Ernæring:Bestem kaloribehovet ditt

Folk har forskjellige kaloribehov basert på kjønn, alder, og aktivitetsnivå. Gjennomgå diagrammet nedenfor for å få en ide, så snakk med legen din.

Veien til forbedret helse

Tabellen nedenfor hjelper deg med å bestemme dine daglige kaloribehov. Beregn rekkevidden din basert på kjønn, alder, og aktivitetsnivå. Husk at dette er estimater basert på gjennomsnittlige høyder og vekter. Også, kaloribehovet ditt kan til tider variere, for eksempel mens kvinner er gravide eller ammer.

Kjønn Alder (år) Inaktiv Moderat aktiv Aktiv Kvinne2-31, 0001, 000-1, 2001, 000-1, 4004-71, 2001, 400-1, 6001, 400-1, 8008-101, 4001, 600-1, 8001, 800-2, 00011-131, 6001, 800-2, 0002, 000-2, 20014-181, 8002, 0002, 40019-252, 0002, 2002, 40026-501, 8002, 0002, 20051+1, 6001, 8002, 000-2, 200Menn2-31, 0001, 000-1, 4001, 000-1, 4004-51, 2001, 4001, 6006-81, 4001, 6001, 800-2, 0009-121, 600-1, 8001, 800-2, 2002, 000-2, 40013-152, 000-2, 2002, 200-2, 6002, 600-3, 00016-182, 4002, 8003, 20019-202, 6002, 8003, 00021-402, 4002, 600-2, 8002, 800-3, 00041-602, 2002, 400-2, 6002, 600-2, 80061+2, 0002, 200-2, 4002, 400-2, 600

Kilde:Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2015-2020, Åttende utgave.

An inaktiv personen får lett daglig fysisk aktivitet (1, 000 til 3, 000 trinn). EN moderat aktiv person går omtrent 1,5 til 3 miles per dag (3, 000 til 5, 000 trinn). An aktiv person går minst 3 miles per dag (5, 000 trinn eller mer).

Ting å vurdere

Som du kan se fra diagrammet, barns kaloribehov øker med alderen. Voksne trenger færre kalorier når de når en viss alder. Faktisk, vi har ofte lavere kaloribehov enn vi tror. Hvis du prøver å gå ned i vekt, du vil spise enda færre kalorier.

Vurder å bruke en kaloriteller eller journal. Disse verktøyene kan hjelpe deg med å dekke dine daglige kaloribehov. Du bør holde oversikt over kaloriene du spiser (spiser) og bruker (trener). Når du teller kalorier, se hva du drikker. Drikker med sukker legger til unødvendige kalorier i kostholdet ditt. Dette inkluderer brus, fruktjuice, sport og energidrikker, og litt alkohol. I stedet, drikke vann, usøtet te, eller fettfattig melk.

Husk også at alle kalorier ikke er like. Hvis du prøver å gå ned i vekt ved å kutte kalorier, Å fylle på karbohydratkalorier uten fett eller protein er ikke den beste løsningen. Kalorier fra sunt fett og proteiner vil holde deg mett lenger. Disse typer matvarer er mer kalori tette, så du må ta hensyn til serveringsstørrelsene.

Sørg for å sjekke ernæringsetiketter for å se hvor mange kalorier det er i en porsjon. De fleste restauranter tilbyr ernæringsinformasjon om menyene eller online.

Snakk med fastlegen din eller en diettist hvis du har spørsmål om kostholdet ditt. De kan hjelpe deg med å definere kalorietall og sunne spiseplaner for deg og din familie.

Spørsmål til legen din

• Er kaloribehovet mitt avhengig av hvilken diett jeg har, liker vegetarianer eller lavkarbo?
• Endrer kaloribehovet meg hvis jeg er gravid eller ammer?