3 treningsfavoritter som er overdrevne
Selv om du aldri vil se meg løpe mot noen i treningsstudioet og rope, “NOOOOOO! Slutt med det du gjør! " - Jeg må innrømme at jeg noen ganger er litt fristet. Det er noen få øvelser der ute som ikke tilbyr massevis av funksjonelle fordeler - vi ville aldri gjøre disse bevegelsene i virkeligheten - men ser ut til å være treningsfavoritter. Jeg føler at disse øvelsene er overdrevne, og noen av dem satte klientene på et høyere skadepotensial enn fordel.
Her er noen av de skyldige og noen øvelser du kan gjøre i stedet!
Knaser
Knaser isolerer rectus abdominis muskler, som er våre six-pack muskler på utsiden av kjernen vår. Det høres ut som en god idé i teorien, men knaser styrker ikke de indre musklene i kjernen, som er ansvarlig for å beskytte ryggen vår og bevege ryggraden trygt. Det nytter ikke å ha sterke six-pack muskler hvis vår indre kjerne er svak.
Hva du kan gjøre i stedet:
Planker! Fokuser på å trekke magen inn, puster, og lag en lang linje fra hodet til hælene. Hvis du trenger det, endre ved å planke med knærne på gulvet eller en matte, eller utfør planken stående med hendene på veggen eller en benkeplate.
Armhevninger
Push-ups styrker musklene i brystet vårt, men for de fleste av oss at området allerede er for sterkt og stramt. Stramme brystmuskler trekker alt fremover, som kan skape dårlig holdning, avrundede skuldre, og ryggsmerter. I stedet for armhevinger, fokus på å strekke disse musklene (skulder- og bryststrekninger føles fantastisk!) og styrke ryggen.
Hva du kan gjøre i stedet:
Bøyde rader. Disse vil bidra til å fremme god holdning og balansert overkroppsstyrke. Holder på noen manualer eller vannflasker for motstand, stå med føttene like under hoftene, med en liten sving i knærne. Heng fremover fra hoftene dine, holde ryggen flat (skuldrene trukket tilbake) og kjernen avstivet. Løfter opp fra albuene, ta dem inn mot overkroppen, engasjere seg i de bakre delene (skuldermusklene). Stopp albuene i torsohøyde før du forsiktig senker ned igjen.
Lunges
Jeg elsker faktisk lunges, og jeg tror de er effektive for å styrke underkroppen vår, men jeg tror de er overhyped. Også, de er ikke for alle, ettersom de kan forårsake kne -trykk som kan få de med muskelubalanse eller tidligere skade til å føle smerte.
Hva du kan gjøre i stedet:
Hofte broer. Broer er en enkel måte å styrke glute musklene våre (som er store muskelgrupper, men vanligvis veldig svake). Start på ryggen med beina bøyd og føttene flate på gulvet. Klem setemuskler for å løfte hoftene, holde øvre rygg presset ned i gulvet. Senk ned mot gulvet (ikke rør det!) Og pust ut for å reise deg opp igjen.
