Gjør disse tre tingene før ferien for å unngå å spise for mye

Høytiden er fullpakket med morsomme hendelser - mange som involverer mat (og mye av det). For å hindre at fristelser fra ferien sporer dine sunne vaner, det kan være nyttig å planlegge fremover. Hvis du vet at du vil være overbærende senere på dagen, Det er noen viktige strategier du kan bruke for å føle deg energisk og få stoffskiftet revbedt før festligheter begynner.

Her er noen av mine favorittstrategier:

• Beveg deg før alle andre er våkne. Jeg har den VERSTE tiden å våkne tidlig, men hvis jeg vet at det vil være min eneste sjanse til å få litt bevegelse, Jeg slår på alarmen og trener raskt før familien er våken. Dette fungerer spesielt godt hvis vi er på et hotell, og jeg kan snike meg ned til hotellets treningsstudio for en rask treningsøkt. Noen av mine favoritt 10-minutters treningsøkter:
  • HIIT -intervaller:Arbeid med høy intensitet i 30 sekunder (sprint, burpees, hoppende utfall, raske kroppsvekt knebøy, armhevninger, fjellklatrere); hvil deretter i 30 sekunder. Fullfør totalt 10 runder
  • Rask kjerneblast:45 sekunder arbeid, 15 sekunder resten av de følgende øvelsene (gjenta deretter)
    • Planke
    • Saks
    • Dobbelt knase
    • Tåberøring
    • Hofteløft
  • Cardio incline challenge:start med moderat motstand/stigning og øk den hvert 30. sekund. Når du når maks. hold den her i 1 minutt. Senk ned for å starte og gjenta til 10 minutter er oppe
• Hydrat, og unngå å dukke opp til festen som sulter. Dette er mitt sunne festtips nr. 1. Sørg for å ha mye protein, produsere, og vann i løpet av dagen og spis en liten matbit før du drar ut til festen. Dette lar deg gjøre smartere valg og velge mat du faktisk liker og vil spise.
• Legg til ekstra bevegelse gjennom dagen. Selv under overbærende festdager eller arrangementer, finne tid til å snike inn ekstra bevegelse for en bonuskaloriforbrenning. Gå en liten tur rundt på kontoret hver time. Lukk kontordøren og gjør en yogastrøm på 10 minutter. Ta hundene en lengre tur før du drar ut. Prøv å stå og bevege deg så mye som mulig.

Hvis du har en tendens til å løsne tømmene når du spiser i løpet av ferien, husk at ferien egentlig bare er et lite antall dager - sørg for at du ikke bruker ferien "YOLO!" mentalitet til hver dag fra november til januar. Og gjør en bevisst innsats for å finne måter å fortsette å bevege deg på - kanskje til og med litt mer enn vanlig. Husk at små ting virkelig gjør en forskjell!