og pust, prøver å nå en liten bit lenger med hver utpust.
Fjellstilling: For denne posen, du står bare høyt, som et fjell. Stå, forankret i alle fire hjørner av føttene dine, liten bøyning i knærne. Lukk øynene og før armene oppover eller hendene til hjertet. Ta et par dype åndedrag her og sørg for å holde skuldrene nede og avslappet. Ta deg tid til å sette en intensjon for dagen og hvordan du vil føle deg når du kryper i sengen den kvelden, eller hva du vil oppnå.
Yogi knebøy: For denne posen, du tar en bred holdning (føtter under skuldrene), med tær som peker ut ved 45 grader. Synk ned i en lav knebøy med hendene i hjertet. Denne kan føle seg intens, men det føles så godt å strekke ut stramme hofter og indre lår. Hvis du trenger mer støtte, hold på en solid benkeplate.
Ben opp på veggen: Dette er en av mine favoritt restaureringsposer som kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, spesielt hvis vi sitter eller står over lengre tid. Sitt nær en vegg, ta deg deretter forsiktig inn på ryggen. Plasser bunnen helt opp ved siden av veggen, så når du retter bena over deg, de hviler på veggen uten anstrengelse. Ryggraden skal være vinkelrett på veggen med beina hvilende direkte på veggen. Lukk øynene og pust. Denne burde føles fantastisk!
Bonus:Meditere. Sett en timer i 5 minutter, finne en behagelig sittestilling, og puste. Noen ganger er det nyttig å bruke et mantra. Jeg liker å tenke på to kraftige ord, og tenk på en på inhalering, og en på pusten ut ("fred" og "ro" er to av mine favoritter). Hvis du trenger mer veiledning eller er en nybegynner i meditasjon, prøv en app som Headspace eller Calm.
Tidligere:Hva er ultraforedlede matvarer?
