Vitamin B12

Vitamin B12 er et viktig næringsstoff for kroppen din. Det hjelper til med å holde kroppens nerve og blodceller friske. Det holder også nervesystemet ditt som det skal. Vitamin B12 finnes naturlig i noen matvarer og tilsettes andre forsterkede matvarer. Du kan også få vitamin B12 som kosttilskudd.

Snakk med legen din for å sikre at du får nok vitamin B12.

Veien til forbedret helse

Kroppen din trenger en viss mengde vitamin B12 for å holde seg frisk. Dette beløpet varierer etter din alder. Nedenfor er det daglige anbefalte inntaket av vitamin B12 i mikrogram (mcg).

Dette beløpet øker hvis du er gravid eller ammer. Du bør få 2,6 mcg vitamin B12 hvis du er gravid. Du bør få 2,8 mcg vitamin B12 hvis du ammer.

Et lavt nivå av vitamin B12 anses å være en mangel. De fleste med lavt vitamin B12 -nivå får ikke nok fra matkilder. Dette forekommer hos mange vegetarianere og veganere. Andre mennesker kan ha problemer med å absorbere vitamin B12 i magen eller tynntarmen.

Hvis vitamin B12 -nivået ditt er litt lavt, du har kanskje ingen symptomer. Et veldig lavt nivå kan forårsake anemi, som er en nedgang i røde blodlegemer. Andre symptomer inkluderer:

• svakhet
• utmattelse
• prikking eller nummenhet i armer eller ben
• pernisiøs anemi

Et lavt B12 -nivå har også vært knyttet til følgende symptomer og lidelser, gjelder også:

• blek hud
• rask hjerterytme
• kortpustethet
• oppblåsthet eller gass
• forstoppelse eller diaré
• tap av Appetit
• depresjon
• demens

Hvis du har noen av disse symptomene, kontakt legen din. Han eller hun kan finne årsaken til din mangel. Han eller hun vil utføre en fysisk eksamen eller gjennomgå helsen din. En blodprøve kan også gjøres. Legen din vil kanskje sjekke homocystein -nivåene dine. Dette er en aminosyre som finnes i blodet ditt. Hvis du har lavt vitamin B12 og høyt homocystein, du kan være i fare for hjertesykdom og hjerneslag.

Et konsekvent lavt vitamin B12 -nivå kan skade nervesystemet. Skaden kan bli permanent hvis den ikke behandles.

Du kan forhindre vitamin B12 -mangel ved å spise mat som er rik på B12. Disse inkluderer:

• Kjøtt og fjærkre.
• Organ kjøtt, som lever.
• Fisk og skalldyr.
• Egg, melk, og meieriprodukter.
• Noen forsterkede frokostblandinger, korn, og gjær. (Sjekk ernæringsfakta -etiketten for mengden vitamin B12.)

I tillegg til kosthold, Du må kanskje ta et tilskudd av vitamin B12. Vitamin B12 er tilgjengelig som reseptbelagt pille og kommer også i form av nesespray, nesegel, eller under tungen medisin. Disse metodene fungerer for de fleste. Derimot, et lite antall mennesker må kanskje få injeksjoner for å øke nivåene. For disse menneskene, reseptbelagte vitamin B12 -skudd kan behandle noen mangler. Du får bilder hver 1 til 2 dager i omtrent 2 uker. Etter dette, du får et skudd en gang i måneden.

Ting å vurdere

Noen mennesker har vanskelig for å absorbere vitamin B12. Dette problemet øker for personer over 50 år. Enkelte medisiner som brukes til å behandle halsbrann, sår, og diabetes påvirker denne prosessen. Følgende forhold gjør det også vanskelig å absorbere vitamin B12.

• En fordøyelsesforstyrrelse, som cøliaki eller Crohns sykdom.
• Tidligere gastrointestinal eller vekttapskirurgi.
• Unormal bakterievekst i magen.
• Immunsystemet lidelser, som lupus eller Graves sykdom.
• Atrofisk gastritt, som er irritasjon i mageslimhinnen.
• Alkoholisme.

Spørsmål til legen din

• Får jeg nok vitamin B12?
• Må jeg ta et supplement?
• Hvilken mat bør jeg spise for å få mer vitamin B12?
• Hvilke matvarer kan jeg spise som inneholder mye vitamin B12 hvis jeg er vegetarianer eller veganer?
• Kan det være farlig å få i seg for mye vitamin B12?
• Hvilke medisiner interagerer med vitamin B12?