6 øvelser for å strekke hendene og føttene

Du vet sikkert at det er viktig å strekke bena, våpen, tilbake, kjerne - men visste du at hendene og føttene trenger å strekke seg, også?

Hensikten med strekking er å opprettholde hele bevegelsesområdet rundt et ledd. Når vi har hele bevegelsesområdet, vi er mindre sannsynlig å kompensere og endre bevegelsesmønstrene våre. Endrede bevegelser kan føre til ubalanse i muskler, forvrengt holdning, og kan føre til skade.

Så, tenk på føttene og hendene dine og hvor ofte de er i en bøyet posisjon hele dagen - føttene dine bøyes når du går eller står, hendene bøyde seg mens du kjørte eller skrev. Det er ganske lett å se at vi vanligvis ikke beveger hender og føtter gjennom hele bevegelsesområdet. Jeg tenkte jeg ville dele noen av mine favorittstrekninger for hender og føtter som bidrar til å redusere uønsket spenning (ofte, spenning vi ikke visste var der før vi strekker oss!) og muligens forhindre skade.

Strekk for hendene:

• Start sittende i en behagelig posisjon. Strekk armene ut til sidene. Med pekefingeren og tommelen på hver hånd, lage en "O" -form. Trykk hver finger på tommelen (på samme hånd), gjør "O" -formen så rund som mulig med fingrene. Etter at du har gjort hver finger, trykk hver finger til tommelen igjen, prøver å holde fingrene så rette som mulig.
• Rekk armene ut til sidene igjen, vikle deretter tommelen inn i hånden og resten av fingrene rundt tommelen. (Så du lager en knyttneve.) Holder knyttneve, vinkle fingrene, ned mot gulvet, føle strekk på den indre delen av underarmene og håndleddene.
• Legg fingertuppene på gulvet mot kroppen din (slik at hånden ligger på gulvet) og trykk deretter håndflaten forsiktig mot gulvet. Dette er en flott strekk for å åpne toppen av håndleddene som så ofte bøyes og forkortes.

Strekk for føttene:

• Sitt i en behagelig stol og legg et håndkle på gulvet foran deg. Bruk tærne til å ta tak i håndkleet, og kanskje løfte den fra gulvet en tomme eller to. Hold den her i 3 dype åndedrag, slipp deretter. Denne strekningen er spesielt nyttig for de som opplever plantar fasciitt.
• Stå, å holde på noe solid som en benkeplate for balanse. Ta vekten inn i venstre ben og bøy kneet litt. Løft høyre fot, og legg den ned igjen (toppen av foten mot gulvet); press tåneglene ned i gulvet og prøv å få så mye av toppen av foten ned på gulvet som du kan. Ta et dypt pust og skyv høyre fot fremover 2-4 tommer. Du vil føle en fantastisk strekk på toppen av foten, åpne ankelen som er så ofte bøyet.
• Står fortsatt, bruker en tennisball eller en liten myk ball, rull hver fot forsiktig på toppen av ballen. Når du finner et sted som føles spesielt klebrig, hold den her for et par åndedrag.