Kosttilskudd:Hva du trenger å vite

Kosttilskudd er stoffer du tar for å forbedre din helse eller velvære. Dette inkluderer vitaminer, mineraler, og urter. Den vanligste formen er en pille, eller kapsel. Du kan også få dem i pulver, drinker, og mat. Disse kosttilskuddene er ikke ment å kurere sykdommer eller helsemessige forhold. Et unntak er hvis U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkjent det for et helsepåstand.

Veien til forbedret helse

Vitaminer og mineraler er kjent som mikronæringsstoffer. De hjelper til med å gi næring til kroppen din og holder deg frisk. Du kan få dem ved å spise en rekke matvarer i ditt daglige kosthold. Dette sikrer at kroppen din er i stand til å absorbere dem ordentlig.

Du bør prøve å spise en rekke sunne matvarer, som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, og fisk. Hvis du ikke gjør det, Du får kanskje ikke alle mikronæringsstoffene kroppen din trenger. Å ta et multivitamin kan hjelpe. Det er ingen bevis for at de bidrar til å redusere risikoen for kreft eller hjertesykdom.

Personer som kan ha nytte av multivitaminer inkluderer:

• Kvinner som er gravide eller prøver å bli gravide.
• Kvinner som ammer.
• Kvinner som har tunge menstruasjoner.
• Kvinner som har gått gjennom overgangsalderen.
• Folk som ikke spiser animalske produkter. Dette inkluderer vegetarianere og veganere.
• Personer som har hatt en gastric bypass -operasjon for vekttap.
• Folk som har sykdommer i magen, lever, bukspyttkjertelen, eller galleblære.
• Folk som har fordøyelsessykdommer. Dette inkluderer gastrointestinal sykdom, laktoseintoleranse, eller matallergi.

Ifølge US Department of Agriculture (USDA), voksne amerikanere får kanskje ikke nok av følgende mikronæringsstoffer.

Hundrevis av andre kosttilskudd er tilgjengelige. De lover å behandle en rekke symptomer. Derimot, bevis for å støtte disse påstandene mangler ofte. Noen av de mest populære urter inkluderer:

• Kondroitinsulfat
• koenzym Q10 (CoQ10)
• fordøyelsesenzymer
• echinacea
• hvitløk
• gingko biloba
• ginseng
• glukosamin
• kava
• melatonin
• fytoøstrogener, som svart cohosh, dong quai, og soya
• probiotika
• Så palmetto
• Johannesurt

Snakk med legen din før du begynner å ta kosttilskudd. Han eller hun kan fortelle deg fordeler og risiko ved hvert supplement. Sørg for at han eller hun vet om alt du allerede tar. Dette inkluderer alle medisiner, både reseptbelagt og reseptfritt. Det er fordi noen medisiner og kosttilskudd kan reagere på en dårlig måte. Les ingredienslisten på kosttilskudd for å være sikker på at du vet hva annet som er i dem. Ikke ta mer enn anbefalt dosering på etiketten, med mindre legen din godkjenner det. Bare fordi et supplement er annonsert som "naturlig", betyr det ikke at det er trygt.

Ting å vurdere

Snakk med legen din hvis du ikke tror du får i deg nok vitaminer og mineraler. Han eller hun kan hjelpe deg med å bestemme hvilke mikronæringsstoffer du trenger. Legen din kan også anbefale et kosttilskudd. Dette vil avhenge av din generelle helse og livsstil. Kosttilskudd kan forårsake problemer med kreftbehandlinger eller kirurgi. Legen din vil vite om de interagerer med eventuelle helsemessige forhold du har.

For eksempel, mat rik på vitamin E og betakaroten er sunt. Derimot, U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) og American Academy of Family Physicians (AAFP) anbefaler å ta vitamin E eller betakaroten for å forebygge kardiovaskulær sykdom og kreft. Personer som røyker eller har risiko for lungekreft bør også unngå betakaroten. Det kan øke risikoen for lungekreft.

Medisinfirmaer følger FDA -forskriftene. Noen produsenter av kosttilskudd følger kvalitetsstandardene i U.S.Pharmacopeial (USP) -konvensjonen. Dette betyr at de melder seg frivillig til å få testet produktene sine. Et eksternt selskap vil kontrollere dem for kvalitet og renhet før de selges. Disse kosttilskuddene viser ytterligere legitimasjon på etikettene. Se etter at de sier "USP Verified" eller "ConsumerLab.com Approved Quality".

Kosttilskudd er generelt trygge så lenge de ikke brukes i store mengder. Dette gjelder spesielt for de fettløselige vitaminene A og E. Sjekk anbefalt daglig mengde (RDA) på etiketten. Å ta for mye kan forårsake uønskede eller skadelige bivirkninger.

Derimot, noen urtetilskudd er kanskje ikke trygge. De kan inneholde unoterte ingredienser som gjør deg syk. Legemidler som ikke er oppført på etiketten kan inkludere steroider eller østrogener. Produkter kan til og med inneholde giftige stoffer, eller giftig, stoffer. Eksempler inkluderer arsen, kvikksølv, lede, og plantevernmidler. Kosttilskudd må huskes hvis de viser seg å inneholde giftige ingredienser.

Spørsmål til legen din

• Er kosttilskudd trygge?
• Er "naturlige" kosttilskudd tryggere?
• Hvordan vet jeg om jeg trenger kosttilskudd?
• Hvilke kosttilskudd kan være gunstige for meg?
• Hvordan vet jeg hvilken dose jeg skal ta?
• Hvor ofte bør jeg ta kosttilskudd?
• Er et vitamin ansett som et kosttilskudd?
• Kan kosttilskudd samhandle med mat eller medisiner jeg tar?
• Kan kosttilskudd forårsake bivirkninger?
• Kan kosttilskuddene jeg tar forstyrre laboratorieresultatene?
• Er det noen som bør unngå å ta kosttilskudd?
• Det er så mange kosttilskudd tilgjengelig i butikken. Hvordan velger jeg den rette for meg?
• Kan jeg ta kosttilskudd hvis jeg er gravid eller ammer?
• Hva slags kosttilskudd er det trygt for barn å ta?