Hvordan velge en diett som vil fungere for deg
Det er et nytt år, og trangen til å trykke reset er ekte. Akkurat nå, diettprogrammer selger deg hardt på løfter om et "nytt du". Så skal du bite?
Det kan komme som en overraskelse siden jeg er diettist, men jeg avviser ikke alle diettplaner direkte. Selv om det er et faktum at de fleste dietter ikke fungerer i det lange løp, Jeg prøver å ikke avskrekke folk fra å prøve noe nytt (unntaket:de med en historie med uorden som spiser bør unngå diettplaner helt). Jeg har faktisk tatt et stikk på noen forskjellige dietter tidligere (les om min erfaring med Intermittent Fasting), mest i vitenskapens navn (og, Jeg innrømmer, delvis for å se om noen av mine ekstra etter 40 kilo ville rokke seg).
Hvis det er noe jeg har lært som diettist, det er at forskjellige måter å spise på fungerer for forskjellige mennesker. Noen mennesker trives med et vegansk kosthold, andre føler zen på Paleo. Utover varierende preferanser og livsstil, årsakene til at de sannsynligvis er skjult i genene våre, og en dag vet vi kanskje mer.
Men i mellomtiden, hvis du er fristet til å lage en diettplan, stille deg selv noen viktige spørsmål:
Kommer dietten med en liste over matvarer som ikke er tillatt (og alle er tilfeldigvis favorittene dine)? I så fall, du vil gjøre det bra hvis du holder deg borte fra planer som Whole30 og Keto, som eliminerer lange lister over matvarer som kan være ukentlige eller til og med daglige stifter for deg (som hvete og meieri, men til og med matvarer som bønner og peanøttsmør). Ditto for et vegansk kosthold hvis du stoler på kjøtt, melk, og egg. Nixing alle disse matvarene kan virke enkelt i begynnelsen, men kan bli slitsomt ganske raskt.
Prøver du å finne matfølsomhet? Whole30 og "Detox" dietter lover å lette et bredt spekter av symptomer og hjelpe deg med å identifisere krenkende matvarer. Men det kan være vanskelig å isolere problemmat når du eliminerer så mange på en gang. Det kan være lurt å bare fjerne dem en om gangen i en uke eller så for å legge merke til om du føler det annerledes. Hvis symptomene dine først og fremst er fordøyelsesproblemer, Vurder å lære mer om FODMAP -dietten, som kan være spesielt nyttig for de med IBS.
Hva synes du om å spore maten din? Tilnærminger som Weight Watchers (nå WW) og makrotelling er avhengige av daglig matjournaler. Hvis det virker kjedelig å gjøre det i mer enn en dag, disse planene er sannsynligvis ikke for deg.
Har du hatt suksess med noen dietter tidligere? I så fall, hva var det med de planene som klikket med deg? Hvis ikke, Det kan være lurt å redde deg selv fra kampen.
Et alternativ til en strukturert diett er å ta en mer personlig tilnærming. Hvorfor ikke trekke biter fra forskjellige programmer og gjøre dem til dine egne? I stedet for å gå fullstendig ut Paleo, Hvis du får i deg mer protein hver dag, kan du stille sulten lenger. I stedet for å følge Intermittent Fasting til et "t", bare å slutte å spise klokken 20.00 kan dempe sen kveldsspising som ikke tjener deg godt. I stedet for å prøve Keto, tilsetning av mer sunt fett som olivenolje og avokado kan gjøre måltidene og snacksene bedre og mer mettende.
Hva enn du gjør, det skal ikke virke som straff. Hvis du føler deg berøvet, isolert, og irritabel, tilnærmingen er bare ikke for deg. Fordi ingen "ny du" er verdt det.