Hvordan bryte en usunn spisevane

Mange år siden, Jeg var en ung diettist som hadde råd om ernæring på et lokalt resenter. En av mine klienter var en pappa på 40-tallet som virkelig ønsket å gå ned i vekt. De stoppet på Starbucks hver dag i uken for et bakverk, og gutt, brukte vi mye tid på å snakke om det. Kan de kjøre en annen rute, så de klarte det ikke? Kan de pakke et sunnere (men fortsatt deilig) alternativ? Kan de begrense sine Starbucks -turer til en eller to ganger i uken?

Måneder senere, da jeg forlot jobben for en annen, de stoppet fortsatt på Starbucks hver dag. I ettertid, Jeg skulle ønske jeg kunne gå tilbake i tid og slutte å harpe på croissantene. En daglig kringle kan sikkert bli klassifisert som en "usunn spisevaner" for noen som prøver å gå ned i vekt, men i deres tilfelle, det daglige ritualet som var viktig for dem - og de ville bare ikke endre det.

Jeg har en lignende vane (nei, dietister er ikke perfekte, spiser i boken!). Jeg spiser tortillachips når jeg lager middag. Det er noe rundt 18.00 som ruller rundt som får meg til å få noe salt og knasende. Jeg spiser ikke halve posen - bare en håndfull mens jeg lager mat. Min nattlige rutine ville aldri gi meg en sunn matpris, men jeg har det greit.

Det er det du må bestemme:Er vanen din noe du virkelig vil bryte? Hvis det ikke er det, finn en løsning ved å legge til sunn mat til dagen din (som en ekstra veggie til middag for å fylle deg opp) eller ta noe ut for å balansere det (som en dessert).

Hvis du vil bryte vanen din, her er en spillplan:

Gjør tilkoblingen: Spiser du sjokoladebiter ut av posen når du er sent ute for å jobbe eller se på TV? Stopper du for donuts hver søndag på vei hjem fra kirken? Er du utsatt for raid på skapene når du ikke har sovet mye natten før? Finn ut HVORFOR bak din vane.