Hvordan få deg til å trene når du ikke vil

Jeg tror vi alle kjenner følelsen. Vi vet vi bør trene, men det vi virkelig vil gjøre er å slappe av på sofaen. Og noen ganger ... vinner sofaen.

Motivasjon kan være et vanskelig dyr. Selv når vi vet at trening vil være til beste for oss, noen ganger må vi snakke litt med oss ​​selv for å bare gjøre det! Jeg tenkte jeg ville dele noen av mine favoritt motiverende strategier:

• Tenk på "hvorfor". Hvorfor vil du trene? Skal det være sterkere? Kanskje det er for å redusere kroppsfett eller øke muskelmassen. Kanskje det er slik at du får utholdenhet og energi til å leke med barna dine uten å bli sliten eller skadet. Å sove bedre på slutten av dagen er nok en stor. Ta et par minutter til å tenke på hvorfor du dyrker en god og sunn livsstil. For meg, min store grunn er at det gjør meg til et bedre menneske! Jeg har så mye mer energi, tålmodighet, og fokusere når jeg tar litt tid å svette.

• Tenk på hvordan du vil føle det når det er over. Når jeg diskuterer å komme på trening, sjansen er stor for at jeg føler meg litt bla. Når jeg husker hvor energisk og oppnådd jeg vil føle meg hvis jeg bare går for det, det er akkurat nok til å få meg i bevegelse.

• Gi det 5 minutter. Når jeg virkelig ikke har lyst til å trene, Jeg satte en timer i 5 minutter og kom i gang. Jeg sier til meg selv at når 5 minutter er over og jeg fortsatt ikke har lyst til å trene, Jeg stopper. 100% av tiden vil jeg fortsette. Ofte er det bare å komme i gang.

• Vurder treningsøktene dine. Hvis du ikke føler deg motivert med rutinen din, det er en god sjanse for at du tvinger deg selv til å gjøre for mye eller gjøre noe du ikke nødvendigvis liker. Tredemøllen er et godt eksempel. Hvis du hater tredemølle, det er ingen måte du vil føle deg motivert til å komme dit og trykke start. Så, grøft tredemøllen! Gjør noe annet du liker for cardio, som å gå rundt i nabolaget, tar en dansekurs du liker, snurrer, boksing, osv. Det er så mange treningsalternativer der ute - velg et du virkelig liker, og det er mer sannsynlig at du får det gjort! Også, sørg for at treningsplanen din er balansert og inneholder minst 1-2 hele dager fri hver uke. Når du trener for mye, det er veldig vanskelig å føle seg motivert fordi kroppen din forteller deg at den trenger en pause.

• Sett små sjekkpunkter og godbiter for deg selv underveis. Jeg tror veldig på å belønne deg selv for konsekvensen! Sett deg månedlige mål (for eksempel "Jeg skal trene 3 ganger i uken for hele måneden"), og når du når målet ditt, unne deg en ny trenings topp, et par leggings, massasje, spa -behandling, eller noe for å gratulere deg selv. Det trenger ikke å være noe stort; bare noe for å erkjenne at du legger ned arbeidet og har forblitt konsekvent.