Når du virkelig burde hoppe over treningen din
Du vet hvordan det går:du sitter i bilen, tenker på å gå på treningsstudio, men tanken fyller deg med frykt. Trenger du en fridag, eller bare et motivasjonskick?
For å være helt ærlig, Det er mange ganger jeg tenker på å hoppe over en treningsøkt. Kanskje jeg ikke føler meg 100% den dagen. Kanskje det har vært en stressende morgen. Kanskje jeg tenker på alle gjøremålene eller arbeidsoppgavene jeg kunne utføre i stedet. Mens jeg de fleste ganger vet at jeg bare trenger å komme i gang, og jeg vil føle meg 1000x ganger bedre, Det er også legitime grunner til å hoppe over en treningsøkt.
Her er de fem viktigste grunnene til at det ikke er en god idé å slå på treningsstudioet:
1. Du er syk. Hvis du har feber, hacker opp og nyser av ansiktet ditt, eller har vondt i kroppen/frysninger, det er en smart idé å bli hjemme. Ikke bare vil du sannsynligvis føle deg verre, men du kan også smitte de rundt deg. Jeg kommer aldri til å glemme da jeg gikk på en Orangetheory -time og en kvinne noen få benker fra meg fortalte treneren, "Jeg tar det med ro i dag fordi jeg har influensa." Influensa! Unødvendig å si, Jeg renset hele kroppen etter den timen og sørget for å ta vitaminene mine.
Hvis du har en mild forkjølelse, men føler deg bra ellers, Jeg synes det er greit å komme på trening. En god tommelfingerregel er at hvis du føler deg bra fra nakken og oppover (lett ondt i halsen, mild forkjølelse, etc.), og du vil trene, gå videre. Hvis du føler deg syk under nakken (vondt i kroppen, feber, frysninger), bli hjemme og fokusere på restitusjon.
2. Du sov ikke godt kvelden før. Dette skjer mye med foreldre med små barn. Hvis du våkner flere ganger per natt og har sjansen til å få søvn i løpet av dagen eller trene, søvn vinner. Hvis du er utslitt, Det er en god sjanse for at du ikke får en god treningsøkt uansett. Mangel på søvn øker også betennelse i kroppen, øker kortisolen vår, og kan gjøre oss mer utsatt for overspising (for energi!) og stress. Ta en lur og gå på treningsstudio dagen etter.
3. Du er skadet. Denne kan være super frustrerende, spesielt hvis du har spesifikke treningsmål eller kjører av treningsendorfiner. (Jeg er overbevist om at treningsendorfiner gjør meg til en bedre mor og et menneske.) Lytt til legens anbefalinger. Hvis de forteller deg å nix formell trening helt, ta deg tid til å hvile og vite at du klarer å komme deg ordentlig. Hvis du går tilbake til treningsstudioet for tidlig, du kan risikere å forårsake mer skade og være ute av drift enda lenger.
I mange tilfeller, du vil kunne finne aktiviteter som fungerer for din spesifikke skade (med legens veiledning). For eksempel, hvis du har en brukket arm du kan fortsatt trene kondisjonstrening og styrketrening i lavere kropp. Hvis du har en skade i underkroppen, du kan sannsynligvis fortsatt gjøre Pilates, styrketrening i overkroppen, og muligens svømming. Den virkelig vanskelige er kjerneskader (rygg eller mage). Du må kanskje avslutte de formelle treningsøktene helt til du er helbredet.
4. Du føler deg dehydrert eller har ikke fått riktig drivstoff. Jeg vil anbefale å hoppe over treningsstudioet hvis du føler deg svimmel og vet at du har symptomer på dehydrering (hodepine, tørr i munnen, svimmelhet, etc.). Når du trener, du kan bruke mer vann enn kroppen din har lagret, som kan forårsake en ubalanse i elektrolytt. Bruk noen timer før treningen med fokus på solid hydrering.
For å øke treningen din, sørg for at du spiser en balanse mellom sunt fett, magre proteiner, og smarte karbohydrater for å fremme balansert blodsukker og gi nødvendig energi.
5. Du trener for mye. Resultatene oppstår under hvile, ikke jobbe. Hvis du ikke tar god tid hver uke, kroppen din klarer ikke å reparere muskelvevet og vokse seg sterkere til neste gang. Du trenger 1-2 dager fri hver uke fra formell trening. Dette vil også bidra til å forhindre utbrenthet! Hvis du ikke har hatt en hviledag denne uken, ta dagen til å strekke, kanskje nyte lett yoga, en tur med hundene, og vær klar til å treffe treningsstudioet enda hardere neste gang.
