Hvordan få treningen lav innvirkning

Ønsker du å redusere felles påvirkning på treningene dine? Kanskje du kommer deg etter en skade. Kanskje du er gravid. Kanskje du er nybegynner og bare har begynt i treningsspillet. (Wahoo! Jeg er så spent på deg!) Eller kanskje, som meg, noen ganger krever du en god treningsøkt uten at det dundrer i leddet. Hvis du ønsker å nyte gruppetreningstimer eller trene på egen hånd uten store påvirkninger, her er noen av mine tips:

Hold alltid en fot på gulvet. Du kan gjøre mange hoppbaserte øvelser ved å holde en fot på gulvet hele tiden. For eksempel, hvis du gjør en modifisert burpee, gå tilbake til planken i stedet for å hoppe tilbake. Hvis din favoritt fitnessklasse gjør noen form for hopp, gjør den samme bevegelsen med ett ben. Bare sørg for å bytte side.

Eksperimenter med høyde dynamikk. Hvis du flytter kroppen din fra lav til høy, du vil fortsatt få opp pulsen din uten påvirkning. En av vennene mine ville gjøre dette fantastiske trekket der hun begynte på kne, press armene oppover 3-5 ganger, og deretter gå hendene ut til en modifisert planke. Hun ville gjøre 3 modifiserte armhevinger, gå hendene tilbake slik at hun skulle være på kne igjen og press armene oppover igjen.

Gå i stedet for å løpe. Du kan alltid legge til milde åser eller power walk -blitzer. Å gå er en av få øvelser som jeg føler er bra for alle (!), så bruk den som en sjanse til å lytte til en podcast og nyte litt frisk luft. Bonuspoeng:å gå utenfor vil styrke hofter og setemuskler i motsetning til tredemølle fordi du bruker denne styrken til å presse bakken (tenk på det som en skøyteløper). Når vi er på en tredemølle, vi bøyer oss hovedsakelig i hofteleddet og faller fremover. Tredemølle er mye bedre enn ingenting i det hele tatt, men prøv å komme deg ut hvis du kan.

Prøv Pilates, innendørs sykling, eller yoga. Yoga, Pilates, og innendørs sykling er alle effektive treningsøkter uten mye felles påvirkning. Pilates og yoga letter stretching og en forbindelse mellom kropp og sinn, mens sykling kan gi deg svetten og endorfinene du kanskje har lyst på. Hvis du prøver en av disse klassene og ikke liker det, prøv en annen. Det meditasjonsaspektet ved yoga er noe du kan like - det er en utmerket påminnelse om å fokusere innover og forbli sentrert.

Kroppene våre vil ofte fortelle oss hvilken type øvelser de trenger; det er bare opp til oss å lytte. Hvis du tror kroppen din ber deg om å lette på leddene, Prøv noen av tipsene ovenfor eller snakk med en personlig trener for å lage en treningsplan som passer for deg.