5 enkle gevinster når du prøver å spise sunnere

Mange mennesker er i ferd med å revidere kostholdet sitt for det nye året - men de fleste av de gode intensjonene vil krasje og brenne. Det er fordi disse endringene bare vil være for ekstreme, for ikke å snakke om straffe. Ikke sukker eller meieri! Ingen karbohydrater etter 13:00! Ingenting i en pakke! Når disse resolusjonene raskt suser, det kan føles som om du mislyktes.

Føles det ikke bedre å vinne i stedet? Du kan - når du fokuserer på legge til ting i , ikke ta bort ting. Her er fem ideer:

Spis en fiberrik frokostblanding . De fleste voksne får omtrent halvparten av fiberen de trenger hver dag. Fiber har vist seg å bidra til å senke kolesterolet, holde deg vanlig, og tilfredsstille deg (slik at du kan unngå å spise for mye), og frokost er den beste tiden å spise den. Se etter en frokostblanding som har minst 3-5 gram fiber per porsjon (et fullkorn som den første ingrediensen, som full hvete, er et godt tips om at den er fiberrik). Ikke helt klar til å bytte? Gå halvsykt med din standard frokostblanding.

Angi en fruktskål. Plasser fruktbollen sentralt på disken og fyll den med syv (vasket) fruktstykker i begynnelsen av uken. Ta en hver dag for snacks eller på vei ut av døren for jobb. Plutselig får du flere vitaminer, fyllfibre, og sykdomsbekjempende næringsstoffer hver eneste dag. Easy-peasy.

Kjøp en ikke-brainer ferdig veggie hver uke . Se i butikkens produksjonsdel for alternativer som ferdigvasket/ferdigskåret rosenkål, poser salat greener, spiralisert courgette og søte poteter, og hakket og krydret butternut squash. Så mange hopper over grønnsaker fordi de gruer seg til forberedelsene. Så gjør det enkelt for deg selv. Å ha minst en enkel veggieside kan inspirere deg til å kjøpe og spise grønnsaker oftere.

Forplikt deg til "Fish Friday". Eller Tilapia -tirsdager eller Walleye -onsdager - noe for å gjøre å spise fisk en ukentlig vane. American Heart Association sier at alle bør få fisk minst to ganger i uken for å høste alle fordelene for hjertet-så, bonuspoeng for å legge tunfisk til en salat eller bestille laks til lunsj en annen dag også. Usikker på hvordan du skal lage den? Se etter pre-seasoned, ferdig stekte fileter ved sjømatdisken.

Bruk en vannkanne. Du har sannsynligvis en til fester som samler støv i skapet, Ikke sant? Viser seg, det er et hemmelig våpen:Skyll det ut og fyll det med vann og is (og kanskje noen fine sitronskiver, lime, eller oransje). Sett den på skrivebordet eller kjøkkenbenken og hell den hele dagen. Å holde seg hydrert er bra for hver celle i kroppen din - og drikkevann betyr at du ikke tar brus eller andre søte ting.