Hydrering:Hvorfor er det så viktig

Kroppen din er avhengig av vann for å overleve. Hver celle, vev, og organ i kroppen din trenger vann for å fungere skikkelig. For eksempel, kroppen din bruker vann for å opprettholde temperaturen, fjerne avfall, og smør leddene dine. Vann er nødvendig for generell god helse.

Veien til forbedret helse

Se til vannet først

Du bør drikke vann hver dag. De fleste har blitt fortalt at de skal drikke 6 til 8, 8 gram glass vann hver dag. Det er et fornuftig mål. Derimot, forskjellige mennesker trenger forskjellige mengder vann for å holde seg hydrert. De fleste friske mennesker kan holde seg godt hydrert ved å drikke vann og andre væsker når de føler seg tørste. For noen mennesker, færre enn 8 glass kan være nok. Andre mennesker kan trenge mer enn 8 glass hver dag.

Andre muligheter

Selv om rent vann er best for å holde seg hydrert, andre drikker og matvarer kan hjelpe, også. Frukt- og grønnsaksjuice, melk, og urtete øker mengden vann du får hver dag. Til og med koffeinholdige drikker (f.eks. kaffe, te, og brus) kan bidra til ditt daglige vanninntak. En moderat mengde koffein (400 milligram) er ikke skadelig for de fleste. Her er koffeinmengdene som finnes i populære drinker:

• 12 gram brus:30 til 40 milligram
• 8 gram grønn eller svart te:30 til 50 milligram
• 8 gram svart kaffe:80 til 100 milligram
• 8-unse energidrikk:40 til 250 milligram

Derimot, det er best å begrense koffeinholdige drikker. Koffein kan føre til at noen urinerer oftere eller føler seg engstelige eller nervøse. Plus, Vær oppmerksom på hva du drikker. Noen valg kan legge til ekstra kalorier fra sukker i kostholdet ditt.

Vann kan også finnes i frukt og grønnsaker (f.eks. vannmelon, tomater, og salat), og i suppekraft.

Sportsdrikker kan være nyttige hvis du planlegger å trene på et høyere nivå enn normalt i mer enn en time. De inneholder karbohydrater og elektrolytter som kan øke energien din. De hjelper kroppen din til å absorbere vann. Derimot, noen sportsdrikker inneholder mye kalorier fra tilsatt sukker. De kan også inneholde høye nivåer av natrium (salt). Sjekk serveringsstørrelsen på etiketten. En flaske inneholder vanligvis mer enn en porsjon. Noen sportsdrikker inneholder koffein, også. Husk at en trygg mengde koffein å innta hver dag ikke er mer enn 400 milligram.

Energidrikker er ikke det samme som sportsdrikker. Energidrikker inneholder vanligvis store mengder koffein. Også, de inneholder ingredienser som overstimulerer deg (guarana, ginseng, eller taurin). Dette er ting kroppen din ikke trenger. De fleste av disse drikkene inneholder også mye sukker. Ifølge leger, barn og tenåringer skal ikke ha energidrikker.

Hvis det er vanskelig å holde seg hydrert, her er noen tips som kan hjelpe:

• Ha en flaske vann med deg i løpet av dagen. For å redusere kostnadene, ta med en flaske som kan brukes igjen og fyll den med vann fra springen.
• Hvis du ikke liker smaken av rent vann, Prøv å tilsette en skive sitron eller lime til drikken din.
• Drikk vann før, under, og etter en treningsøkt.
• Når du føler deg sulten, drikke vann. Tørst forveksles ofte med sult. Ekte sult vil ikke bli tilfredsstilt ved å drikke vann. Drikkevann kan også bidra til en sunn vekttapplan. Noen undersøkelser tyder på at drikkevann kan hjelpe deg til å føle deg mett.
• Hvis du har problemer med å huske å drikke vann, drikke på en tidsplan. For eksempel, drikke vann når du våkner, ved frokost, lunsj, og middag, og når du legger deg. Eller, drikk et lite glass vann i begynnelsen av hver time.
• Drikk vann når du går til en restaurant. Det vil holde deg hydrert, og det er gratis.

Ting å vurdere

Hvis du ikke drikker nok vann, du kan bli dehydrert. Dette betyr at kroppen din ikke har nok væske til å fungere skikkelig.

Urinen din kan være en indikator hvis du er dehydrert. Hvis den er fargeløs eller lys gul, du er godt hydrert. Hvis urinen er mørk gul eller gul, du kan være dehydrert.

Det er andre tegn som kan signalisere at du kan være dehydrert. De inkluderer:

• Lite eller ingen urin.
• Urin som er mørkere enn vanlig.
• Tørr i munnen.
• Søvnighet eller tretthet.
• Ekstrem tørst.
• Hodepine.
• Forvirring.
• Svimmelhet eller svimmelhet.
• Ingen tårer når jeg gråter.

Noen mennesker har større risiko for dehydrering, inkludert personer som trener med høy intensitet (eller i varmt vær) for lenge, har visse medisinske tilstander (nyrestein, blæreinfeksjon), er syk (feber, oppkast, diaré), er gravid eller ammer, prøver å gå ned i vekt, eller ikke klarer å få i seg nok væske i løpet av dagen. Eldre voksne har også høyere risiko. Når du blir eldre, hjernen din kan ikke føle dehydrering. Det sender ikke signaler om tørst.

Vær oppmerksom på at vann utgjør mer enn halvparten av kroppsvekten din. Du mister vann hver dag når du går på do, svette, og selv når du puster. Du mister vann enda raskere når været er veldig varmt, når du er fysisk aktiv, eller hvis du har feber. Oppkast og diaré kan også føre til raskt vanntap. Sørg for å aktivt drikke rikelig med vann for å unngå å bli dehydrert.

Spørsmål til legen din

• Jeg liker ikke vann. Hva er det nest beste for å holde meg hydrert?
• Er det mat jeg kan tilsette i vann for å få det til å smake bedre?
• Hva om jeg ikke kan konsumere så mye væske som leger anbefaler?
• Hva betyr det hvis jeg drikker mye væske, men ikke tisser ofte?
• Hvordan påvirker det å drikke alkohol hydrering?